田径是项目种类多、参与人数众的体育大类,积极科学的田径运动对人体身心健康具有有效的促进作用,适合大多数人且容易开展和参与,本书从田径运动的基础健身知识出发,介绍田径运动项目的特点、技术要点,帮助大家选择科学的田径运动项目和锻炼方案,根据自身实际情况进行有目的、有计划、科学合理的锻炼,全面提升运动能力和健康水平。
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健康活力唤醒系列--跑在路上,匀加速 跑者进阶——从跑者小白到大神的建议
跑步,因为简单,所以会被人忽视,但是跑在路上,真的有太多东西你需要知晓。《跑在路上,匀加速》用回答问题的形式,给跑者小白们以意见和建议。回答问题的有职业运动员,也有运动医学专家;有男,也有女;有跑了几十年的,也有跑了没多久的;有跑过无数个完赛的,也有刚刚经历了人生第 一 次全马的。相信这样一个全方位、立体化、360大包围的回答团队,能带给你不一样的学跑体验。
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传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀 传统健身功法,每天十分钟,强身健体,延年益寿
1.介绍了八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀的起源、特点和习练要领等内容。
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本书通过简单的动作,帮助一天到晚都坐着不动的办公一族、禁不住食物诱惑的美食一族、体重只增不减的空想派减肥一族对腰身、胸部、后背、四肢进行重点塑形。综合瑜伽、舞蹈和基础健身的特点,安排训练。 帮助读者通过学、练塑造完美的身材曲线。
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四时开合养生操 适合中老年人的健身操,“慢悠悠的转,懒洋洋的看,松溜溜的开合热腾腾的汗”
四时开合养生操是结合黄帝内经的理论,遵循天人合一、顺应自然的原则,融合中华传统武术,结合人体脊柱的生理特点而创建。其操练遵循 大道至简 的原则,动作简单易学,对场地、时间没有限制,非常适合大众化、群众性锻炼。四时开合养生操经过大量事例证明,能够提高老年人的免疫力,特别对脊椎、颈椎病患者,有非常好的功效。
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日本健美健身界书作者荒川裕志又一经典力作,书作者石井直方监制 近1000张照片和插图视觉化呈现肌肉锻炼的全过程,更易理解和模仿 四色人体肌肉解剖图结合专业模特真人实拍,零死角全方位解读 分步骤图解每一个动作,保证运动菜鸟也能一学就会正确动作和错误动作对比展示,帮助使用者纠正错误达到极佳的锻炼效果 肌肉训练宝典
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跑步完全指南 彩色图解版跑步圣经!一本提高跑步技巧与减少受伤的跑步终极指南。30年跑龄的加拿大资深运动学家呕心力作。奥运冠军王丽萍、马拉松世界冠军白雪、马拉松著名教练王林倾情推荐。
★你一直在跑,却不知道如何找到*适合自己的跑步方式? ★你一直在跑,却不知道如何在跑步过程中保持正确姿势? ★你一直在跑,却不知道如何跑步才能既达到*运动效果,又省力? ★你一直在跑,却不知道如何避免或者减轻跑步带来的伤痛? ★你一直在跑,却不知道如何在跑步过程中保持放松的状态,并且不影响跑步速度? ★你一直在跑,却不知道如何提高放松运动的质量? ★你一直在跑,却不知道如何正确热身? ★你一直在跑,却不知道如何调整训练计划? ★拥有30年跑步经验的加拿大著名跑步教练、运动专家阿尔维先生,会在这本书里会告诉你,关于跑步的一切 本书分为三个部分。*部分(第1章~第5章)讨论了*基本的问题:什么是跑步运动?如何有效地进行跑步锻炼?您将读到大量有用的信息,以便您可以一步步地改善自己的运动方式。在
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小空间高效能健身系列--办公室简单器械健身 把办公室变成健身房的图书利器
《办公室简单器械健身》想与你分享的是: 1. 针对身体不同部位肌肉的有效训练方法 2. 特别奉献小空间训练秘籍支持随时随地锻炼 3. 多组合、中小强度运动方案制定,办公室变身健身房 翻开《办公室简单器械健身》,用办公室健身的“小动作”,赢得精彩人生中的“大健康”,你值得尝试。
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名师出高图--拉伸运动:随时随地DIY 拉伸运动 随时随地DIY
《拉伸diy》通过介绍166种拉伸方法,想要与你分享的是: 1.如何缓解肌肉紧张,让身体更加放松。 2.如何使身体更加轻松自如地运动,提高协调性。 3.如何扩大身体的运动范围,无论打球、跑步还是跳操,动作都不受约束。
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人体的核心肌肉群是生命的“能量来源”,担负着稳定重心、传导力量等作用。强有力的核心肌肉群,能帮助你轻松展示优美挺拔的姿态、有效提升对身体各部位的控制力。 喜爱运动的你是否也存在这样的困扰: 一直打羽毛球、乒乓球,为什么技术上没长进? 经常练瑜伽,为什么有很多动作没法模仿到位? 学了很久游泳,为什么一下水动作还是会变形? 答案是并非训练不刻苦,只因核心力量薄弱,核心稳定性不足。
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零成本健身计划--五禽戏、八段锦入门详解 300幅图片+扫码直接观看指导视频=迅速领悟古法养生要点
1. 五禽戏:模仿虎、鹿、熊、猿和鸟的动作 2. 八段锦:古代集医疗、康复于一身的体操 3. 图解手形、眼神、步法、动作衔接等关键 4. 书中附有二维码演示让初学者获得形象、具体的指导
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科学地使用哑铃坚持练习,才能收获很好的锻炼效果: 1.不会练成“疙瘩肉”,而是修饰肌肉线条。 2.强健上肢肌肉的同时,也能重塑下肢肌肉。 3. 经常变换动作,激活全身各部位的肌肉。 3. 持之以恒,强壮肌纤维,增加肌肉力量。 本书从哑铃的握法讲起,通过100节练习课程,将日常哑铃健身中*重要、*方便、*常用的动作奉献给你。
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依照运动训练专家的指导,凭借一线健身教练的经验, 呈现给您的全部是可以亲身参与实践的健身“干活”。 1. 心动不如行动,拥有能“人前显贵”的肌肉不是梦。 2. 晚动不如早动,早一天开始练习,早一天能够拥有。
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依照运动训练专家的指导,凭借一线健身教练的经验, 即便你不擅长运动,也能参与温和而没有压力的拉伸运动。 1. 心动不如行动 2. 晚动不如早动 3. 头、肩、臂 4. 胸、背、腰 5. 腹、臀、腿 6. 还有手和脚 7. 没有拉伸不到,只有想象不到
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热爱运动的你是否会问自己: 为什么打了那么久羽毛球,上场还是很少赢? 为什么学了几个月乒乓球,就是没有啥提高? 为什么天天都泡在篮球场,比赛得分那么少? 为什么练了那么久的瑜伽,许多动作做不了? 为什么游了那么长时间泳,姿势还是不好看? 不是你学习不专心,不是你练习不勤奋,也不是你领悟有问题,只因为没有良好的体能做基础。 相关书籍 《 核心力量体能训练法 》
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徐山、陶红亮主编的《上班族运动红宝书》详细介绍了一些简单的小动作,这些小动作比较适合久坐的上班族,而且这些小运动不需要太多时间,只需要几分钟,举举手、扭动扭动脖子、伸伸懒腰、抬抬腿、踢踢脚,几个简单的动作就能让因为工作而全身紧张的肌肉得到放松。也许在一些人看来,很多动作都称不上是“运动”,但是长时间坚持下去,也会带来意想不到的效果。
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什么配置的自行车*适合入门级菜鸟? 骑自行车健身必须知道哪些常识? 公路自行车怎么骑才安全? 山地自行车摔跤也有窍门? 什么装备是骑车出门的? 骑在路上车坏了怎么办? 自行车比赛怎么看才够专业? 93个问题+93个答案=你不知道的、你想知道的自行车运动健身真谛。
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零成本健身计划--健智手指操(零成本 大脑保健计划 手指操)
手指活动,看似简单至极,做好真不是件容易的事儿。 书里给出了单手、双手等多种组合的手指操练习方法。 结合中国传统文化中书法、茶道等编排了手指操练习。 特别奉献针对孩子的儿歌手指操,寓教于乐合二为一。
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黎明,唤醒的不只是困顿,更是精神和希望。 脚步,传递的不仅是健康,还有一颗执着不放弃的心。 别睡懒觉了,让黎明脚步叫醒你,在远方陪你晨跑!
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本书所介绍的办公室养生操简单实用,读者易学易用,并且按照一天的时间顺序合理搭配,更提高了读者的可参与度; 不仅能帮助女性改善健康状况、预防职业病危害,还能完美实现养颜瘦身、保健养生、特殊时期的运动保健等目标; 本书采用双色印刷以及简洁大气的版式设计,更能带来愉悦的阅读享受; 本书还特别配有手绘插图,让书中所介绍的动作更加清晰明了。
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跟着心灵去旅行(旅游的目的不在于赶景而在于休心,跟着心灵去旅行!)
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《不生病的101个健身小妙招》以健康长寿为宗旨,主要从运动这个角度来告诉人们如何预防生病,治疗顽疾,帮助人们树立健康理念和学习强身健体的方法。其中的运动方法,简单易行,效果明显,非常适合现代人阅读。
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马畅时尚太极——为年轻人定制的太极,太极真的很时尚! 太极美女演绎惊艳太极,掀起时尚太极新概念!通过太极,让我们能笑对压力、笑对工作、笑对生活、笑对人生。 眼眸流转黑白之间,天地方圆数不清缠绵,日月轮回繁华喧嚣盘旋,看一眼未来的容颜,姹紫嫣红冷漠争芳斗艳。 若即若离风尘烟雨亘古不变,灵犀相通不用再看那张脸,挥洒缘分轨迹一如从前,年华清淡徘徊来去原点,你我依旧如画面静立无言。 浮华散尽明月单纯知双眼,一抹幽香黯染阴阳边缘,造化戏弄唯秋风知悠远,若动若静心意下沉丹田,若有若无思绪推演成悬念。
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实用偏瘫康复训练 图解 偏瘫康复训练技术专家委员会 编 半身不遂//脑梗/中风/急性脑血管病等康复训练书籍 中国医药科技
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太极扇是中国优秀的传统运动项目之一,流传*为广泛的是36式杨氏太极扇,此套太极扇法是在杨氏太极拳的基础上,融合扇术的特点编练而成,既继承了民间扇术的技法,又具有太极拳的基本风格和特点,习练起来舒展大方,缓慢匀和,内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。 习练太极扇可以强身健脑、舒经活血、陶冶情操,想要做到人扇合一却不容易,这也使很多向往太极扇的人难以坚持或者望而却步,本书从当下人们在初学太极扇时的心理和生理特点出发,将作者多年从事太极基础教学过程中总结出的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和简便易行的方法进行汇总,帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导自学自练,圆自己的太极梦。 《养生太极扇入门详解(附光盘零成本健身计划)》由刘海飙、吴大才编著。
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