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本书作者并非让我们舍弃现代生活而盲目地像古人那样日出而作日入而息,而是通过自己的实验、研究与亲身的感受,分享成果与经验。作者认为应该通过生活方式的改变,适应人体生物钟,令它不会干扰身体的自然节奏:8小时限制性饮食+7小时睡眠+12周养成好习惯,以恢复我们的节律。 8小时限制性饮食(Time-Restricted Eating),指从早晨吃口饭到晚上吃完最后一口所用的时间。TRE减少了进食的机会,仅通过合并进餐时间,自然就可以减少热量摄入。TRE绝不是计算卡路里,它只是让我们在时间上更加自律。我们发现8或9小时的时间窗口内进食,可以达到的效果。TRE是一种生活方式。作者认为这是我们一生中都应该做的事情。 7小时睡眠 事实上,我们睡觉的时候大脑非常忙碌。它通过在不同的神经元之间建立新的突触或连接来备份我们白天接收到的信息从而巩固记忆。
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