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很多人遭受失眠的痛苦,却少有人得到有效的治疗。失眠引起的问题不仅仅是没精神和挫败感,还会给判断力和行动力带来沉重性的影响,甚至每个失眠夜都暗藏着健康危机。“能够睡个好觉”似乎很不容易,甚至成为许多人每天的心愿。 从“低质睡眠”到“一夜好梦”,看完本书就能让你做到。书中为读者介绍了两个能让人像婴儿一样入睡的睡眠开关——环境和大脑,涉及卧室环境、运动调整、饮食结构、接纳想法等睡眠方案,通过调整这两个开关,优化你的睡眠质量,让你倒头就睡,从而让精神状态更好,让生活效率更高。
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戒烟不难 祖臣雷 天津科学技术出版社 9787574201422
吸烟有害健康,道理人尽皆知。在漫长的吸烟生涯中,戒烟一事不断被提上日程,踌躇满志地开始,然后惨淡收场。为什么戒烟总是不能成功?这就需要我们了解其背后的成瘾机制。吸烟成瘾包括生理依赖和心理依赖。生理依赖的核心为中的尼古丁,它会刺激大脑和中枢神经分泌大量多巴胺,令吸烟者产生愉悦感。心理依赖的核心为心理需求,诸如“能提神”“能减压”“不抽烟怎么与人打交道”,等等,在这种心理暗示下,对的心理依赖在生理依赖之前就产生了。 无论是生理烟瘾还是心理烟瘾,必须承认戒烟有些难度,但绝非不可能。如果你之前饱受戒烟的痛苦,如果你戒烟总是半途而废,如果你试过各种戒烟方法都没有成效,那么就翻开这本书吧,它可以为你挣脱烟瘾的陷阱带来希望和动力,让你明白,戒烟,确实轻松得不算事儿。
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