肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动 20周挑战42.195公里的专项锻炼动作和训练计划纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为马拉松跑者设计的无器械健身计划
279幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 60个拉伸和增强马拉松运动中活跃肌肉群的健身训练 运动专家精心指导163个标准姿势 20周挑战42.195公里的专项锻炼动作和训练计划 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为马拉松跑者设计的无器械健身计划，教你该怎么跑，不受伤的正确马拉松终极指南 128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片 跑步、锻炼、休息缺一不可，20 周挑战42.195 公里 19种跑者伸展运动：改善身体姿势、平衡感以及关节活动度，跑前伸展帮助达到较好的运动效果，跑后伸展帮助降温。 8种弹力带拉伸运动：有效增大动作阻力，提升身体的整体协调能力，帮助锻炼和增强整个身体肌肉。 12种4大主要肌群针对性训练：保持肌肉的适当大小、力度和弹性，保持身体稳定移动，避免受伤，提升表现水平。 21种全身辅助肌群针
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高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习 男士肌肉锻炼书训练肌肉健身书籍
字典级动作练习全书覆盖各大基础动作模式、26种健身器械锻炼满足训练计划个性化定制需求全面提升肌肉力量、耐力及稳定性，改善肌肉形态与身体曲线 了解高强度训练的概念及训练计划制定方法； 明确501个动作练习的执行步骤与技术要点，提高训练效率，避免运动损伤； 掌握自重训练、TRX训练，以及运用瑞士球、弹力带、药球、博速球、壶铃、杠铃、平衡板、战绳、单杠等常用健身器械进行训练的方法； 通过肌肉解剖图明确经典动作的主要及次要目标肌肉； 根据个人需求调整、确认和改编训练计划，制定HIIT等新的训练计划。无论是在家中进行减脂锻炼，还是在健身房里进行增肌练习，抑或是在街头执行突破限制、挑战自我的健身计划，高强度训练都可以帮助练习者在安全练习的前提下，优化训练效果。
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