★ 初跑者一学就会的快乐跑步指南! 教你从跑步小白到跑步高手,找到运动的快乐! ★作者是美国运动医学会认定运动生理师 , 也是日本首位通过强化肌肉训练在解决运动障碍综合征、生活方式病等方面实现突破的健身教练。 ★帮助初跑者 从健走 慢跑 中长距离跑,轻松进阶, 实现 减脂塑形、强健体质 的健康目标! ★科学跑姿、跑步装备、跑程安排、心率自测、防伤措施、肌肉强化训练...... 有关跑步的知识,一本全含! ★ 运动目的和个人体质不同,有效的跑步方式也不同 ,帮你根据个人体质和生活安排,找到适合自己的跑步方式。 ★只要找到自己的步调,就能跑出健康体态, 爱上跑步,成为更好的自己!
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汉森马拉松训练法 汉森马拉松训练法,曾为美国带来一场风暴。汉森拥有一套独特而有效的体系训练,助你打破传统训练束缚,跑出个人好成绩
美国知名长跑教练的专业训练方法,经数百人实践验证,可以快速提高马拉松比赛成绩。本书开篇的一句话一针见血地指出“马拉松绝不是件容易的事情”。中国目前每年有十几万马拉松参赛者,但大部分人都是没有经过良好训练的,从而导致跑马成为一个痛苦的经历。事实上要想轻松愉悦地跑完马拉松比赛,刻苦训练必不可少,但要想训练完全控制避免受伤也许是不现实的,所以对于新手而言,好的系统性训练计划往往是成功的一半。所以我们选取了美国知名长跑教练汉森的著作,通过他成功的训练计划为国内读者带来一套科学、系统且行之有效的训练方法,帮助他们根据自身需求,结合不同的训练科目,依照循序渐进的原则,经过长期的训练,可以做到从心理和生理上都能适应马拉松比赛,并且能跑出理想的成绩。
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纠正不良姿势 摆脱慢性疼痛 运动康复专家解读81个疼痛场景,涉及穿衣、睡觉、做家务、抱孩子、遛狗等方面,300多幅插画对比分析正确姿势与错误姿势,随时远离慢性疼痛。
1.权威!知名运动康复专家、康复医学科医院康复院长带你养成良好的姿势和习惯,远离慢性疼痛。 2.易懂!《纠正不良姿势 摆脱慢性疼痛》具体指出了从早晨到睡觉为止,我们所做的错误姿势;在我们经常做的错误姿势旁边,用非常亲切的文字和图画指出了 正确的姿势 。将错误姿势与正确姿势进行对照,读者可以一步步跟着示例,养成良好的姿势。 3.实用!从早上起床到睡觉为止,指出了人们生活中每一个可能的错误姿势,并给出正确姿势示例和小建议。居家日常生活、工作、睡觉、出行、育儿、照顾宠物的姿势都有涉及,十分实用。
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拉伸训练彩色图谱 跑步 高清大图彩色图解,100种拉伸练习,针对长跑、马拉松、越野跑、铁人三项以及包含跑步的运动,远离肌肉损伤,永远强健
跑步是一项看似普通的简单运动,人们天生就会跑,然而如果不按照运动生理学的规律做好身体方面的准备,必然会造成肌肉和关节的不适、疼痛甚至损伤。本书旨在帮助广大读者有效预防和缓解各类跑步伤病,可供短跑、马拉松、越野跑和铁人三项运动等各种类型的跑者参考,也适合从事足球、网球等涉及跑步的其他运动的人士阅读。 跑步运动生物力学分析。 改进跑步姿势的关键技巧。 100种科学高效的拉伸练习。 动作过程和训练要点的图解展示。 针对不同治疗区域的解剖学描述。 来自专业教练的建议与警告。
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健身三大项 深蹲 硬拉及卧推入门指南 健身训练教程书籍 力量训练
深蹲、硬拉和卧推为健身经常练习的动作,本书帮助您直观了解三大项训练的肌肉和原理 解析了三大项的训练原则和热身准备,使您能够规避损伤地进行训练 丰富的三大项变式联系,帮助掌握基本技术动作,熟练动作模式,提高练习智量 多步骤、多角度展示动作技术要点和变式图解及视频演示,帮助初学掌握技术动作 初学者常见问题总结
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从功能到体能递进式健身 图解视频学习版 从功能到体能递进式无器械徒手健身肌肉力量自重训练图解手册身材管理全书籍视频学习版
奥运冠军体能教练闫琪博士 专业写作 国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心 审定推荐 98个专业示范训练动作 11套拿来即用的训练计划 从零开始、科学进阶 有效实现从强化功能到提升体能 免费观看部分训练动作演示视频
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女性无器械训练宝典 健身全书籍 女性身材管理形体书减脂 减肥肌肉健美训练图解
你想拥有360度无死角的好身材吗?女性无器械训练宝典就是为你量身打造的!借助自身的体重进行训练,不仅效果显著,而且随时随地都可以开始。书中所介绍的260多个动作都设定有三个强度等级,可供初学者、爱好者以及健身达人自由选择。此外,书中还介绍了有关健康饮食的基础知识。无器械训练助你拥有魔鬼身材的梦想成真! 精选260多个训练动作,有针对性地锻炼各个身体部位。 通过500多幅配图,直观展示动作要领。 详细讲解饮食营养和减脂方面的理论知识。 涉及多种变化动作,适合不同健身基础的读者。 无论在外或在家均可进行训练,无需专业健身器材,简单易行。
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运动营养实践指南:运动员提高成绩和快速恢复的营养饮食指导 世界运动营养学专家联合撰写,探讨领域新发现,为运动员提升成绩、身体恢复提供理论与实践结合的运动营养方案。
本书由运动营养学领域的多位专家倾力撰写。这些专家共同探讨新的运动营养科学,并将科学发现以深入浅出的语言转化为运动员易于理解和实践的运动营养和饮食建议。书中提供的不止是运动营养方面的理论知识,而且形成了有助于运动员提高成绩和迅速恢复身体竞技状态的营养和训练指导。本书为运动员和教练员揭示营养真相,改变可产生深远影响的运动员赛前备战与日常训练中的营养储备工作。
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HIIT高强度间歇训练 10分钟 20分钟 30分钟训练法 零基础零水平的无器械健身训练指南 短时间提高身体素质 HIIT高强度健身训练方法书
人们总是问梅茨尔博士: 我每天只有30 分钟的时间运动,这够用吗? 他会怎么回答呢? 如果你知道如何去有效利用它,那么30分钟的时间足够用了。 在这本书里,梅茨尔博士将会解释这种短时间高强度训练的科学原理,并提供一系列从10 分钟到30 分钟的渐进性训练,让你随时随地、用极少的器材能锻炼全身。书中还指引读者去了解一些运动相关的话题,如运动的动力、目标、身体恢复的重要性等。梅茨尔博士的高强度间歇训练法结合了科学的周期性训练计划,以一种独特、令人信服的方式,让读者用少量的时间达到良好的健身效果,且各类人群都同样适用。
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