有效控糖一本通:运动+营养+常识

三 甲医院医生联手运动专 家，讲清控糖应掌握的知识与方法 周健 北京同仁医院老年医学科主任医师、北京市健康科普专 家 徐建方 国家体科所研究员、国家健康科普专 家库成员 武韬 北京同仁医院临床营养科主管营养师 科学认知 省时运动 自在饮食 用听得懂的话,讲做得到的事 让控糖融生活,让健康触手可及 科学控糖，应该知道的知识 糖代谢原理、糖尿病诊断标准、血糖控制方法等 省时不费力、可坚持、在家也能练的运动 可选的运动项目、安 全运动的原则、保持活跃的建议、简单易学的健身操等 同时享受美味和健康的饮食 控糖饮食关键原则、食物交换份配餐方法、实用早午晚餐建议、加餐和外食指导等

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周健、徐建方、武韬 编著 /人民邮电出版社有限公司

盆底运动解剖书

★这本书以你能理解的方式为你呈现一套实证有效的盆底训练方法，唤醒盆底活性，激发盆底功能，为你解决那些诸如压力性尿失禁、直肠性便秘、内脏脱垂等难言之隐，加速产后身体修复 ★这本书告诉你：分娩伤害不是必然，功能障碍不是必然，机能退化不是必然；盆底科学认知 有效的运动康复 = 发现和重建盆底功能 ★这本书帮助你：回忆并想象正在活动的身体的结构；在肌肉活动前使身体感觉更加精细化；发现肌肉活动的多样化特质；将盆底活动融全身活动中 ★欧洲盆底康复权威用书，畅销25年；解读女性盆底健康，生命各阶段盆底健康的全面指南

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〔法〕布朗蒂娜·卡莱-热尔曼 /北京科学技术出版社

医护人员专属!告别慢性腰痛的锻炼手册

贴近医务人员的工作条件，可利用碎片化时间随时随地练习

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闫琪 董玉雷 编著 /人民邮电出版社有限公司

唤醒“失忆”臀肌:4周激活、强化训练,重启*强运动“发动机”

练臀后腰酸背痛、腿变粗？臀肌罢工，其他肌肉代偿！ 跑步、跳跃时总是膝盖痛？臀肌太弱，膝盖负担加重！ 体态变差、胯大、臀塌？臀肌无力，骨盆不正！ 臀肌 失忆 ，又被称为 死臀综合征 失忆 的臀肌不会正确地用力、参与运动不充分不仅会影响身材的美观，还会给健康带来不利影响，本书带久坐的你摆脱塌臀与疼痛！ 科普揭秘,直身体疼痛根源 简单测试,锁定臀肌问题 4 周训练,科学重塑健康翘臀 第1周 臀肌正在一被唤醒 第2周 失去的肌肉记忆被找回 第3周 臀肌逐渐强壮，做动作更省力 第4周 臀肌更加强壮，臀形变好看了 唤醒 失忆 臀肌，找回理想身形和无痛身体!

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刘珊珊 编著 /人民邮电出版社有限公司

挪威耐力

作者结合自己20年的招聘及职业培训的经验， 首/次破解4种面试风格，达到美国心理学会数据可靠性标准，获得美国评估标准协会认证。 面试的科学同时适合求职者和面试官， 求职者 用面试的科学成功求职 ，面试官 用面试的科学精 / 准选人 。 面试的科学 不仅适用于求职 场景， 更是一 套 人际沟通 的 底层 逻辑，适用于生活全场景： 求职跳槽 、 晋升答辩 、 转岗谈判 、 客户提案 、 商务饭局 、 纠纷调解 、考公面试、升/学 面试 ， 甚至相亲 、见家长 都能用！

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[美] 安娜· 帕帕莉亚 /浙江科学技术出版社

百马人生，跑向纽约

配备 芝加哥马拉松 及 纽约马拉松 风景路线图，结合跑步、创业的故事，图文结合，简单实用。 中国马拉松运动推动*人 80后海归美女插画师，父女合体：我们更懂中国跑友的心！ 献给那些全力以赴破沉静、追逐梦想的人，致想到世界各地去奔跑的跑者。阅读这本绘本，你会体验到世界马拉松大满贯之芝加哥马拉松、纽约马拉松的不同魅力。 易居中国执行总裁丁祖昱，《汽车杂志》总编辑董宝青，华润置地副总裁韩跃伟，新丝路时尚集团创始人、名誉董事长李小白，中城新产业控股董事长刘爱明，世界马拉松大满贯中国跑者俱乐部成员马亮武，大海智地公司联合创始人、董事长曲咏海，盾安集团总裁吴子富，赛无忧创始人谢国平，沃尔沃亚太区总裁袁小林，梵樱文化公司创始人张帆等马拉松跑者，前迪士尼马拉松总监、BMW达拉斯马拉松主席保罗 兰伯

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田同生\文 田十川\绘 /2016-10-01 /北京联合出版公司

驾驶员专属!告别慢性劳损的健康手册

活动受限？酸软无力？慢性疼痛？肌肉紧张？如何应对工作导致的不适症状？ 颈椎生理曲度变直、肩周炎（五十肩）、圆肩驼背、手臂振动病、网球肘、手臂酸痛、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、下肢肌肉酸痛、脂肪肝、便秘、路怒症、高血压...... 给驾驶员 司机的健康礼物！ 1.姿势决定健康：正确和错误工作姿势图解 2.针对24种慢性劳损的健康指导 自我诊断检查 问题解说 针对性运动指导 3.真人图解动作过程，多细节保障科学锻炼 动作步骤 锻炼益处 锻炼参数 注意事项 4.用碎片化时间执行的4项运动方案，拿来即用

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刘羽佳、徐建方 编著 /人民邮电出版社有限公司

体育运动中的软组织放松与扳机点释放技术(第2版)

针对不同肌肉的10种软组织放松技术及扳机治 疗技术 有效识别及缓解软组织紧张，定位及治 疗扳机问题 促恢复身体功能与姿态，辅助损伤的预防、治 疗与康复 介绍软组织放松技术的作用原理、准备工作及注意事项 阐释3类放松技术的实践要与扳机治 疗应用指南 图解全身主要肌肉与筋膜的针对性放松及扳机治 疗技术 解析从信息收集、评估方法到应用测试的治 疗方案制订过程

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[英]简·约翰逊(Jane Johnson) 著 /人民邮电出版社有限公司

腹部功能康复训练

★欧洲腹部功能训练奠基之作，深度理解腹部功能康复作用机制 ★18年心血凝练，基于解剖学层面理解腹肌，提出腹部功能重建纲领 ★激活深层肌，给腹内脏器更好地承托力；消除腰两侧及腹部赘肉，正确构建腹内压，获取充沛生命能量 ★为你驱散因腹而愁的困扰：腹直肌分离 腹部松弛突出 内脏脂肪堆积 腰椎不稳 体态代偿 脏器脱垂与失禁

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布朗蒂娜·卡莱-热尔曼 /北京科学技术出版社

程序员专属!告别慢性劳损的健康手册

肩颈僵硬？腰肌劳损？肘腕酸痛？活动受限？如何应对工作导致的不适症状？ 颈椎生理曲度变直、肩周炎（五十肩）、腕管综合征（鼠标手）、腱鞘炎（键盘手）、网球肘、腱鞘囊肿、腰椎间盘突出、慢性腰肌劳损、骨盆前倾、坐骨神经 痛、下肢静脉血栓...... 给程序员的健康礼物！ 1.姿势决定健康：正确和错误工作 生活姿势图解 2.针对20种慢性劳损的健康指导 自我诊断检查 常见形成原因 预防措施 注意事项 运动改善指导 3.真人图解动作过程，多细节保障科学锻炼 动作步骤 锻炼益处 锻炼参数 易出现错误 注意事项 4.用碎片化时间执行的4项运动方案，拿来即用

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付天天、徐建方 编著 /人民邮电出版社有限公司

硬派健身100问:从吃到动

★ 从吃到动，正确减脂！继 硬派健身 畅销全网后的重磅新作！健身，你真的做对了吗？健身19年，科普写作10年知乎大V，带你从理论到实践，从饮食到运动，纠正健身误区。 ★ 久坐不动的你，如何启运动？不吃饭，瘦更快？《健身环大冒险》减肥吗？ 男女训练，差异究竟在哪儿？7分钟，高效燃脂减腰围！4分钟，职业选手的增肌减脂训练！ ★ 硬派健身 全网粉丝超过2,000,000！微信公众号超百万关注，是目前关注者众多的原创健身公众号。截至2022年9月，知乎关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏！ ★ 《硬派健身》豆瓣读书超6000人分（截至2022年9月），并居于豆瓣热门健身图书TOP2。选2015年度 大众喜爱的50种图书 。 ★ 随书赠送 100天健身减脂计划表 ，记录每日运动项目和时长。搭配书中燃脂运动方法，这么做就能瘦！

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斌卡 /2022-10-01 /湖南文艺出版社