每天抽出3分钟训练，你的人生将会发生神奇的改变： 当你容易被噪音扰得心烦意乱，当你感觉自己要变得急躁时，用意志的力量让自己平静下来。 练习方法一：长长地呼气，深深地吸气。（见内页p19） 练习方法二：当门“砰”地关上或东西“啪”一声跌落等噪音出现时，就把它们当成一种控制自我的演习。类似的演习在日常生活中其实很多。（见内页p120） 如果你脾气暴躁，经常觉得自己控制不住怒火…… 练习方法：笔直地站立，抬头挺胸，深呼吸，怒火就会慢慢地消失，宁静会降临于你的身心。（见内页p22） 当你怯场，紧张，语速过快，浑身局促不安时，请慢一点，再慢一点。 练习方法：深长地呼吸，控制不随意肌的运动，摒弃不必要的手势和肢体动作。（见内页P120）
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