学会拉伸：告别僵硬，找回零疼痛的身体 日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验，原书销量突破160000册，人人都能实践的拉伸完全指南
★作者中野 詹姆士 修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺，兼具专业能力与良好口碑。 ★频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛；血液循环差，经常手脚凉；拉伸时总是疼到龇牙咧嘴；偶尔运动后肌肉酸痛难耐 别等小毛病累积成大问题，用拉伸来斩断 疼痛 紧张 疼痛 的恶性循环吧！ ★全彩图文，指示步骤清晰，对开本便于翻阅，小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛 身体基础差就做简易拉伸，运动习惯好就做强化拉伸，身体局部疼痛也有对应拉伸方式，可谓一应俱全。 ★通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作，利用自重 扭转，重点拉伸目标肌肉；后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列，更
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为了理解生命的本质，呼吸对我来说已足矣。 作者米凯 马里奇 你渴望减轻压力，消除焦虑，睡得更好，增强免疫系统吗？这通过呼吸训练就能轻松实现！ 我们的一生都在呼吸，它是生物自然、无意识、发自本能的动作，但我们常常忽略它的重要性。就连作者本人也是经历过种种才认识到呼吸的神奇力量： 热爱自由潜水，热爱海洋，拼命追寻屏住呼吸的时长和下潜的深度； 攻读法医人类学硕士期间，训练自己屏住呼吸以免闻到尸体的气味； 挚友在海上不幸去世后的黯淡日子里恐惧外界事物，几乎无法呼吸，又重新学会呼吸； 终立志将呼吸作为终身事业去拓展，当一名呼吸教练，帮助职业运动员及更多的人。 频繁承受压力 而 喘不过气来 ？ 让呼吸成为你调节自我的方式，增强心理韧性，有效正念减压。每天几分钟，不必去公园户外，也能有效
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被动的练习者只会僵硬地模仿姿势，而主动的练习者则让体式真正有利于身心。 两项独特领域的特色结合，用亚历山大技巧修正瑜伽练习，牢牢掌握身心平衡。 根据亚历山大技巧的自我运用精编65种瑜伽体式，没有标准体式，只有适合的体式。 身心关系的再度教育，让练习者重建本体感觉和对身体的觉察力，随时观照身心。 为受限于柔韧度、力量、先天结构、伤痛和习惯性运动模式的练习者提供替代方案。 修正错误认知与习惯，以更安全、有效的方式恢复肌肉与结缔组织的弹性和张力。 解除容易使人受伤的紧张感，镇定神经系统，改善头痛、颈痛、背部和膝盖不适。
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