学会拉伸:告别僵硬,找回零疼痛的身体 日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验,原书销量突破160000册,人人都能实践的拉伸完全指南
★作者中野 詹姆士 修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺,兼具专业能力与良好口碑。 ★频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛;血液循环差,经常手脚凉;拉伸时总是疼到龇牙咧嘴;偶尔运动后肌肉酸痛难耐 别等小毛病累积成大问题,用拉伸来斩断 疼痛 紧张 疼痛 的恶性循环吧! ★全彩图文,指示步骤清晰,对开本便于翻阅,小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛 身体基础差就做简易拉伸,运动习惯好就做强化拉伸,身体局部疼痛也有对应拉伸方式,可谓一应俱全。 ★通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作,利用自重 扭转,重点拉伸目标肌肉;后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列,更
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为了理解生命的本质,呼吸对我来说已足矣。 作者米凯 马里奇 你渴望减轻压力,消除焦虑,睡得更好,增强免疫系统吗?这通过呼吸训练就能轻松实现! 我们的一生都在呼吸,它是生物自然、无意识、发自本能的动作,但我们常常忽略它的重要性。就连作者本人也是经历过种种才认识到呼吸的神奇力量: 热爱自由潜水,热爱海洋,拼命追寻屏住呼吸的时长和下潜的深度; 攻读法医人类学硕士期间,训练自己屏住呼吸以免闻到尸体的气味; 挚友在海上不幸去世后的黯淡日子里恐惧外界事物,几乎无法呼吸,又重新学会呼吸; 终立志将呼吸作为终身事业去拓展,当一名呼吸教练,帮助职业运动员及更多的人。 频繁承受压力 而 喘不过气来 ? 让呼吸成为你调节自我的方式,增强心理韧性,有效正念减压。每天几分钟,不必去公园户外,也能有效
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你是否曾受到失眠的困扰? 低质量睡眠是否影响了你的生活? 尝试了很多助眠药物和疗法却还是无法改善睡眠? 在这本 好眠 自助手册中,作者凭借多年在睡眠医学的临床经验和科研成果,结合真实案例分析了普遍的睡眠障碍现象以及对应的治疗方案,并对睡眠的基础功能和常见误区做了系统阐述,以期读者更加科学地认识睡眠,并收获自主提升睡眠质量的实用建议。 如果你也常常因为睡眠问题而头疼,那么不妨翻开本书,在作者通俗幽默的解读中,探索改善睡眠的秘密
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被动的练习者只会僵硬地模仿姿势,而主动的练习者则让体式真正有利于身心。 两项独特领域的特色结合,用亚历山大技巧修正瑜伽练习,牢牢掌握身心平衡。 根据亚历山大技巧的自我运用精编65种瑜伽体式,没有标准体式,只有适合的体式。 身心关系的再度教育,让练习者重建本体感觉和对身体的觉察力,随时观照身心。 为受限于柔韧度、力量、先天结构、伤痛和习惯性运动模式的练习者提供替代方案。 修正错误认知与习惯,以更安全、有效的方式恢复肌肉与结缔组织的弹性和张力。 解除容易使人受伤的紧张感,镇定神经系统,改善头痛、颈痛、背部和膝盖不适。
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【全7册】有兽焉.1-7 (认准正版可开发票)【7册任选】有兽焉1234567 7册套装 靴下猫腰子著 非人哉 姐妹篇
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后浪正版 水果的秘密 盛口满的手绘自然图鉴 日本童书研究会儿童插图科普百科绘本书籍h
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你能够战胜癌症 伊恩凭书中方法2次战胜自身癌症,并助数千患者重获新生!丰富的抗癌经验结合医学、饮食、心理、冥想等全方位疗法。感动无数患者及其家属的倾心之作,癌症自救经典!
★面对癌症,患者应该怎么做?亲朋好友又能怎样帮助他们? ★15种译本全球发行,癌症自救***经典。 ★伊恩借书中方法2次战胜自身癌症,助数千患者重获新生。 ★40年抗癌心得结合*医学信息,涵盖医学、饮食、心理等全方位疗法。 ★伊恩由于在癌症自助疗愈领域所做的贡献而荣获澳大利亚国家荣誉勋章。
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我的第一本减糖书 减糖这样吃:变瘦、养颜、抗衰老!伊能静盛赞:“50岁的我,可以活得像25岁,都是拜娜塔所赐!”更符合国人饮食习惯的减糖食谱推荐。
★原版预售期就加印!获伊能静力荐! 本书作者娜塔在facebook创立 减糖好好 社群,迅速在台湾掀起减糖风潮并积累90万粉丝。新书出版消息一经公布,预售期即不断加印!获伊能静作序并力荐: 50岁的我,可以活得像25岁,都是拜娜塔所赐! ★更符合国人饮食习惯的减糖食谱推荐 本书推荐的食谱,采用的更多是我们身边常见的食材和配料,用省时省力的办法,做出满足国人口味的丰富料理。 ★实用知识和小妙招,伴你持续减糖 本书除食谱推荐以外,作者在减糖误区、减糖过程中容易出现的问题方面,也给出了科学的指导建议。书中含有大量的实用技巧,比如用果汁替代甜味剂、新鲜蔬菜分装存储术、主食的聪明替代法、外采食物怎么通过包装上的说明计算糖分等。附录还包括常见食物糖分及营养、热量速查表。从方方面面,帮你有效减糖!
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老年实用手册:如何归纳自己的人生 2020年某瓣八月好书,为老年人归纳未来生活贴心之作,将挂心之事悉数制成表格,附赠密码本、自书遗嘱套装。
您可曾注意到家中老人或许有隐隐的焦虑? 您可曾在老人试图安排后事时, 打断对方的讲话并转移其注意力? 但如果这些正是老人所关心和记挂的呢? 本书专为老年群体设计, 将老人挂心之事悉数制成表格, 是一部可以赠予家中老人的贴心之作 老人在此可以回忆过往 ,记录重要人生信息, 提前安排 晚年生活、财产管理、医疗照护、遗嘱、葬礼 等事务 1、我的一生和家庭 我有怎样的生平和品性?亲属和婚姻状况如何? 2、我的金融账户 我有哪些财产和投资项目?生活费用状况如何? 3、我的生前预嘱 我有何重病、希望何人照护?遗留物品如何处理? 4、我的葬事安排 我希望选择何种形式的葬礼?通知何人参加葬礼? 5、我的速查表 出门要随身携带哪些物品?是否有紧急联络电话?
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终生健身:找回灵活使用身体的本能 使碧昂斯活力焕发的健身秘籍,JAY-Z作序,坎耶倾情推荐 好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册
好莱坞明星私人教练 ,接地气的健身 营养 经验 作者作为明星私人教练,获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评,以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。*重要的是,马可的健身方案使人易于坚持,乐于执行。 以 人体四大主要关节, 充分激活 全身肌肉能量 肩、肘、髋、膝构成四大核心基础,几乎所有运动都要用到这四个关节,吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习,就能让你的身体自如屈伸,实现各种动作与功能。 从 零基础 到 进阶/专业 再到 勇士 训练 爱找借口搪塞教练?工作太过繁忙?没经验不知如何开始? 零基础 训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效,想要突破程式化练习, 进阶/专业 勇士 训练*可以满足。 理解 身体与饮食 的 关系,才能 真正 享受瘦身的好处 你还会像小时候
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体态:倾听身体的求救信号 知乎原创健身科普大V、微信公众号“厘米健身”创始人 写给你的*堂体态蜕变课
出现头前倾的话,把头后收就能改善? 卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式? 维密天使的修长身形就是好体态的模板? 只要长时间保持正确姿势,体态就不会出问题? 不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶,你需要的是一堂必不可少的身体功课! * 体态 ,不只是体态: 工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态,自主神经系统的平衡被打破,导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题,它们的根源就是体态。 * 从 定义到拓展再到 实操 : 本书以三个黄金标准 四种训练技术 八大改善工具为基础,图文解说,纠正以往对体态的误识,帮助你重新掌握身体控制力,打稳基础。 * 专业 背景 宝贵经验: 本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证,知乎健身科普和体态领域的高赞大V,线下运营一家女性专属健身房,拥有实际观
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