减脂瘦身一日三餐 视频版(汉竹) 低卡减脂健康餐解馋不长肉,低热量主食、可口热菜、快手沙拉、清爽汤粥、低糖点心……一日三餐愉快地吃,痛快地瘦。美食作家@罗生堂@梅依旧@膳叔鼎力推荐。
一直说减肥,却从没有瘦下来? 懒得做运动,又很难抵挡美食诱惑? 想要尝试减脂餐却嫌制作麻烦? 上班族常常面临工作节奏快、作息和三餐不规律等问题,随之而来的就是挥之不去的 压力肥 。虽然人人都知道好身材是美丽形象的关键,但是能够坚持做好身材管理的人少之又少。作者安欣身为电视台美食节目制片人兼主持人,安欣的工作非常繁忙,但是在台前幕后,她不仅身材窈窕,而且工作时总是神采奕奕、容光焕发,观众朋友们都认为她的美好形象和节目口碑是互相成就的。 为了优化节目内容,安欣积极向来到演播厅的嘉宾学习厨艺,稍得空闲又认真学习营养学知识;日常生活中,安欣为家人做好一日三餐,用亲手做的食物呵护、陪伴家人。 安欣常会在节目中分享自己的美丽心得,尤其会叮嘱身边的女性朋友:无论工作生活多繁忙,美丽和健康才
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吃对轻松瘦(汉竹) 专业营养师瘦身教程!不节食、不断食。40余种瘦身强效食材,200余道超简单又美味的减肥食谱,科学瘦身计划,轻松甩掉肥肉,健康、瘦身两全其美。
1.常见的五大瘦身误区,让你少走弯路、少踩坑。 2.瘦身人群应遵循的7个饮食原则,在保证健康的同时保证营养。 3.精选40种食物,均衡营养与健康瘦身兼顾。 4.营养师科学搭配7天食谱,让你做饭享受,吃饭 享瘦 。 5.定制个性化食谱,儿童、产后妈妈、有并发症的肥胖人群也能轻松瘦。
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5分钟懒人瘦身法(1000 000懒人都在用的女王塑身秘诀。2条毛巾搞定一切减肥难题。1次运动后,腰围瞬间较少3厘米。风
享瘦就能瘦 窈窕淑女 一辈子做纤柔美人 一辈子做素颜女孩 一辈子做S型女人 一瘦就瘦一辈子 ★1000000懒人都在用的女王塑身秘诀 ★2条毛巾搞定一切减肥难题 ★1次运动后,腰围瞬间减少3厘米 ★ 帮助1000 000懒人减肥成功的福辻锐记**减肥法首次大揭密 ★ 平躺瘦身 静坐瘦身 不节食的饮食法=健康瘦,不反弹 ★孕妇肚、肥腰、大象腿统统瘦下来!
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减肥,是全天下女人亘古不变的诉求。 过度节食、不吃主食或肉类?NO!过度节食会导致营养不良、内分泌失调、身体机制紊乱,严重威胁人体的健康,连头发都会因为营养不良而大把脱落。 喝 魔鬼七日瘦身汤 ?NO!瘦身汤虽然看起来营养丰富,但是说白了就是 节食法 ,一旦停止节食,体重反弹会非常迅速。 我们要窈窕,但是我们不想要伤害。 如果你尝试了各种减肥方法,效果都不是很理想,你一定要看这本《捏捏就能瘦》。 北京中医药大学针灸推拿学女博士,时尚爱美女中医莫雨平90天、零难度减肥步骤大公开。 ★不用跑,不用跳,不用忌嘴,没有烦恼,适用于全天下女人的零难度减肥法。 ★想瘦哪里瘦哪里,从头到脚要美丽。 ★从面子到里子,给你健康美丽好身体。 ★每次只要10分钟,孕妇肚、大象腿、肥腰 都能
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女生的话题永远围绕谁更瘦,但谁都觉得自己不够瘦,这是个魔咒:脸瘦了觉得肚子还不够瘦,肚子瘦了觉得腿还不够细……怎么才能哪里都瘦?怎么才能让减肥不那么辛苦?怎么样才能让肉肉不反弹?怎么样大吃大喝也能瘦?《不节食不反弹 3 分钟瘦全身》就能让你实现轻松瘦的梦想。
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排毒养瘦,这样吃就对了:要想瘦先排毒,健康吃、轻松瘦、越吃越靓的排毒法秘诀大公开 吃错食物,就像吃进毒素,当然瘦不了!跟着营养师这样吃,掌握健康减肥的关键,让你又瘦又健康!
吃对素食健康满分:截然不同的素食新体验,让你吃不胖、不变老、远离文明病 喝对蔬果汁,健康百分百:让蔬果榨汁机成为全家人的药房 营养配对健康加分:1 1 2的食物对对配、营养更加倍 1.因为环境的变迁以及生活习惯的改变,外界的毒素和人体自身产生的代谢废物 在人体内迅速积累,加上营养素的摄取不均衡,人们也忽略了排毒的重要性,导致各种疾病如雨后春笋般出现,危害人体健康。 2.《排毒养瘦,这样吃就对了》整理13类排毒养瘦好食材,并由医师和营养师进行专业审订,提供具有排毒和瘦身效果的健康食谱,让你健康吃,轻松瘦,排毒快!
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一定瘦!(凤凰生活) 亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影倾心传授一定瘦的秘密:“好习惯决定好身材,好观念决定好体态!” 20年健康体重管理经验,无私传授给等瘦的你!用心学一次,享瘦一辈子!
“一定瘦”的秘密在于: 高效地瘦、健康地瘦、随心所欲地瘦! 曲影导师 20 年健康体重管理经验,无私传授给等瘦的你! 用心学一次,享瘦一辈子! 曲影,中国体商BQ( Body Quotient )研究**人, 亚洲瑜伽天后、时尚美体专家。 她认为: “好习惯决定好身材,好观念决定好心态!今天的肥胖, 是昨天的坏习惯+负思维造成的。 一个女人,只有管理好自己的身材, 才能经营好自己的人生!” 拥有本书,让我们甩掉体重计!曲线比体重数字更重要! ●减重,先从改变自己的观念开始 ●代谢力下降——体重上升的罪魁祸首 ●懂点营养学——曲影的独家卡路里瘦身课堂 ●瘦身黄金时间——不可错过的绝佳时刻 ●会吃不怕胖——不节食却减重的营养秘方 ●“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边 ●颈部皱纹——别让颈部肌
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代谢好 自然瘦(汉竹) 杨澜推荐!加速代谢,提升燃脂力,一瘦一辈子!直击减肥真相,不必轻断食,吃到自然瘦。21天瘦身食谱,愉快地吃痛快地瘦。10分钟微运动,无器械健身,随时随地激发身体减脂本能。
不吃不喝依然长肉? 疯狂运动仍旧瘦不下来? 瘦下来了很快反弹,甚至变得更胖? 很多女性都将减肥当作 终生的事业 ,但是依靠 自制力 的减肥常以失败告终。 多数女性都会经历青春期的丰满、孕产后的发胖和更年期身材走样。我也不例外,青春期和产后不注重,赘肉长上我身体的每一个地方。 作者金紫亦,是两个孩子,更是拥有 1个月减掉9斤,1年减掉72斤 经历的强悍瘦身达人。金紫亦创办了大蜜减脂营,分享自己的亲历的瘦身过程,帮助15万名女性成功瘦身。如今,她又将自己曾经的瘦身经验和方法写进这本书中,帮助想要减肥或者减肥中遇到阻碍的你找对方法、少走弯路, 就能轻松回到18岁的模样! 其实每一次经历 无意识发胖 之时,你正处于身体代谢能力的 分水岭 。不必挨饿,不用在健身房苦练,吃对一日三餐,行走站立都是减脂增肌的 微运动 ,
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花样蔬果汁 排毒养颜减脂(汉竹) 蔬果汁的创意搭配DIY,是挖掘蔬果内在营养、释放功效的过程,是排毒养颜、调理身体、减肥瘦身、美容养发的奇妙之旅。美好一天,从一杯低脂营养好喝的蔬果汁开始!
对于蔬果汁,不同人群有的关注点: 三高 患者:防治 ,蔬果汁真的那么神奇吗? 宝妈:什么样的蔬果汁可以快速产后瘦身? 都市丽人:怎么制作蔬果汁才能保留原本的营养,减少流失? IT精英:哪种蔬果汁可以保住程序员头上的残留阵地? 退休阿姨:哪种图书能详细讲解蔬果汁的选材、制作诀窍? 蔬果汁的出现就是将常见的蔬菜、水果进行科学搭配,在有效地补充机体营养成分的同时,活用各种蔬果的食疗特性,搭配出不同的食疗配方。 这本《花样蔬果汁排毒养颜减脂》不仅介绍了各种蔬果汁配方的制作详细步骤,而且还根据不同人群的身体状况、蔬果汁的功效、四季食材等进行分门别类,并对一些疑难杂症诸如失眠、畏寒、粉刺、雀斑、贫血、月经不调等进行科学调理。自己动手做一杯蔬果汁,美味可口、低热量,而且不添加糖和其他食品添加剂
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轻断食自然瘦不反弹(汉竹) 营养师揭秘轻断食不挨饿就能瘦的秘诀 ,吃对食材+巧吃食物+饮食搭配,外食族、熬夜族、上班族等都能享“瘦”美食,少生病,健康瘦,不反弹!开启活力满满的一天!
你是否经常觉得全身不舒服、无力、易疲劳? 是否感觉肥胖,但用了无数减肥方法都半途而废? 是否经过痛苦节食瘦下来后,又立即反弹? 轻断食减肥又减压,让你的身心获得人生美体验。本书从主要从三部分教你科学轻断食,部分阐述轻断食的概念与主旨,告诉您轻断食期间可能遇到的问题,轻断食的几种选择方式,以及轻断食易坚持的六个秘诀。第二部分具体列出轻断食期间常见食材,详细制定一周七天的饮食方案,包括2天轻断食日及5天正常进食日,一日三餐食谱与可替换餐单,每道食谱均有热量标注,使你易操作,轻松学。第三部分,主讲6类生活方式不同的人群,轻断食有什么侧重点,并搭配一日三餐食谱详解,使轻断食更高效。此外,营养师还推荐了轻断食四季茶饮,使你摆脱亚健康状态,轻松断食健康瘦,身心愉悦。
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3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子(汉竹) 小动作,很简单,一点都不胖 著名健身专家赵之心倾情推荐
汉竹图书,健康的阅读 本书按照读者*关注的局部瘦身——瘦脸、瘦腿、瘦肚子进行了划分和细划分,让读者**时间就能识别并能对号入座,找到*适合自己的瘦身方法,并在此基础上,给出全身都要瘦的瘦身计划和方法,更丰富实用。3分钟瘦身原则,是全书**的亮点,凸显快速、轻松、快乐瘦身的理念。全书开创性地将瘦身操、瘦身瑜伽和生活中的经典瘦身小窍门完美结合起来,并贴心地在真人示范步骤图中醒目标注出动作次数和动作时长,让方法更清晰、简单、易学。著名瘦身专家的推荐,让本书更具专业性和权威性。附赠的瘦身操挂图,方便了读者练习,也大大提高了本书的性价比。
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大家都说要减肥,要吃的健康,要注意每天吃进去多少热量。但是你知道热量看起来是什么样子吗?例如,一勺冰激凌就有418千焦(约100千卡),如果把这418千焦换成是1盘草莓,分量就完全不一样了,能给予的营养和饱腹感也是天差地别。如何能做到在不挨饿的情况下,既不丢失营养、保持身体健康还能控制体重,是每位要减肥的人所密切关注的事情。 本书正是迎合了这一需求,围绕各种食物的热量,从单一的食材到多样的菜谱,热量、营养成分、减肥功效一目了然,帮助解决不知道吃什么、吃多少、怎么吃才不会过度摄入热量的问题。也能有针对性地解决减肥过程中总是不掉称、心情烦躁、体力不支、气色不佳、注意力不集中等问题,提出不同的减肥饮食方案,能真正做到好好吃饭也能健康地瘦下来。
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低GI饮食法(凤凰生活) 《纽约时报》推荐减肥书!全球销量超200万册!三甲医院营养科专家赵婷审校并推荐!随书附赠减肥笔记,教你把吃出来的脂肪吃回去!
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你知道吗?产后 6 个月是瘦身的黄金期;脊椎和骨盆是瘦身的两大关键;哺乳一天就相当于快走 2 公里;吃不饱,只能越减越肥;只要掌握技巧,月子里就能开始瘦 很多产后新妈妈之所以没有瘦下来,不是因为难减,而是因为没有掌握正确的方法,在哺乳期里,很多新妈妈吃得多、吃得好,身体迅速长肉了,但是奶却没有多少,或者要保证乳汁,只能多吃,*后宝宝吃饱饱的,妈妈也变成了胖妈妈,瘦身一下就变得很难。其实,产后新妈妈完全可以不经历这些的。 在这本书里,从新妈妈容易增重的部位出发,从头到脚收录了*有效的新妈妈减肥方法,引导新妈妈要如何抓住产后瘦身 黄金期 ,分阶段地瘦身,月子里不能减肥该怎么做,哺乳期里该怎么吃,怎么运动,局部肥胖的新妈妈该怎么减,以及还有**有趣的亲子瑜伽,相信能够满足妈妈们的所有愿望
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10分钟微运动狂减肥(汉竹) 别担心,你早晚会瘦,早晚会释然,早晚会自信满满——微运动创始人、推广人,“健身先生”冠军、全国十大健身榜样倾情打造。拉伸全身上下的肌肉,恢复你我苗条有型的美丽身材。
我想减肥! 去健身房不能坚持? 拒绝美食很痛苦? 当减肥成了一场“无有出期”的斗争,人生,还能有多少心思享受快乐? 对于减肥这件事,奇迹不是不会发生,而是只发生在相信奇迹的人身上—— 白天工作间歇十分钟,外加一把椅子,既减肥又减压。 晚上十分钟,外加家里日用小物件,既不耽误看电视又能减肥。 —— “操作简单,不占空间,每天十分钟,就能轻松甩掉脂肪,瘦出完美曲线?” ——“你不信?减肥是一座久攻不下的城池,是一块啃不动的硬骨头?其实,那只是一种误区,只要打开思路,找对方法, 10分钟微运动,狂减肥!没错,就是可以这样任性!”
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结合 有氧 与 肌力 的全身运动 4分钟的训练,持续燃脂 12 小时 减肥效果是有氧运动的 9 倍,等于慢跑 1 小时 王字肌,人鱼线,马甲线,蜜桃臀,在家就能练成 赠送视频,扫扫二维码跟着练 全球有效的减肥方法 TABATA 间歇训练 , 4 分钟就有感! 什么是 TABATA 间歇训练 ? 完成一组动作只需 20 秒,之后可休息 10 秒,以这样的方式进行 8 组动作,总共 4 分钟。 真的每次只需要 4 分钟就好吗? 当然, 快速燃烧体脂肪 ,4分钟间歇训练超过 60 分钟的慢跑效果,持续燃脂 12 小时。 不想减肥,只想锻炼肌力也适合吗? 当然适合, TABATA 间歇运动 除了能大量消耗卡路里,也能强健肌肉,是结合 有氧 与 肌力 的全身运动。 身体就是健身房! 精选 30 招快瘦动作,每周做 2 ~ 3 次,不论是想要马甲线、蜜桃臀,还是想消除蝴蝶袖、游泳圈,都能
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