运动改造大脑

更多湛庐跑步书系请关注：http://book.dangdang.com/20151030_5lrw 中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。 美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。 湛庐文化出品。 更多好书尽在湛庐文化

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（美） 约翰·瑞迪（John Ratey） 埃里克·哈格曼（Eric Hagerman） 著 /2013-10-01 /浙江人民出版社

简单到不可能放弃的走路健身法(完全图解版)(75%的人走路方法是错误的!奥运教练教你风靡世界的“躯干走路健身法”!后浪出

当你每天走几万步却没有效果，只换来关节受伤、肌肉酸痛时， 就一定要翻本书看一看！ 让日常走路成为绝佳的锻炼方式，走出一个好身体吧！ 跑步专家执笔： 作者金哲彦为专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。他创立了日本家真正意义上的跑步组织 日本跑步者 ，同时也作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。 全书 彩色 图解说明： 全书提供清晰的部位标示图、分解动作图、对错对照图表等，后附 躯干体操 及 针对不同人群的计划表 拉页，方便读者自行纠正姿势，练习活用躯干的正确走路方式，从而避免潜在运动伤害。 搭配 运动前后 体操和 护理 ： 要走很多路、要快走前的热身体操，能够让身体机能觉醒，运动效果加倍；走路后不留疲劳的拉伸体操能缓解酸痛、消除疲劳；一旦出现疼痛还有护理 按摩训练

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金哲彦 /中国纺织出版社

拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）

美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德 G. 尼尔森，运动科学教授尤卡 科科宁联合创作 英语版本畅销超过25万册！ 这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ，减少肌肉疼痛 ，改善关节灵活性，好处不胜枚举。 通过阅读本书，你可以获得下述宝贵资源： 全彩专业人体肌肉解剖图 就像为每种拉伸动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重和难度，以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。 分步骤讲解训练动作 86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训

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（美）阿诺德·G. 尼尔森（Arnold G. Nelson）,尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen） /2016-01-01 /人民邮电出版社

酸痛拉筋解剖书（11种有效缓解颈椎病和腰酸背痛的拉筋操，久坐办公室白领的日常保健指南！）

本书是拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含 135 幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的***指南。

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（澳）布拉德·沃克 /2015-11-01 /北京联合出版公司

30天练出一身肌:健身教练从不外传的肌肉训练法

1.简单：全彩真人示范，步骤分解，超好上手。 2.实用：核心肌群极速定型，塑肌效果更加持久，不仅让你精壮、匀称、结实，更赋予你无可比拟的灵活性。 3.高效：118组肌力训练法帮你快速练肌肉，每天10分钟，10天6块肌，30天练就好身材。

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赵健 /江苏科学技术出版社

囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯(电子书)

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保罗·威德 /2014-11-01 /北京科学技术出版社

聂卫平围棋教程(从入门到15级)(聂卫平围棋道场系列)

棋圣 聂卫平、围棋世界冠军柯洁亲自作序 檀啸、周睿羊、王晨星、赵守洵、刘星等众多围棋冠军、知名棋士联袂推荐！ 聂卫平教练多年教学经验总结，聂道场明星教师邵佳、赵兴华潜心研究编写 适合少儿的零基础围棋启蒙教材， 快乐有趣的围棋世界，让我们一起始探索！ 本系列教程的特： 1.科学、合理，富有趣味性，尤其适合零基础的小朋友们来学习； 2.内容全面、系统、简洁，并配有围棋名人趣事，让小朋友们在了解围棋文化的同时，轻松学习围棋知识； 3.知识与课后练习一一对应，课程内容配备相应图片，清晰、易懂； 4.课后附有难度适宜的练习题，便于小朋友们循序渐地行自测，查缺补漏。 学习围棋早已超越了学习一个特长的范畴。儿童学围棋，能够： 1.发智力； 2.增强注意力； 3.提高观察力、判断力、创造力、想象力、记忆力、

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聂卫平 /2017-09-01 /人民邮电出版社

高级运动营养学

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丹·贝纳多特 /北京科学技术出版社有限公司

办公室手指操

1.现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累就会感到手发麻，这个就是俗称的 鼠标手 。在工作间隙不妨经常做一下手指操，可以帮助你恢复健康。 2.每一根手指都有经络连通到大脑和心脏，所以经常运动手指，可以锻炼大脑和心脏。 3.美国康奈尔大学的人类工程学教授阿兰 霍奇教授建议，打工族应该工作20分钟后站起来20秒，伸展一下身体。 哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环。 这套手指健身操每工作两小时适宜做做，这样会让紧张的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。 4.手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操有着能够消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。我们总是给自己的懒惰、不运动找各种各样的理由。其实只要抽出几分钟，做几个简单的手部小动作就能缓解疲劳。 5

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李志敏 /2016-03-01 /天津科学技术出版社

4周肌肉塑造计划:男模私教让你练出一身肌

1.知名 亚洲先生 的肌肉速成法 2.简简单单，4周阶段性肌肉塑造计划，告别脂肪，雕琢身材，练出一身 腱子肉

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张传奇 /江苏凤凰科学技术出版社

医生最想让你做的事

● 约翰 瑞迪教授是畅销书《运动改造大脑》作者，他的运动健康等理论受到了各界的一致好评。这本书可以说是《运动改造大脑》的姊妹篇，旨在解决人类普遍存在的健康问题。 ● 北京医师跑团的医生们担纲翻译，他们是北京市各大著名三甲医院的医务人员，同样对书中内容做出肯定并强烈推荐！ ● 7大健康准则简单易用，读了就可尝试。 ● 书中理论科学翔实，而且通俗易懂，有理有据地告诉我们该如何健康生活。 ● 湛庐文化出品。

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（美）约翰·瑞迪（John J. Ratey） 理查德·曼宁（Richard Manning） /浙江人民出版社

瑜伽基础课(印度瑜伽之父的精神进化论，瑜伽的精华总结)

塑造印度人的精神，并加以教化的，并不是佛教，而是瑜伽。佛教是从瑜伽的精神导出的，瑜伽比佛陀发动的历史改革要古老多了，也普及多了。我们如想从*底层了解印度的艺术、哲学与伦理，我们首先必须去体会瑜伽的精神。 德国心理学家 荣格 世界生命科技的未来出路在于东方的坐禅技术。 诺贝尔物理奖获得者 约瑟夫森 死亡的避免是运用 健康瑜伽 或 哈达瑜伽 达到延长今生肉体寿命的目的。 印度著名僧人 莲华生 练习瑜伽是迈向人生旅途终前，观赏路旁山光景物的心路历程。 日本 田原丰道

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（印）室利·阿罗频多 /天津人民出版社

骨骼跑步法

本书有大量配图，对骨骼跑步法的关键动作等行了详解，可以边看边练，实用性很强。 铃木清和教练之前是日本箱根驿传的参赛选手，目前除对跑者行指导外，还带领驹泽大学田径队行训练，有很丰富的实战见解。 慧跑创始人顾晓明，悦跑圈联合创始人兼首席运营官吴文业，中国马拉松经纪人、中马新奥创始人CEO朴钟浩，北京真爱动运动康复创始人谢頔，人民体育研究院秘书长王乐，南京体育学院副教授、畅销书《无伤跑法》作者戴剑松等强力推荐！ 湛庐文化出品。

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（日）铃木清和 /河南科学技术出版社

养好肝 年轻20岁

肝好，身体好；肝不好，人易老。《养好肝 年轻20岁》，快来试试吧

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李爱科 /2017-06-01 /中国纺织出版社

健身圣经(电子书)

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保罗·罗伯特 /2015-09-01 /北京科学技术出版社

塑造你的完美身材 女性HIIT权威指南

1 专业女性HIIT健身书 2 众多同行、健身教练推荐 3 500幅以上高清训练动作图 4 每一个动作都有分步骤图详细演示和动作指导 5 模特动态与肌肉图结合，呈现动作和运动原理 6 无器械健身和小器械健身相结合，简单易学 7 国家队体能教练审校并推荐，奥运冠军李晓霞、魏秋月，中国首位世界健身小姐王新凤，央视新闻主播张晓楠，国家体操队舞蹈指导周捷推荐 【关注 动动吧 公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】 【关注 动动吧 公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】

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（美）艾琳·刘易斯-麦考密克（Irene Lewis-McCormick） /2016-11-01 /人民邮电出版社

从瘦弱到强壮 12周增肌复合训练指南

饮食、训练、意志力，缺一不可。 全美健美冠 军、 金刚狼 私家健身教练倾力指导，帮你突破自我！ 强健肌肉，完 美体形，只需一套简洁的方法！ 这里有你想知道的一切。

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（美）霍利斯·兰斯·利布曼（Hollis Lance Liebman） /2018-01-01 /人民邮电出版社

脊柱保健练功100个为什么

书名 （必填） ：脊柱保健练功 100 个为什么 （ 文图版 《脊柱伤病 1000 个为什么》丛书总主编韦以宗教授， 世界中医药学会联合会脊柱健康专业委员会会长 ， 著名中医整脊专家，教你正确做好脊柱保健，摆脱脊柱疾病的困扰） 副标题 （选填） ： ISBN （必填） ： 978-7-5132-5493-9 作者 （必填） ： 陈文治、吴树旭 丛书名 （选填） ： 脊柱伤病 1000 个为什么 定价 （必填） ： 49.80 元 本 （必填） ： 145*210 包装 （必填） ：平装 页数 （必填） ： 149 字数 （必填） ： 94 千字 版次 （必填） ： 1 印次 （必填） ： 1 印张 （选填） ： 5.5 中图法分类号 （选填） ： R681.5-44

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陈文治,吴树旭 /中国中医药出版社

能救命的208个招牌小动作

《能救命的208个招牌小动作》，康复科专家教你防大病的小动作，关键时候还能救你一命！

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成向东 /2017-03-01 /中国纺织出版社

拳击运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

跳皮筋运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /2013-05-01 /辽海出版社

跳绳运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

射击运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

射箭运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

击剑运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

篮球运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

自由泳运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

健美体操运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

仰泳蛙泳运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

铁人三项现代五项运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

蝶泳花样游泳运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

壁球运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

四季营养健身方案

只要持续遵守良好的营养计划，身心健康的问题通常都能迎刃而解，就像快乐来自无私一样，如果直接寻找，则一无所获。

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文章 /2009-04-01 /黄山书社

运动防御：志愿军发起第四次战役

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周广双 /2014-04-01 /蓝天出版社

跆拳道运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

空手道运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

轮滑运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

少年足球训练圣经 第3版

执教小学体育37年的专职教练专门设计的100项面向5-12 岁球员的训练和游戏活动： 5-6 岁球员适用空间感训练：融视觉、方向、速度和高度理念 7-12 岁高级初学者、中级、高级球员适用技能和战术发训练：带球、传球、头球、射门训练 小型比赛设置计划和实践计划 吉姆 加兰（美国全国足球教练员协会资格认证、诺瓦东南大学青少年教育博士学位 、马里兰州奥运足球发展计划顾问）总结37年执教经验，通过合理设定训练目标、级别、器材、时间、步骤和训练要，并通过赛场图示辅助，帮助指导少年足球运动员的教练更加专业化、职业化的工作。 ● 专为辅导5 12 岁初中级足球运动员的教练员所准备：训练内容和活动计划贴合学员年龄。 ● 100 个训练和游戏：令小学体育课、足球社团的日常训练更有趣、更高效。 ● 明确的训练目标和级别：即使新手教练也可以使少

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（美）吉姆·加兰（Jim Garland） /2015-11-01 /人民邮电出版社

健康是走出来的

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李澍晔,刘燕华 /2010-01-01 /清华大学出版社

跳远运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

图解拉伸保健操

◎经典拉伸动作完全收录 ◎分步详解，练习更简单 ◎科学合理的注意提示，让练习更安全 ◎动作难度渐进式升级，拉伸更容易进行 ◎随书附赠高清视频光盘

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单述刚 /2015-05-01 /中国纺织出版社

沙滩排球运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

滑冰运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

把运动还给孩子

传奇运动员与运动神经心理学家协力之作。 zui 懂运动和 zui 懂运动心理与健康的专家，给父母 zui 权威、易懂、易操作的指导。 关于培养孩子运动兴趣和特长的家长书，全 / 面提升孩子的身体素质、抗挫力、专注力。 各界大咖倾情 推荐。 世/界杯体操赛冠/军毕文静，奥运冠/军张楠、田卿，上海体育学院心理学院教授贺岭峰，一土教育联合创始人李一诺，中/央电视台前知名主持人李小萌，凯叔讲故事App 创始人王凯，亲子教育自媒体 大J 小 D 创始人大J，K12 教育平台 爸爸真棒 创始人曹慧颖，公众号 小土大橙子 创始人小土，万国体育CEO张涛，北京略博管理咨询公司执行董事田同生，李宁(中国)体育用品有限公司YOUNG 事业部营销负责人韩光倾情推荐！ 湛庐文化出品。

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(美) 克里斯蒂?皮尔斯?兰波内(美)克里斯廷?基恩 /2023-04-01 /中国纺织出版社

曲棍球运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

链球运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

排球运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

皮划运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

艺术体操运动竞赛与裁判

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李慕楠 秦赟 /辽海出版社

运动改造大脑

中国新运动风潮倡导者联袂推荐。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬，田同生鼎力推荐。 来自哈佛医学院超过20年的潜心研究，美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 风靡全球的畅销读物。引爆亚马逊书榜、《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。 湛庐文化出品

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(美)约翰 · 瑞迪、里克 · 哈格曼 /浙江科学技术出版社

身体的问题,肠知道

一本书，改善全家人的肠道问题，摆脱恼人的大小毛病，保持健康状态 抽丝剥茧，解肠道与身体之间的爱恨纠葛，给到你 应对衰老、情绪、肌肤、疾病的健康管理方案 颠覆通过饮食、运动等单一方式解决肠道问题的传统认知， 本书新增睡眠、如厕、冥想等理念及具体应用方案，更全 / 面、更系统 从吃到睡，养成5个小习惯，帮你远离肥胖、掉发、皮肤过敏、发炎、焦虑、忧郁、胀气、便秘、肠躁症、肠漏症、慢性疲劳、自体免疫系统失调等等，简单易操作 拟用房屋焕新视角，从厨房到卧房，体例设置新颖，阅读体验轻松有趣，符合年轻受众喜好 湛庐文化出品

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(美)拉施妮·拉杰 /浙江科学技术出版社

给久坐者的12堂体态纠正课

专门为上班族、学生、久宅族、自由职业者等久坐人QUN量身造 ，摆脱 背痛、腰痛、颈椎疼 一本书，就可以享受 奥运冠 / 军、动作明星、企业家、大律师的 御用物理治疗师的专业指导 9类 糟糕的 久坐 姿势 ，帮你对号座，轻松get糟糕久坐引发的16种恶果 。 每天只需20分钟，12个简单动作，100多张真人示范配图 ， 简单有效 ， 人人都能掌握 孕妇、久坐族、运动爱好者分QUN体指导，给你超适合的锻炼建议 预保养让你40岁时拥有25岁的身体，更能远离10种常见疾病 湛庐文化出品

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[ 加 ] 荣·范(Vinh Pham) /华龄出版社

42天陪伴式减肥计划

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张长青 /中国纺织出版社有限公司

惊人的超慢跑

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梅方久仁子 /江西科学技术出版社

生物钟与抗衰革命

从实验室到跑道的跨界洞见 作者科学家 跑者双重权/威身份，首/次以科学视角阐释生物钟对跑者身体及心理的影响 跑步抗衰的科学方法 通过理解生物钟，用科学训练（而非蛮干）激活身体的修复与更新系统，延长跑者生命周期，即使晚年依然保持惊人活力与韧性 80岁高龄跑者的热血叙事 是世界著/名生物学家，也是80岁挑战100公里超马的硬核跑者。海恩里希以自身为"实验室 ，用奔跑对抗时间，用自身经历告诉每一位热爱奔跑的人：只要足够热爱与专注，就能够一直跑下去 湛庐文化出品

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(美)贝恩德·海因里希(Bernd Heinrich) /2025-06-01 /浙江科学技术出版社

太极跑

在美国，本书首次出版时销量就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在在跑步和生活中兼具专注、平静与活力。 经过研究，在已经学习过太极跑的人中： 95%的人说，跑步变得比较轻松； 91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用； 60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变； 69%的人觉得他们的速度因为太极跑得到了提高； 91%的人说，他们会向其他跑者推荐太极跑 本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会委员，《马拉松终极训练指南》译者

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[美]丹尼·德雷尔 (Danny Dreyer)[美]凯瑟琳·德雷尔(Katherine Dreyer) /浙江科学技术出版社

丹尼尔斯经典跑步训练法(原书第4版)

本书作者杰克丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份，拥有丰富的执教经验，被《跑者世界》誉为 世界上zui棒的跑步教练 ，曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会金/牌！ 详细解读了 E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练） 5种训练强度 ，让你能够以更恰当的强度跑得更有效率。 书中详述的 乳酸门槛跑 ，是常见的三大跑法之一，读者可参阅相应的计划行训练。 湛庐金/牌译者兼跑者沈慧倾情翻译，并将本书称为 自己见过的zui具科学性的跑步指导书 。 书中包括zui全/面、zui详细的训练计划：从800米到全程马拉松，涵盖各种距离。计划的zui为可贵之处在于：你可以根据自己的需求行灵活的调整，而不是一成不变的遵从！通过书中的训练计划，你可以更轻松地实现自己的目标。 万科集团董事会名誉主席王石、优客工

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[美] 杰克·丹尼尔斯(Jack Daniels) /湖南教育出版社

图解运动损伤与康复训练

引发运动损伤的因素有哪些？ 运动损伤发生后，如何紧急做出正确的处理？ 后续治疗与康复的注意事项有哪些？ 随着我国竞技体育和全民健身事业的展，人们在运动中出现损伤不可避免，因此运动损伤的预防和照护工作尤为重要。有鉴于此，浙江大学医学院附属第二医院骨科专家吴立东、王瑞旻率领14人的专家团队联合执笔，为专业运动员和运动爱好者提供全面的运动损伤预防、治疗与康复指导。 全书绘有100多幅插画，涉及13个人体部位的肌肉、骨骼，74种常见运动损伤以及54项康复训练的图解。所有配图前期都经过插画师和专家团队反复磨确认，历经半年绘制完成，最后再经专业院校老师审核，确保每块肌肉和骨骼准确无误，得到业内人士的广泛推荐与好评。 这是一本适合中国人的运动损伤康复书，不管是专业医师，还是专业运动员、体育爱好者，都能

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吴立东、王瑞旻 /江苏凤凰科学技术出版社

*强身心

北京大学第三医院运动医学教授杨渝平、中国百万铁人计划发起人党琦专文作序力荐！百马跑者毛大庆博士、北京大学第一医院王兴医生、超级马拉松国家级运动员于淼、单板滑雪全国冠军张嘉豪、畅销书作家张萌、美国得克萨斯心脏研究所博士后钟幼民重磅推荐！ 假设你希望奋斗一波，明明知道自己努努力会变好，但就是不起精神来，你应该如何从身心层面做好调节和支撑？你需要理解身体的构造，并且调节它，改造它。本书带你重新认识自己的身体，了解给人带来幸福感的血清素系统和多巴胺系统，从根源上教你如何科学地平衡休息和战斗，从而启最强身心的模式。 全美高校奥运奖牌榜榜首斯坦福大学，是如何摘得243枚奥运会奖牌、151枚奥运会金牌的？斯坦福学生是如何保持强大的心理能量和追求卓越的精神的？地表蕞强身心塑造者 斯坦福大学首席运动防

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(日) 山田知生 /湖南教育出版社

马拉松训练宝典

亚索800 发明 人 巴特 亚索与 波士顿马拉松赛 冠 / 军安比 伯富特专业指导！ 这本书从实际出发，指导及可用性很强。 这本书的背景是《跑者世界》展的 《跑者世界》挑战赛 项目，自2009年启动以来，全世界有3300多名跑者 从新手到经验丰富的老手，参加了该项目，书中的很多问题都是跑者在实际中遇到、提出的。 这本书系统、权威地提出了一系列建议，能够帮助我们完成自己的首场马拉松，或 刷新 个人 历史 成绩。 它提供了一些全程或半程马拉松训练计划、高手们使用的20多项不同的训练方法 并回答了跑者们常问的、关于训练和预防损伤的大多数问题。运动营养师比德解答了所有关于营养和减肥等热门和棘手的问题。书中还贴心地为跑者解答：怎样做出既有营养又简单上手的饭菜和零食。 这本书中有丰富的体育故事，它们激励着每一个热

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[美]詹妮弗·范·艾伦,巴特·亚索,安比·伯富特,帕梅拉·尼塞维奇·比德 /浙江科学技术出版社