★【让我们受困的不是现实本身，而是我们内在的认知方式】 觉得愤怒是让人羞愧的，习惯通过转移注意力逃避情绪，把过失全部归结为是自己的原因；把自我认同建立在他人身上 这些固化认知在早年形成，影响我们的生活，致使我们变得脆弱、胆怯、情绪化。 ★【重塑认知，从根本上找出错误认知的来源，从思想和行为双管齐下】 吴姵莹结合多年心理咨询经验，四个步骤梳理重建：①对过往事件进行深度剖析，找到认知缺陷；②与自己理性对话，锁定影响你的心理机制；③分析实践，从思想和行为上双管齐下，修正认知模式；④重塑认知，认识自己与他人，让新的认知成为你先人一步的竞争力。 ★【多方面重塑你的认知，实现认知优化与升级，停止精力内耗】 关于[伤痛]：感受伤痛，温柔且勇敢地敞开自己。 关于[匮乏感]：把注意力转移到自己身上
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