无器械训练彩色图谱 口袋版 徒手健身 无器械力量训练 健身书籍 健身训练计划 增肌书籍 力量与肌肉训练图谱
在家、户外等场景下开展训练时可随时查阅的口袋书，让你练对动作，健身不求人！ 动作精讲，覆盖全身的120多个动作，针对肩臂、肩背、胸背、腰腹和臀腿的塑形计划，强化全身的训练计划，省时训练计划 图解细致，提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析 演示专业，所有动作演示均由专业教练拍摄
¥20.90定价：¥29.80 (7.02折) 电子书：¥9.99
★ 15位奥运冠军、世界杯冠军、世锦赛冠军捧书推荐！大家写给大家看的拉伸书！陈若琳、吴敏霞、曹缘、何姿、刘诗雯、丁宁、朱雨玲、陈佩娜、马龙、樊振东、陈梦、廖辉、吕小军、薛晨、赵云蕾 ★ 众多运动科学、运动教育、健身、时尚、演艺界人士推荐！运动爱好者和不爱动的普通人也获益匪浅！宁泽涛私人按摩师王飞、歌手尚雯婕、女乒国家队主教练闫森、国家花样游泳队教练张晓蕾、清华大学运动与健康科学研究中心主任张冰、北京市体育科学研究所副所长闫琪、健身俱乐部知名运营管理专家张林、《时尚健康》主编周松、央视CCTV-5《运动大不同》栏目制片人总导演张军、《天天向上》特邀嘉宾号称颜值超高健身团iFitStar星健身团、央视名嘴沙桐、CCTV-5主持人刘佳、艺人安琪、国家队物理治疗师Jenifer、国家队体能教练Matt ★ 40个针对全身肌肉
¥33.60定价：¥48.00 (7折)
深度刺激肌肉，整合身心，激发潜能，提升健康水平和抗衰能力 每周30分钟即可，适合想要提升身心健康，尤其是总以没时间为借口而不锻炼、让健康远离自己的忙碌人士 ·拥抱前沿科学，更新健康理念 基于大量实验数据、研究结论和专 家观点，带你了解让身体逆转衰老的关键元素和核心机制 ·通过正念健身，提高抗衰能力 带你了解正念健身这一数万人验证有效并赞口不绝的锻炼方式，帮助你掌握如何在正念的引导下，通过力量训练达到力竭状态，收获健康益处 ·读亲历者分享，获得切实指导 带你了解正念健身如何实践该锻炼方式、身体发生了哪些变化、有何心理感受……助力你创建自己的正念健身
¥41.90定价：¥59.80 (7.01折)
肌肉力量训练彩色图谱 来自西班牙的健身新体验，高清图谱指引你把动作做得更加精准到位，突破囚徒式健身极限，在短期内快速增加肌肉力量，众多可替换训练方法让你在健身房及任何场所都可自由掌握。
1.本书提出的训练方法与传统的训练方法不同，它不会让人减掉体脂却不减小肌块体积，而是对肌肉慢速的高强度锻炼，能致使肌肉力量的增强。 2.采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，整体设计也按初级 技术级 高级的统一模式安排，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。 3.清楚地说明了避讳事项，以免读者进行错误的锻炼而对自身造成损伤。 4.本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，方便读者自由进行锻炼；特别制定了日常训练方法，读者可在任何时间任何场所进行锻炼。
¥33.60定价：¥45.00 (7.47折)
核心训练动作解剖图解口袋书，让你练对动作，健身不求人！ 动作全 精讲覆盖全身的100多个动作 图解细致 提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析 演示专业 所有动作演示均由专业教练拍摄 在家、户外等任何场景下开展训练时可随时查阅的口袋书 健身新手、爱好者和教练学习、精进训练动作知识的好助手 学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现 简明的理论解析，帮助了解应掌握的训练知识 运动平面、认识核心、核心训练方法、核心训练益处等 系统的训练指导，帮助练对动作 训练动作讲解涵盖：动作级别、锻炼肌肉、解剖图解、真人演示、文字解析、安 全提示、呼吸指导、正确做法、错误做法 拿来即用的计划，适合不同人群，满足多样需求 核心稳定性、核心力量和核心爆发力提升计划，核心分级计划，腹部塑形计划，
¥20.90定价：¥29.80 (7.02折)
丹尼尔斯经典跑步训练法（原书第4版） 三大经典跑法之“乳酸门槛跑”首度详尽阐释 现代跑步训练理论开山鼻祖重磅力作！
本书作者杰克丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份，拥有丰富的执教经验，被《跑者世界》誉为 世界上zui棒的跑步教练 ，曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会金/牌！ 详细解读了 E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练） 5种训练强度 ，让你能够以更恰当的强度跑得更有效率。 书中详述的 乳酸门槛跑 ，是常见的三大跑法之一，读者可参阅相应的计划进行训练。 湛庐金/牌译者兼跑者沈慧倾情翻译，并将本书称为 自己见过的zui具科学性的跑步指导书 。 书中包括zui全/面、zui详细的训练计划：从800米到全程马拉松，涵盖各种距离。计划的zui为可贵之处在于：你可以根据自己的需求进行灵活的调整，而不是一成不变的遵从！通过书中的训练计划，你可以更轻松地实现自己的目标。 万科集团董事会名誉主席王石、优
¥62.90定价：¥89.90 (7折) 电子书：¥44.95
控糖革命 席卷30国、全球销量百万册、《华尔街日报》大热畅销书 出版5个月冲上法国、英国、澳大利亚、西班牙和德国图书畅销榜 Top1 ，美国《华尔街日报》畅销书 , 亚马逊热销榜糖尿病类排行Top1， 减肥 瘦身类排行Top 3 。 颠覆 只有糖尿病患者需关注葡萄糖 的观念 ① 80%的人伴有体内葡萄糖过多的问题 ； ②相较血糖即时数值，血糖峰值变化对我们健康的影响更大 。 生物化学家的科学饮食法, 改变饮食顺序可以使葡萄糖峰值下降73%，还可以使胰岛素峰值下降48%。 华大集团CEO尹烨、畅销书作家张萌、美国哈佛大学医学院遗传学教授大卫 辛克莱等国内外、行业内外专家倾情力荐 湛庐文化出品 运动改造大脑 中国新运动风潮倡导者联袂推荐。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬，田同生鼎力推荐。 来自哈佛医学院超过20年的潜心研究，美
¥125.90定价：¥179.80 (7.01折)
写给健身者的运动解剖学 漫画版 健身训练书籍 肌肉图解 健身知识
漫画式健身科普书，知乎健身博主、Keep 在行签约健身师创作 辨别真伪，别让网络流传的各种健身信息影响了你 去繁为简，只说想要把身材练好应该懂得的核心知识点 涵盖肩、胸、手臂、背、腹、臀、腿全身7大部位，精解健身动作
¥55.90定价：¥79.80 (7.01折) 电子书：¥47.90
健身百科全书 一本书让你搞懂健身这个事儿 口袋版 健身入门 健身基础 减脂增肌 健身书 肌肉训练
狠 抠训练动作的细节，系统拆解健身有关的营养知识，几乎告诉你关于健身的一切！ 切实解决日常训练中训练 营养方面的困惑和问题 助力搭建完整训练体系，手把手教你学透每一个动作细节 从基础的运动解剖原理出发，到每一块肌肉、每一个动作的锻炼方法 保姆级教程，比聘请私人教练还贴心的陪伴式阅读体验 带你掌握肩、胸、背、腿、手臂和核心等人体肌肉锻炼 系统拆解有关健身的几乎全部营养知识 学会看营养标签，购物不盲目 科学认识热量，掌握减脂的底层逻辑 认识碳水化合物、脂肪、蛋白质、微量营养素与运动补剂，练出好身材 如果你是健身新手，这本书能够：为你省下买私教课的钱 如果你是健身老手、教练，这本书能够：帮助你理解健身原理，解决训练问题
¥38.50定价：¥55.00 (7折) 电子书：¥33.00
生物钟与抗衰革命 一位80岁生物学家的百公里生命挑战 在不停歇的奔跑中破解衰老的密码 如何通过理解生物钟来优化训练、延缓衰老，挑战生命极/限
从实验室到跑道的跨界洞见 作者科学家 跑者双重权/威身份，首/次以科学视角阐释生物钟对跑者身体及心理的影响 跑步抗衰的科学方法 通过理解生物钟，用科学训练（而非蛮干）激活身体的修复与更新系统，延长跑者生命周期，即使晚年依然保持惊人活力与韧性 80岁高龄跑者的热血叙事 是世界著/名生物学家，也是80岁挑战100公里超马的硬核跑者。海恩里希以自身为"实验室 ，用奔跑对抗时间，用自身经历告诉每一位热爱奔跑的人：只要足够热爱与专注，就能够一直跑下去 湛庐文化出品
¥69.90定价：¥99.90 (7折) 电子书：¥49.95
踝关节功能强化训练 预防损伤 缓解慢性疼痛与提升运动表现 运动康复书籍 运动损伤 足部科学
体育总局体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 奥运冠 军的体能教练 闫琪博士 专业写作 以人体区域相互依存理论为基础 以功能训练四步进阶逻辑为策略 灵活性 稳定性 动作模式 功能力量 提出踝关节功能强化七大步骤 助力预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现 介绍踝关节解剖学结构与功能 解析踝关节损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 阐释踝关节功能强化策略与七大步骤 分步演示一百六十余项动作练习 提供7套针对不同踝关节功能障碍与慢性疼痛的训练方案 附赠踝关节功能强化训练完整训练逻辑拉页
¥62.90定价：¥89.80 (7.01折) 电子书：¥53.90
女孩 你一定要看看自己健身后的样子 女性健身全书 看漫画学瑜伽
Hi,女孩 如果你还在犹豫是否开始健身， 如果你也在健身的路上半途而废， 但你想通过某种方式改变现在的你、现在的生活方式、现在的生活状态...... 那么你一定要看看这本有颜有料带点温度画风可爱的健身科普小画书! 附带以下资源： 10张健身女孩专属手机壁纸 简单的办公室疲劳缓解练习方案 实用的5分钟办公室健身方案 轻松练全身 哑铃训练方案 轻松练全身 壶铃训练方案
¥34.90定价：¥49.80 (7.01折) 电子书：¥14.99
锻炼 第18届文津奖推荐图书 哈佛大学进化生物学家、《人体的故事》作者 丹尼尔·利伯曼从人类学和进化学的角度 向我们讲述 锻炼不是人类的本能 我们该如何正确地使用身体
从人类学和进化生物学的角度打破了关于锻炼的12个谬误。教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动。 从人类学和进化生物学的角度给出了正确的锻炼建议：一定要将锻炼变得必要而有趣;大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练; 动总比不运动好;随着年龄增加，更要坚持锻炼。 中国体育报业总社GAO级记者谭杰倾情翻译。新华社体育部主任许基仁，中国体育报业总社董事长高超，CBA公司首XI顾问蒋健，《人民日报》体育部主任薛原，中YANG电视台主持人张斌，医学博士、心血管医生钟幼民，科普作家比尔布莱森，古人类学家理查德 利基，古生物学家尼尔 舒宾，生物考古学家爱丽丝 罗伯茨等联袂推荐。 湛庐文化出品。
¥76.90定价：¥109.90 (7折) 电子书：¥39.60
挪威耐力 挪威黄金一代耐力选手的成功密码 奥运冠军版“MAF180”+一天两个“乳酸门槛跑” 中长跑、马拉松、铁人三项精英选手的“双阈值日”训练法
全球首｜部系统解析挪威耐力训练 方法 的专业著作！ 揭秘了黄金一代耐力选手的成功密码。 首度系统解析中长跑、马拉松、铁人三项精英选手的 双阈值日 训练法：奥运冠军版 MAF180 一天两个 乳酸门槛跑 。 打破天赋决定论神话 ， 提供了一套可复制的小国耐力密码 ！ 本书列举了大量奥运冠军的案例，基于他们的生理数据，提供科学、系统、可量化、可复制、贴合人性的训练模型。 知名体育记者布拉德卡尔普 力作 ； 高级记者，中国体育报业总社新体育网专职编委谭杰老师倾心翻译 。 业内知名专家、媒体人、企业家联袂力荐！ 挪威国家旅游局大中华区首席代表王宇，春健慢跑俱乐部创始人、波士顿马拉松达标参赛跑者、国家级社会体育指导员（跑步）石春健， 跑野大爆炸 创始人孙瑞一，慧跑创始人顾晓明， 田径大本营 主编田兵，北京翰合资本
¥69.90定价：¥99.90 (7折)
超高龄93岁健身奶奶的长寿指南 生于1931年，现在93岁， 65岁前的锻炼经验为零， 如今却成功减重30斤， 成为日本超高龄的健身教练， 健身奶奶的人生智慧和健身诀窍大公开！ 运动，逆龄的密码 比起 达到次数 ， 每天坚持 更可贵 拓展肩胛骨、脊椎、髋关节三个关键部位的活动范围， 调节久坐坏习惯、改善肌肉酸痛、关节不再咯吱响 让你到了100岁也能身体柔韧、活动自如。 年龄只是一个数字 人生会有无数个 第一次 等着你 永远不要害怕去尝试！ 健身奶奶的励志人生经历： 65岁 第一次去健身房运动 70岁 第一次挑战体前屈式一字马（三年后成功做到） 72岁 第一次挑战游泳，马拉松 74岁 开始学习憧憬已久的草裙舞 80岁 第一次挑战杠铃训练 87岁 第一次担任健身教练 88岁 人生第一次挑战跳绳 89岁 第一次贴 假睫毛 第一次使用智
¥41.30定价：¥59.00 (7折)
一学就会八段锦 真人示范 全彩图文动作分步讲解 书后扫码看教学视频轻松掌握！ 一学就会八段锦，真人示范、一步一图，动作分解，动作详解书后扫码看视频！
1、【科学编排，系统教学】：内容由团队精心编排，遵循科学逻辑，从基础理论到动作实操，层层递进，助力读者系统掌握八段锦精髓。 2、【真人示范，图解精要】：全程由真人动作示范，一步一图对应教学，更好的拆解每个动作细节与要领，零基础也能轻松跟练，一看就懂、一学就会。 3、【文化赋能，深化理解】：特设文化内涵、功理功效专栏，进一步解析八段锦背后的传统养生智慧与科学原理，帮助读者知其然更知其所以然，更好掌握动作要领。 4、【口诀加持，便捷练习】：附录精心编制的口令口诀，朗朗上口、便于记忆，让练习者无需翻看文字，也能随时依循口诀完成整套动作，阅读实践更简便。 5、【易错提示，避坑指南】：贴心标注每个动作易犯错误，提前预警常见误区，帮助读者规避错误练习方式，保障锻炼效果与安全。 6、【扫码即学，动态指
¥24.00定价：¥34.00 (7.06折)
如何设计健身计划 从碎片化知识到训练体系的构建 健身书籍 健身教练书籍 健身训练书 健身训练计划 健身营养全书 健身营养
掌握设计健身训练计划的底层逻辑 刚开始接触健身，没有足够的专业知识，也不想盲目地开始锻炼？ 面对互联网上海量的、内容质量参差不齐的健身信息感到无所适从？ 购买了很多线上课、私教课，但仍然不知道如何为自己或客户设计一个科学的健身计划？ 从事健身行业，苦于如何获取客户的信任，让自己 生意兴隆 ？ 小红书人 气健身博主舒雨帆，带你认知破局 训练没有真 正的对和错， 完 美计划 也并不存在 重要的是掌握为自己找到合适的训练方法和制订有效训练计划的能力 本书不仅有新手和教练都需要的训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识，而且还有： 科学制订训练计划的系统思路 理解训练基础知识-明确训练目标-评估个人情况-确定训练动作等计划变量-制定饮食计划-记录和调整-考虑生活习惯 将健身融入日常生活的策略 -如
¥69.30定价：¥99.00 (7折)
给久坐者的12堂体态纠正课 吴彦祖、奥运冠/军、NBA球星的御用理疗师 给久坐者的12堂体态纠正课
专门为上班族、学生、久宅族、自由职业者等久坐人QUN量身打造 ，摆脱 背痛、腰痛、颈椎疼 一本书，就可以享受 奥运冠 / 军、动作明星、企业家、大律师的 御用物理治疗师的专业指导 9类 糟糕的 久坐 姿势 ，帮你对号入座，轻松get糟糕久坐引发的16种恶果 。 每天只需20分钟，12个简单动作，100多张真人示范配图 ， 简单有效 ， 人人都能掌握 孕妇、久坐族、运动爱好者分QUN体指导，给你超适合的锻炼建议 预保养让你40岁时拥有25岁的身体，更能远离10种常见疾病 湛庐文化出品
¥76.90定价：¥109.90 (7折) 电子书：¥39.60
科学健身 每周训练12分钟 重塑力量 体形与健康 健身书籍 高强度健身训练
医生与力量训练师联合撰写的健身方案 每周只需进行1次12分钟的训练，能获得出乎想象的健康益处 解析以慢速、高强度、低频率、短时长为特点的科学训练方法 书中的健身理念和方法由作者基于10万多次私教课总结而来 包括译者在内的很多医生、体能训练师等应用相关理念与方法 进行健康管理且效果显著，有效性得到验证 作者基于运动科学知识，用缜密的逻辑解答了一系列关于科学健身的关键问题 包含大量健身硬核科普内容，能帮助读者扩展知识结构，更新健身认知，重塑健身逻辑 练得多、练得久不等于练得好 本书将帮助读者了解并掌握科学健身方法 让读者有效地进行每一次训练 从而花费少量时间获得更多健身益处。
¥48.90定价：¥69.80 (7.01折)
篮球运动系统训练（全彩图解版） 美国2009年度队医揭示优秀球员的训练方法
德里克 罗斯作序推荐！与优秀球员做相同的练习！ 美国19位医学专家之一 兼2009年度队医的布莱恩 科尔博士，以及获得美国体能协会主席奖、入选美国体能教练名人堂的物理治疗师罗布 帕纳列洛专业奉献其职业生涯的众多宝贵经验，其中还包括优秀球员都在用的训练方法，以及德里克 罗斯复健时的训练方法。《篮球运动系统训练（全彩图解版）》的专业知识将帮助您： 提升身体素质，获得很好运动表现 获得有利位置 改善跳跃技能 更快起步 提高加速度 踝关节、膝关节和肩部损伤的康复 预防ACL和肩部受伤的方法 设置*训练计划《篮球运动系统训练（全彩图解版）》包含如下专业内容： 全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过
¥40.60定价：¥58.00 (7折) 电子书：¥13.99
肌肉训练完全图解：核心稳定性训练 美国健美冠军打造苗条腰部曲线和强健脊柱的69个权威动作
推荐组合购买： 肌肉训练完全图解：跑步运动 肌肉训练完全图解：女性形体健美 肌肉训练完全图解：自行车运动 肌肉训练完全图解：拉伸训练 肌肉训练完全图解：功能性训练 肌肉训练完全图解：力量与体能训练 肌肉训练完全图解：中年人士的终极健身指南 肌肉训练完全图解：终极健身百科全书 冠军教练精心指导172个标准姿势。 325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解。 打造苗条腰部曲线和强壮脊柱的69个健身训练 美国健美冠军权威打造 核心 专项训练全书。 打造强健身体 核心 的终极训练。 打造苗条腰部曲线、清晰6 块腹肌和强健脊柱的训练计划。 10 种热身和拉伸练习 保持肌肉供血充足和柔软， 防止运动中的撕裂和其他伤害。 29 种静态练习 增强肌肉力量，改善身体柔韧性 和灵活性，唤醒因长期
¥33.60定价：¥48.00 (7折)
国家队体能教练专业指导，实专业示范标准哑铃训练动作，教你发挥哑铃的强大功能！ 173个哑铃训练动作，科学定制力量、核心、增肌、运动专项训练计划 附赠在线配套视频课程，手机扫码即可免费观看
¥27.90定价：¥39.80 (7.02折) 电子书：¥23.90
又是完美的一天 健身人的生活哲学 健身人别看！容易笑出腹肌！撸铁的猩哥健身人日常生活漫画，一起来到健身房大型人类观察现场！
健身人别看，容易笑出腹肌 全是 名 场面！ 一起来到健身房大型人类观察现场 每个健身人都在这个循环里死磕！ 读懂潜台词，赢下器械争夺战 健身人的钱，只配花在刀刃上！ 翻车日常，笑着笑着就哭了 健身不是 苦大仇深 可以是淋雨赶健身房时的中二热血， 是发现杆少算15kg时的爆粗自嘲， 更是和同样的你，隔书击掌说： 今天，又是完美的一天！
¥29.40定价：¥42.00 (7折)
国内首套系统、专业的跑步书系，风靡世界的三大跑步法之二 姿势跑法实践训练指南。 众多跑圈大咖联袂力荐！ 10节核心课程，102张真人示范图，带你根除错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！ 四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家， 姿势跑法 创始人尼可拉斯 罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。 国内系统、科学、专业、全/ 面的跑步书系 湛庐跑步书系。 万科集团董事会名誉主席王石，优客工场创始人毛大庆，新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小白，合众厚生创始人卞大巍，春见慢跑俱乐部创始人、 小低高 跑法提出者、自媒体栏目 石春健 - 跑步你问我答 主理人石春健，中/央电视台体育评论员、主持人于嘉，知名探险家、《绝
¥69.90定价：¥99.90 (7折) 电子书：¥36.00
健身房训练彩色图谱 口袋版 健身书籍 健身训练计划 增肌书籍 力量与肌肉训练图谱 力量训练书籍
健身房训练动作解剖图解口袋书，让你练对动作，健身不求人！ 动作涵盖常见固定器械，精讲覆盖全身的百余个动作 图解细致，提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析 演示专业，所有动作演示均由专业教练拍摄
¥20.90定价：¥29.80 (7.02折) 电子书：¥9.99
是拉伸手册，也是找回身体松弛感的秘诀！ 对位对症、简单易学的拉伸手册 ·一百二十余个动作，覆盖全身十三个部位 ·四十多个方案，满足多样化需求 九类特殊人群：儿童、青少年、中老年、久坐者、键盘族、手机党…… 十个健康问题：腿部水肿、肩颈酸麻、腰背疼痛、睡不着焦虑、疲劳无精神…… 十个生活场景：起床后、睡觉前、午休时、熬夜加班时、看电视时、旅途中…… 十四个运动专项：有氧运动、健步走、钓鱼、广场舞、跑步、羽毛球、自行车…… 速查速用的字典级拉伸工具书 ·一页一动作，图文详解，哪里不适翻到哪里，对照拉伸，即刻缓解 ·标注目标肌肉、新手注意事项等，小白也能练得科学、做得到位 ·轻巧口袋书设计，随身装，随时查的身心放松秘籍
¥27.90定价：¥39.80 (7.02折) 电子书：¥23.90
功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计 健身理念超越囚徒健身 硬派健身的健身书籍 IHP创始人JC桑塔纳40年研究的成果与训练实践 系统讲解科学的体能训练 奥运冠军体能教练推荐
1 世界*功能性训练专家，IHP创始人JC桑塔纳权威力作 2 单色高清图，图文配合阐释功能性训练的概念、原理、动作练习、训练方案 3 针对11类运动专项进行具有针对性的功能性训练指导 4 覆盖运动专项所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划 5 近1000幅真人实拍训练指导图，覆盖所有功能性训练步骤 6 国内外众多身体训练领域专家、奥运冠军体能教练、世界*运动员、资深健身人 士鼎力推荐 7 适用于任何项目、任何级别的运动员，适用于健身进阶的大众健身人士，改善体能水平、预防运动损伤、提升运动表现
¥68.60定价：¥98.00 (7折) 电子书：¥58.99
五十肩功能障碍评估与运动疗法 缓解疼痛 改善挛缩 提升关节功能 肩周炎肩痛治疗
专注于肩关节功能障碍的专业书籍，由经验丰富的日本物理治 疗师赤羽根良和编著，适合康复治 疗师、物理治 疗师、骨科医生等，专业人士也适合运动医学研究人员、健康教育工作者以及肩关节疾病患者阅读。 赤羽根良和在肩关节物理治 疗领域拥有丰富的经验和深厚的专业知识，确保了内容的实用性。 系统地介绍了五十肩的评估方法和运动疗法，包括肩关节功能解剖、评估方法、治 疗理念和运动疗法，为读者提供了系统的指导。 讲解了理论知识，还通过大量图解，清晰地展示了评估方法和运动疗法，具有很强的实用性和可操作性。 治 疗方法和评估方法基于科学研究和临床实践，确保了内容的科学性和严谨性。 适用广泛：无论是专业人士还是普通读者，都能从这本书中获得有价值的信息，帮助他们更好地理解和处理肩关节功能障碍。 预防与治疗并重
¥89.60定价：¥128.00 (7折)
肌肉训练完全图解：拉伸训练 媲美囚徒健身，硬派健身健身宝典。无器械健身书，型男常备！世界知名健身专家好莱坞明星教练12载专业拉伸动作大全。上班族改善颈椎腰椎问题的98个易学易用拉伸动作
1 500幅以上四色高清图片 2 每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示 3 模特动态与肌肉解剖图相结合，动作及原理一目了然 4 75个训练动作，只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成 5 图文阐释技巧及原理，有效避免无用功及运动伤害
¥33.60定价：¥48.00 (7折)
每日10000步的健康运动法则 每日一万步 健康靠走路 健康养生书籍 焦虑自救手册 重启吧我的健康人生 减脂书籍 科学健身
应对肥胖难题：现代社会肥胖问题日益普遍，而本书提出的每日走一万步方案，无需复杂器械、无需严格节食，只需简单行走，便能有效消耗热量，帮助你轻松摆脱肥胖困扰，塑造健康身材。 预防心血管疾病：久坐不动是心血管疾病的诱因之一。本书的行走方案能让你动起来，促进血液循环，增强心肺功能，降低心血管疾病风险，守护你的 生命之泵 ，让你远离心脏病、高血压等疾病的威胁。 改善久坐危害：长时间久坐会导致身体僵硬、代谢减缓等诸多问题。每日走一万步，能让你的身体重新活跃起来，缓解久坐带来的不适，提升身体活力，让你在忙碌的生活中保持良好的身体状态。 新研究成果：本书汇集了当下新的运动研究，深入剖析了行走对身体的益处，从肌肉锻炼到关节保护，从心理调节到睡眠改善，让你明白每一步行走都有价值，让健康行走有据
¥31.50定价：¥45.00 (7折)
看图学健身房器械健身 视频版 看图学健身房器械健身视频版 力量训练基础徒手无器械健身笔记健身肌肉图解身材管理书
本书通过76组不同部位的健身房器械训练动作，配合详细图解及标准动作示范视频，帮助读者更好的理解健身器械的实用以及练习动作。 不论是健身房新手，还是经有一定健身房训练经验训练者都能获得帮助 并对不同的身体部位进行针对性的强化练习，从局部到整体打造更完美的身材和更健康的身体。 全面科学的健身房训练教程、易学易练的健身房器械方法指导 看图学习多种健身房常见器械 为了确保锻炼效果，本书重点介绍了76组非常有效的动作，练习涵盖胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等全身7大部位的肌肉练习。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要点与常见错误，以达到*锻炼效果。 健身房的入门课程！器械的正确实用指引！ 本书全面系统地讲解了健身房器械健身的基础知识，让你更科学地实用健身器械，打造健康的身体！满足减脂
¥34.90定价：¥49.80 (7.01折) 电子书：¥29.90
无限可能的身体 姚晨、袁永康倾情推荐，明星私人教练、牛津大学PPE毕业生、健身领域资深从业者带你识破审美谎言，走出饮食运动误区，重新思考健康的本质。
¥42.00定价：¥60.00 (7折) 电子书：¥14.99
运动技能发展指南 基于动作技能 姿势控制及运动素质提升的训练设计 修订版 人体运动技能表现提升 体能训练
深入拆解动作发展的底层逻辑，细致分析姿势对运动效率的影响 详述发展速度与爆发力的技术指导，清晰阐释功能性力量的发展进程 强调高质量动作训练！帮助运动员形成正确的身体姿态和良好的动作模式！ 从运动技能的角度给出了运动表现提升的思路和方法！ 用通俗易懂的语言将原本深奥的学科知识与实践相结合，使理论的学习与应用的指导变得更加鲜活！ 是教练执教不可或缺的参考资料！ 体育总局体育科学研究所研究员，多名奥运冠 军的体能教练 闫 琪 体育总局训练局体能训练中心负责人 王 雄 上海体育大学教授、博士研究生导师 黎涌明 北京体育大学中国运动与健康研究院运动控制与纠正训练实验室负责人 晏 冰 乒乓球奥运冠 军、"全满贯"获得者 丁 宁 专业推荐！
¥103.60定价：¥148.00 (7折)
肌肉力量训练彩色图谱 拉伸训练彩色图谱 无器械力量训练彩色图谱全套3册 当当自营同款高清图谱指引你把动作做得更加精准到位
¥118.00定价：¥154.00 (7.67折)
全 国老年大学规划教材，帮老年人解决广场舞学习难题！ 专业教练示范及指导技术动作，大图+大字+视频演示，展示动作细节，降低练习难度 夯实基础：介绍广场舞的基本姿势、基本舞步与多种舞步组合 循序渐进：轻松跟练连贯舞蹈套路 高清图解：高清连拍图动态展示，细致标注关键细节和运动轨迹 配套视频：赠送技术展示视频，轻松GET技术要点
¥26.60定价：¥38.00 (7折) 电子书：¥22.80
陈伟书籍 给国人的医学减重指南+内脏脂肪消减术 减脂饮食知识 减腰围防慢病抗衰老 北京协和医院陈伟医生 经验干货 减糖燃 全新正版，可开发票
¥90.50定价：¥90.50
全国老年大学统编教材 老年人身体功能强化锻炼教程 老年人身体功能强化锻炼教程
中国老年医学学会运动健康分会常委 闫琪博士 专为老年人写作 手把手教老年朋友 科学锻炼身体，缓解肩痛、腰痛、膝痛 扫码观看高清视频 真人演示动作 内容特色 1.选取简单易上手的动作 2.大图大字，全彩印刷，高清不费眼 3.科学锻炼方案，在家也能练习
¥40.60定价：¥58.00 (7折)
NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南 第6版 NSCA纠正性训练力量训练计划 美国国家体能协会运动解剖学运动训练学 爆发力耐力训练 健身书籍教程私人训练
美国国家运动医学学会（NASM）多年理论、培训与实践经验总结 NASM-CPT资格认证官方指定培训教材，中文简体版，重磅来袭！ 本书由美国国家运动医学会（NASM）组织编写，是多年理论研究、培训和实践的总结之作。书中详细而清晰的介绍了NASM以人体运动科学理论为基础而设计的独有的训练体系 *运动表现训练（OPT TM）模型，旨在帮助每一位健身专业人士充分理解训练计划中的所有组成部分，并学会如何合理地制订训练计划，使客户获得*运动表现 人体运动科学基础知识 体能评估 训练方法：柔韧性训练 、心肺功能训练 、核心训练、平衡性训练、快速伸缩复合训练 、速度与敏捷训练 、抗阻训练 训练计划设计的的OPT模型 3个层级：稳定性层级、力量层级和爆发力层级 5个阶段：阶段1稳定性耐力训练、阶段2力量耐力训练、阶段3肌肉肥大训练、阶段4*力量训练、阶段5爆
¥299.60定价：¥428.00 (7折)
腰肌解剖学 缓解疼痛的腰肌保护与修复练习 解剖列车 作者托马斯·梅尔斯作序，奥运冠 军徐云丽 世界冠 军武杨专业推荐，剖析腰肌解剖学结构，缓解疼痛，矫正体态，预防损伤
拥有30余年丰富教学经验的人体运动学家专业写作《解剖列车》作者托马斯 梅尔斯北京、伦敦、里约三届奥运会中国女排主力副攻，奥运冠 军徐云丽女乒世界冠 军武杨国际乒联奥地利公开赛女单冠 军 王曼昱诚意推荐释放连接上身与下身的唯 一肌肉的活力，创造平衡、协调、自由的身体动作！深度解读与剖析腰肌区域的生理常识与运动机制融会经典瑜伽体式和普拉提动作的70个练习精准锻炼髂腰肌群[腰大肌、腰小肌、髂肌]、骶髂关节、骨盆等身体核心区域的重要部位缓解腰部疼痛、强健核心区域、矫正身体姿态、降低受伤概率
¥42.00定价：¥60.00 (7折)
《运动改造大脑》 中国新运动风潮倡导者联袂推荐。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬，田同生鼎力推荐。 来自哈佛医学院超过20年的潜心研究，美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 风靡全球的畅销读物。引爆亚马逊书榜、《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。 湛庐文化出品 《跑步圣经》 中央电视台著名体育评论员于嘉担纲翻译并鼎力推荐。 长跑者的精神指引，全球跑步爱好者的哲学圣经，陪伴500万美国人一生的精神读本。曾连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，至今仍为亚马逊热销图书。 一个老者从18个方面对跑步的深刻解读：**部分让你对人生、对自我有一个更清晰的认知；第二部分为你
¥111.90定价：¥159.80 (7.01折)
丹尼尔斯经典跑步训练法（原书第4版） 本书作者杰克丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份，拥有丰富的执教经验，被《跑者世界》誉为 世界上zui棒的跑步教练 ，曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会金/牌！ 详细解读了 E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练） 5种训练强度 ，让你能够以更恰当的强度跑得更有效率。 书中详述的 乳酸门槛跑 ，是常见的三大跑法之一，读者可参阅相应的计划进行训练。 湛庐金/牌译者兼跑者沈慧倾情翻译，并将本书称为 自己见过的zui具科学性的跑步指导书 。 书中包括zui全/面、zui详细的训练计划：从800米到全程马拉松，涵盖各种距离。计划的zui为可贵之处在于：你可以根据自己的需求进行灵活的调整，而不是一成不变的遵从！通过书中的训练计划，你可以更轻松地实现自己的
¥104.90定价：¥149.80 (7.01折)
拉伸训练动作解剖图解口袋书，让你练对动作，健身不求人！ 动作全 精讲覆盖全身的100多个动作 图解细致 提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析 演示专业 所有动作演示均由专业教练拍摄 在家、户外等任何场景下开展训练时可随时查阅的口袋书 健身新手、爱好者和教练学习、精进训练动作知识的好助手 学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现 简明的理论解析，帮助了解应掌握的训练知识 运动平面、拉伸训练益处、拉伸训练方法、柔韧性自测方法等 训练指导，帮助练对动作 训练动作讲解涵盖：动作级别、锻炼肌肉、解剖图解、真人演示、文字解析、安 全提示、呼吸指导、正确做法、错误做法 拿来即用的计划，适合不同人群，满足多样需求 肩颈、腕臂、腰背、臀部、腿部和足底疼痛缓解计划，办公室、户外全身放松计
¥20.90定价：¥29.80 (7.02折)
(套装3册) 运动解剖学图谱 第3版+运动解剖书1+2 运动者受益一生的身体技能训练书 读透的身体技能解 布朗蒂娜·卡莱
¥210.00定价：¥236.00 (8.9折)
彩色解剖插图与拉伸动作图解相结合，800多条体式细节提示，让练习变得简单有效 动作到位 内容特点 1.可爱漫画风格讲解枯燥的练习，让阅读更加有趣 2.笔记式要点指导，800多条体式细节提示，详细标记发力部位、用力方向，帮你练对又练会 3.分步骤提示解析，详细的动作口令结合动作图要点提示 4.解剖插图与动作相结合，清晰明确动作中的参与肌肉，帮你在每个动作中觉知身体，知其形，也知其所以然 5.助力轻松进阶，详解适合不同部位拉伸动作，适合不同水平练习者
¥27.90定价：¥39.80 (7.02折) 电子书：¥23.90
《丹尼尔斯经典跑步训练法》 本书作者杰克 丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份，拥有50多年的丰富的执教经验，被《跑者世界》誉为 世界上*棒的跑步教练 ，曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会金牌！ 详细解读了E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）5种训练强度，让你能够以更恰当的强度跑得更有效率。 书中详述的乳酸门槛跑，是常见的三大跑法之一，读者可参阅相应的计划进行训练。 湛庐金牌译者兼跑者沈慧倾情翻译，并将本书称为 自己见过的**科学性的跑步指导书 。 书中包括*全面、*详细的训练计划：从800米到全程马拉松，涵盖各种距离。计划的*为可贵之处在于：你可以根据自己的需求进行灵活的调整，而不是一成不变的遵从！通过书中的训练计划，你可以更轻松地实现自己的目
¥104.90定价：¥149.80 (7.01折)
MAF180训练法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员，跑步、骑行、游泳、铁人三项爱好者，还是想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论是选择慢跑、自行车、游泳，还是步行、跳绳、划水、球类运动等方式，MAF训练法都是你的必/备选择。 用MAF180训练法锻炼，能够无伤、燃脂、轻松收获强大的耐力，更健康、更科学地运动、训练和生活。 慢即是快。圈内人戏称之为 龟速减肥法 ，但它正是减脂zui安全、不反弹的选择。 zui适宜新手的跑步、骑行训练法，唯/一一个让你每年都能维持在zui佳状态，不断刷新PB/PR的训练方法。 耐力运动圈久负盛名、畅销全球的 大书 ，堪比《跑步圣经》的耐力运动圣经，曾被评为 年度zui佳铁人三项训练法 。 高ji记者、新体育网专职编委、《触及巅峰》《锻炼》译者谭杰领衔
¥62.90定价：¥89.90 (7折) 电子书：¥44.95
运动改造大脑 中国新运动风潮倡导者联袂推荐。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬，田同生鼎力推荐。 来自哈佛医学院超过20年的潜心研究，美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 风靡全球的畅销读物。引爆亚马逊书榜、《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。 湛庐文化出品 生物钟与抗衰革命 从实验室到跑道的跨界洞见 作者科学家 跑者双重权/威身份，首/次以科学视角阐释生物钟对跑者身体及心理的影响 跑步抗衰的科学方法 通过理解生物钟，用科学训练（而非蛮干）激活身体的修复与更新系统，延长跑者生命周期，即使晚年依然保持惊人活力与韧性 80岁高龄跑者的热血叙事 是世界著/名生物学家，也
¥139.90定价：¥199.80 (7.01折)
¥36.00定价：¥45.00 (8折)
¥3.00定价：¥4.00 (7.5折)
力量训练彩色图谱 口袋版 健身书籍 健身训练计划 增肌书籍 力量与肌肉训练图谱 肌肉力量训练图谱
力量训练动作解剖图解口袋书，让你练对动作，健身不求人！ 动作涵盖常用小器械和固定器械，精讲覆盖全身的130多个动作 图解细致，提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析 演示专业，所有动作演示均由专业教练拍摄
¥20.90定价：¥29.80 (7.02折) 电子书：¥9.99
当我跑步时，我在想些什么：我的跑步日记 文化类图书从跑步感悟入手，为落实“健康中国2030”助力。
健身和读书是世界上成本最低的升值方式，能用汗水解决的事情，绝不用泪水。
¥45.80定价：¥58.00 (7.9折)
禅海鞭影——大成拳第三代传人于鸿坤先生的独门绝技 大成拳第三代传人于鸿坤先生的独门绝技
¥33.60定价：¥48.00 (7折)
美国国家运动医学学会（NASM）多年理论、培训与实践经验总结 NASM-CES资格认证制定培训教材，官方授权，中文简体版 阐释纠正性训练基本原理与人体动作损伤循证方法 介绍人体运动功能障碍评估方法 健康风险评估 静态姿势评估 动作评估 关节活动度评估 力量测试 解析纠正性训练连续体4大核心技术板块、100多种纠正性训练技术 抑制技术 拉长技术 激活技术 整合技术 提供针对不同身体部位常见运动损伤的纠正性训练策略 足部与踝部 膝 腰椎-骨盆-髋关节复合体 肩肘腕 颈椎 内容设置特色 本章目标 在每一章的开篇列出学习目标，帮助读者关注并记住所讨论的关键主题。 侧栏 强调本章中介绍的关键术语的定义。关键术语在正文对应位置以粗体字显示，便于查询。 知识延伸 强调关键概念和新的研究发现。 高清彩图 与文字描述相结合，展示针对身体各
¥229.60定价：¥328.00 (7折)
¥69.30定价：¥99.00 (7折)
核心体能训练 释放核心潜能的动作练习和方案设计 健身教练专业训练法 核心功能性训练 健身书籍教程 体能力量训练指南 专业方案设计 专项动作练习 运动解剖
中国国家女子乒乓球队主教练、大满贯教练 李隼 中国国家女子乒乓球队主管教练、大满贯教练 肖战 中国国家女子乒乓球队主力队员、世界冠军 刘诗雯 中国国家女子乒乓球队主力队员、世界冠军 陈梦 专业推荐！ 300余个核心稳定性、力量和爆发力训练精选动作 科学、系统的核心评估和训练方案设计方法 拿来即用的分级训练方案和专项训练方案示例 帮助你高效发展核心能力，提升表现，制胜全场！
¥89.60定价：¥128.00 (7折)
跑步治愈（赠送作者6节科学跑步视频课） 樊登、梁宁、脱不花、何帆等亲身体验的跑步圣经；忙碌者、疲惫者、怕累者精力提升指南；科学跑步解决方案；让你轻松逆袭为乘风破浪的自己；疫情中重塑内心秩序；
l 专为中国人的跑步需求打造的跑步指南 l 足以替代专业教练的跑步训练书 l 全国*贵的跑步教练，樊登老师、潘石屹、徐小平、周航、脱不花等众多明星和世界500强公司高管的私人健康管理顾问，凝结作者10年专业教练经验 l 人人皆可掌握的让你轻松 上瘾 的跑步训练方法 l 从零基础小白到马拉松跑者的16周系统训练计划 l 纠正3大错误跑步姿势，走出5大跑步心理误区 l 100张动作技巧详解图片
¥90.90定价：¥129.80 (7.01折)
《力量与搏击训练》是由世界健身训练大师德拉维尔和甘地以及各个领域的专家编写，书中对力量训练与搏击训练时需要用到的肌肉给予突出的标示，通过精美的图片一步步地进行详细和直观的展示，并针对每项训练的难易程度、危险性和保护法做出科学的分析、提示及建议，给出快速链接，以方便训练者与教学者学习和查找。适用于教练员、运动员以及其他从事体育及健康工作的专业人士
¥38.50定价：¥55.00 (7折)
文字讲解 漫画说明 精选动作，缓解各部位身体疼痛 简单易学的肌肉放松动作，可以随时随地自我按摩 伏案工作一 天之后您是否觉得身体僵硬？ 长时间通勤之后您是否觉得全身疲劳？ 每次锻炼之后您是否觉得肌肉酸痛？ 本书提供若干放松计划，满足不同人群、不同身体部位的放松需求，帮助您在家、健身房中即可随时完成放松。 是您不可错过的实用书！
¥29.40定价：¥42.00 (7折)
专治浑身不对劲 1分钟自主神经体操改善睡眠 调节情绪及缓解疲劳 自主神经紊乱 改善高血压高血糖 提高睡眠质量 促进血液循环
1.简单易行的一分钟体操：全书提供多套仅需一分钟的自主神经体操，适合早晨、白天和夜晚不同时段练习，无需复杂设备或大量时间，轻松融入忙碌生活，快速改善自主神经功能。 2.覆盖症状与解决方案：从疲劳、情绪低落到便 秘、腰痛等具体问题，书中不仅帮助读者识别自主神经紊乱信号，还提供针对性调节方法，解决多种身心困扰。 科学实用，即学即用：基于自主神经系统的科学原理，每章内容清晰易懂，配有自测表格和分步骤指导，读者可立即实践，有效提升抗压能力、睡眠质量和整体健康状态。 3.融入日常的调节技巧：强调通过呼吸、喝水、慢动作等简单生活习惯调节自主神经，无需刻意改变生活方式，让健康管理自然成为日常的一部分。 真实案例见证效果：书中收录多个成功案例，展示不同人群如何通过1分钟体操显著改善症状，增强读者信心
¥27.90定价：¥39.80 (7.02折) 电子书：¥23.90
唤醒失忆臀肌 4周激活强化训练 重启最强运动发动机 臀部训练练臀蜜桃臀 产后身体革命 好身材改变一生书 变美书籍
练臀后腰酸背痛、腿变粗？臀肌罢工，其他肌肉代偿！ 跑步、跳跃时总是膝盖痛？臀肌太弱，膝盖负担加重！ 体态变差、胯大、臀塌？臀肌无力，骨盆不正！ 臀肌 失忆 ，又被称为 死臀综合征 失忆 的臀肌不会正确地用力、参与运动不充分不仅会影响身材的美观，还会给健康带来不利影响，本书带久坐的你摆脱塌臀与疼痛！ 科普揭秘,直击身体疼痛根源 简单测试,锁定臀肌问题 4 周训练,科学重塑健康翘臀 第1周 臀肌正在一点点被唤醒 第2周 失去的肌肉记忆被找回 第3周 臀肌逐渐强壮，做动作更省力 第4周 臀肌更加强壮，臀形变好看了 唤醒 失忆 臀肌，找回理想身形和无痛身体!
¥20.90定价：¥29.80 (7.02折) 电子书：¥17.90
京公网安备11010502037644号|经营许可证编号：合字B2-20160011|互联网药品信息服务资格证
购物车