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通过10~30分钟简单的锻炼，任何人都可以学会改善自己的姿势，增加身体灵活性，提高身体舒适度，并结束因肌肉紧张造成的能量消耗。这项技术的广泛应用：以前从未出现过如此简单易用的形式 针对诸如下背部、肩部、颈部、脊柱、眼睛、脚和下巴等关键部位。通过练习这些经过研究和临床测试证明有效的动作，对神经肌肉系统进行重新编程，可以增强你的活力，并且消除疼痛和压力。
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本书为上海市静安区体育局全民健身丛书的辑，包含两套动作：①《关节活动操》，针对性地预防和改善办公人群常见的颈椎病、腰椎劳损、肩周炎、网球肘等引起的疼痛，以及脊椎变形造成的形体问题。②《穴位保健操》，以传统的中医保健方法为基础，通过敲打穴位、畅通经络的练习，达到养生保健的目的。 本书中的两套动作，均经过了不同年龄阶段办公人群的体验，受到了广泛好评。
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