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为初学 者造的徒手健身百科全书，不受空间和器械的限制，根据自己的需求，组合、安排个性化的训练 不用去健身房找健身教练，在家达到健身效果 涵盖6大部位 133个徒手练习： 1.针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位，并提供训全身激 活练习、训练后拉伸练习，动作多种多样 2.训练计划多样，运动专项计划和功能性调整计划并重，通过核心训练强化膝关节、髋关节功能，改善 久坐一族 身姿 本书特色： 1.全 彩图片，分步骤详解每一个动作技巧 2.配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸 3.配有正确做法和错误做法，更规范地完成动作 4.提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了 5.全书动作配合视频演示，易懂易学
为久坐人群、久站人群、产后妈妈、骶髂关节疼痛人群、腰肌劳损人群和腰椎间盘突出人群提供具有针对性的练习方法，帮助他们缓解慢性腰痛 内容浅显易懂，图文并茂，降低阅读门槛，方便非专业人士理解 适合不同年龄层 附赠动作视频，立体化呈现内容，方便读者快速理解和掌握动作要领
静坐，看起来极为简单却可以产生难以估量的作用，由于其在强健体魄、延年益寿、治疗疾病、增长智慧等多方面表现出良好的效果，所以为历代的各派学者所重视。经数千年的发展，静坐理论、技术虽各有不同，但究其根本都是练形体（练形）、养心性（养性）、修道德（修德）、求长生（延寿）、治疾病（治病）。静坐，向来也是中华气功的重要组成部分，是一种包含深奥哲理、效果显明的养生妙法，它简便易行，无任何副作用，只要习学者具备信心、诚心、虚心、恒心和悟心，定可以获得理想的效果。
科普拉伸的基础知识，帮助读者了解为什么要拉伸，怎样选择合适的拉伸动作 根据老年人身体特，选择适合老年人拉伸颈、肩、上肢，躯干，下肢和全身的动作 提供缓解老年人身体常见问题且符合老年人运动强度的拉伸计划 真人实拍照片，大图大字，分步骤动作详解，语言简练，方便老年人理解 扫码可观看动作视频，有助于老年人掌握动作要领
想要开启健身房健身之路，却无法入门 健身房器械太多，还不会操作 没关系，本书提供了86个健身房器械动作，涵盖近50种健身房器械 针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位，为健身新手提供*的指导 不必请健身教练，就能轻松操作健身房器械 本书特色 1 全彩图片，分步骤详解每一个动作。 2 配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸。 3 配有正确做法和避免做法，更规范地完成动作。 3 提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了。 4 全书动作配合视频演示，易懂易学。 贴心准备*的健身计划，更快地打造动人的身材
在这本书中，人体运动表现领域训练员和创新者尼克 特米勒罗，阐释了如何使用代谢力量训练的3C训练 循环训练、组合训练和复合训练 加速新陈代谢，减少脂肪，并保持肌肉量。 在书中你将看到这些特： 150多个使用杠铃、哑铃、壶铃等器械和自重的练习 保持健康、维持肌肉量并调节新陈代谢的现实营养建议 分布讲解动作，配以图片和建议；依顺序介绍有效的减脂循环训练、组合训练和复合训练 热身与放松运动，包括拉伸和自我按摩技巧，恢复肌肉 家中、健身房和自重训练计划，以及迅速减脂并远离多余脂肪的训练计划
读100本健身书不如精读这一本！ 掌握设计健身训练计划的底层逻辑 刚开始接触健身，没有足够的专业知识，也不想盲目地开始锻炼？ 面对互联网上海量的、内容质量参差不齐的健身信息感到无所适从？ 购买了很多线上课、私教课，但仍然不知道如何为自己或客户设计一个科学的健身计划？ 从事健身行业，苦于如何获取客户的信任，让自己“生意兴隆”？ …… 小红书人气健身博主舒雨帆，带你认知破局 训练没有真正的对和错，“完美计划”也并不存在 *重要的是掌握为自己找到合适的训练方法和制订有效训练计划的能力 本书不仅有新手和教练都需要的训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识，而且还有： √科学制订训练计划的系统思路 理解训练基础知识-明确训练目标-评估个人情况-确定训练动作等计划变量-制定饮食计划-记录和调整-考虑生
传统武术套路完全图解:八段锦、五禽戏、48式太极拳及42式太极剑
700余幅高清示范图连贯展示 覆盖八段锦、五禽戏、48式太极拳及42式太极剑完整套路 细致讲解动作路线与技术要领 附赠48式太极拳及42式太极剑在线视频
涵盖身体主要部位的97个拉伸动作彩色解剖图 详解拉伸步骤、目标肌肉、拉伸说明和变化动作等 整体日常灵活性和柔韧性拉伸计划 针对冰冻肩、长期步行和站立人群、久坐人群、高血糖人群的拉伸计划 针对20余种特定运动的拉伸计划 提升柔韧性、减少肌肉疼痛，提高身体活动的效率
桩修:站桩的生命智慧(站桩,成本低、效果好、普通人友好的养生方式;体力差,来站桩,不开心,去站桩。太极拳教育家余功保教您
漫画式健身科普书，知乎健身博主、Keep 在行签约健身师创作 辨别真伪，别让网络流传的各种健身信息影响了你 去繁为简，只说想要把身材练好应该懂得的核心知识 涵盖肩、胸、手臂、背、腹、臀、腿全身7大部位，精解健身动作
图文并茂 详细展示 四式八段锦 卧式八段锦 坐式八段锦 站式八段锦 道家八段锦 一招一式全配图，全彩印刷易看清，视频学习轻松练 展示八段锦练习的连贯照片，招式不易漏 提示八段锦练习的呼吸要求，呼吸动作合一 讲清八段锦练习的功理作用，针对性练习 随书附赠 站式八段锦MP3练习口令 跟随口令练习和记忆动作
国家体能训练中心负责人王雄与国家队体能教练沈兆喆总结多年经验合力造，致力于为读者提供科学的训练方法与指导意见，有效优化日常活动和专项运动表现训练动作均配有要提示和关键动作步骤的肌肉解剖图，以更好的展示训练原理，扫码即可观看训练动作展示视频，方便读者学习和参考 功能性训练的基础知识 阐述功能性训练的动作模式特、训练理念以及训练的功能性和有效性的简易判别方法。 快速伸缩复合训练的基础理论 讲解快速伸缩复合训练的生理学机制、基础术语和训练注意事项等。 专业运动员示范训练动作 以图文解读的形式详述训练动作，包括详细步骤、难度等级、主要参与肌肉、要提示等。 训练计划的制定方法及原则 详细阐述制定训练计划时应掌握的需求分析、训练周期、负荷强度、训练频率等理论内容。 阶式完整训练计划示例 详述训练
职业运动员推荐使用的训练方法，助力实现快速门与高效阶 多角度图解乒乓球门技术与强化方法 握拍 基本姿势 步法 球性练习 横拍、直拍、削球技术 综合练习 多维度剖析不同类型选手的应对策略及单双常用战术 上旋球型 近台快攻型 近台攻守型 削球型等 精准掌握球要，有效控制球力度、角度与反应速度 针对基础及重技术利用不同指示线清晰标记球员移动路线、挥拍轨迹与球路径 针对难步骤、关键球专业教练提供细节指导、技术解说与动作要领解析
一本为中老年人量身造的力量训练指导！ 多角度分析：力量训练的重要性与益处 多方位讲解：训练原则、教学方法、动作指导、训练计划、训练评估 细致图解：165幅真人实拍标准动作演示图，涵盖固定器械、自由重量、健身球和弹力带训练 经验分享：针对中老年人常见身体问题给出力量训练建议 专业指导：提供跑步、骑自行车、游泳、网球、高尔夫球等运动专项力量训练计划 改善身体状况，提升体能水平，促和保持健康！
通过多步骤、多角度图解，系统学习游泳 掌握蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳不同泳姿，精游泳技术 提升游泳体能水平 安 全游泳，快速提升表现 熟悉水性练习 四大泳姿技术剖析与问题解决 出发、转身与终技术讲解 自救与施救方法 体能训练方法 游泳奥运冠 军 叶诗文 游泳奥运冠 军 焦刘洋 中国国家游泳队科研团队负责人 程燕 游泳世界冠 军的教练 李雪刚 联袂推荐
健康中国 科普运动 覆盖运动损伤、体能训练、跑步姿势三大版块，助力马拉松比赛！ 国家队队医与教练，跑者亦从业者，从跑者的角度发现问题，从运动的角度科普知识！
叶问宗师的第三代传人示范及指导 700余幅高清连拍图 在线免费视频，展示习练方法 咏春源流：介绍历史起源与传承发展 基础练习：讲解基础身形、手法、腿法与脚法 三大拳法：阶展示小念头、寻桥、标指拳法 木人桩法：十七段套路训练促提升咏春功力
掼蛋技巧秘籍 高水平玩家的制胜技巧与心得 掼蛋怎么定策略？ 掼蛋怎么做主攻？ 掼蛋怎么做助攻？ 图文结合，全是干货的赢牌攻略 让你一口气通过A级，成为掼蛋高手！
从零入门，详细图解，带你吃透麻将规则，了解麻将入门知识 掌握麻将的基本玩法 玩转麻将舍牌、吃牌、碰牌、杠牌、听牌等技巧 避免新手打牌常犯的错误 内容特色： 1.图片详细拆解，快速掌握玩麻将的规则与技巧 2.语言通俗易懂，有效降低阅读难度 3.案例丰富，让你轻松应对真实牌局
国家队体能教练 闫琪博士 专业写作 体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 助力预防膝关节损伤、缓解膝关节慢性疼痛及其他不适症状 介绍膝关节解剖学结构与功能 解析膝关节损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 阐释膝关节功能强化策略与七大步骤 140余项分步演示动作练习 10套针对不同功能障碍、疼痛位置与锻炼水平的训练方案 配套动作指导视频与膝关节功能强化训练完整训练逻辑拉页
分不清到健身房应该去哪里？ 听不懂健身教练说的专业术语？ 有些时候想自己安安静静训练？ 本书充分介绍健身房的硬件（固定与自由器械）和软件（健身教练、健身房分区）等内容 提供自我测试与评估的方法，以及丰富的训练方案 助你能够充分了解健身房并始训练，调节精神状态、缓解压力、减轻疲劳 再也不怕独自踏健身房 顺利始训练！不断提高自己！
全球多位高水平跑者的教练倾力写作 基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验，系统、详细地介绍了造适合自己的跑步模式的方法 高水平跑者的教练带你优化跑步姿势，实现无伤奔跑，并提升跑步水平
多步骤、多角度图解，带你掌握、精乒乓球技术 介绍运动前后需要行的热身与恢复活动 提供帮助练习者快速上手的基础姿势、步法与球性练习 重图解横拍和直拍法的各类发球技术，让发球局变成有利局势 详细图解横拍和直拍法的各类球技术，系统掌握攻球、搓球、挑短球、快带、弧圈球、拉球等基础技术 系统图解常用致胜策略，以更好应对不同类型选手 提供提升运动水平的体能训练方法，强化力量、爆发力、灵敏性与耐力
漫画图解肩部问题，每天五分钟，改善肩颈疼痛！ 改善肩周炎，圆肩驼背，肩撞综合征，落枕疼痛
大量的图片与文字解析相结合，清晰易懂。 用通俗的语言讲解掼蛋基础知识和掼蛋牌步骤，方便易学。 提供常用技巧和出牌思路，提高赢牌率。
NSCA与运动营养学家倾力写作 系统展示运动营养领域前沿研究成果 运动相对能量缺乏症(RED-S)的研究进展 与碳水化合物溶液漱口有关的研究 流行的膳食补剂的作用 精细解读运动营养学的原理与准则 重点阐释六大营养素的功效及摄入量建议 深入剖析运动人群的营养需求 科学讲解评估营养状态的方法并提供个性化的营养策略与计划 有效地促进健康和运动表现
由迈克 博伊尔体能训练馆（MBSC）的教练Kevin Carr和斯普林菲尔德学院的教授Mary Kate Feit合力造。 70余幅高清动作解剖图，图文配合阐释44个功能性训练动作涉及的肌肉，以及这些肌肉的功能。 分步骤图解功能性训练动作，包含功能要和变化动作。 提供拿来即用的功能性训练计划示例。
健身气功管理中心编著 介绍健身气功竞赛规则和裁判法 提供关于健身气功竞赛的规范化、标准化参考 健身气功竞赛规则 竞赛组织机构 竞赛通则 评分方法与标准 功法动作规格常见错误与内容 竞赛设施标准 竞赛表格 竞赛场地示意图 健身气功裁判法 竞赛组织与岗位职责 竞赛通则 竞赛项目的评判 竞赛项目的基本要求 评分操作 竞赛组织 竞赛编排与记录 竞赛礼仪
体育总局体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐 奥运冠 军的体能教练 闫琪博士 专业写作 以人体区域相互依存理论为基础 以功能训练四步阶逻辑为策略 灵活性 稳定性 动作模式 功能力量 提出踝关节功能强化七大步骤 助力预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现 介绍踝关节解剖学结构与功能 解析踝关节损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 阐释踝关节功能强化策略与七大步骤 分步演示一百六十余项动作练习 提供7套针对不同踝关节功能障碍与慢性疼痛的训练方案 附赠踝关节功能强化训练完整训练逻辑拉页
骨盆前倾自救！ 28天有效改善腰痛、小腹凸出与假胯宽，每天约十分钟，四周实现骨盆回正 1.始之前：什么是良好的姿势 2.预防才是优解：形成原因、影响因素、健康隐患、预防措施 3.先评估，再纠正：自测方法 4.约十分钟×28天，看得见效果的纠正锻炼计划 5.真人示范+分步讲解+免费在线视频演示
狠 抠训练动作的细节，系统拆解健身有关的营养知识，几乎告诉你关于健身的一切！ 切实解决日常训练中训练 营养方面的困惑和问题 助力搭建完整训练体系，手把手教你学透每一个动作细节 从基础的运动解剖原理出发，到每一块肌肉、每一个动作的锻炼方法 保姆级教程，比聘请私人教练还贴心的陪伴式阅读体验 带你掌握肩、胸、背、腿、手臂和核心等人体肌肉锻炼 系统拆解有关健身的几乎全部营养知识 学会看营养标签，物不盲目 科学认识热量，掌握减脂的底层逻辑 认识碳水化合物、脂肪、蛋白质、微量营养素与运动补剂，练出好身材 如果你是健身新手，这本书能够：为你省下私教课的钱 如果你是健身老手、教练，这本书能够：帮助你理解健身原理，解决训练问题
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太极拳世界冠 军、国 家级运动健将专业指导 细致讲解陈氏太极拳两大套路 1000余幅高清连拍图 免费在线视频 多角度、立体化展示动作要领与细节 快速掌握动作技术与要领 习练中华传统武术 强身心，健体魄！
运动医学研究所 运动创伤外科医师团队，教你科学预防 结合二百余幅解剖图及真人示范图 解析六大易损伤部位的二十一种常见损伤 阐述损伤的发生机制、症状和诱因 讲解预防方法及不同阶段处理方法 提供康复中后期训练计划示例 介绍重返羽毛球运动的标志 详解五十三个针对性损伤康复训练动作 解答二十五个常见运动损伤疑问与误区 羽毛球不仅会导致身体左右侧肌肉不平衡，还会导致同侧肌肉不平衡？ 患有网球肘时应该佩戴什么样的护肘? 跟腱断裂后，如何选择行保守治 疗还是手术治 疗？ 半月板损伤后做切除或缝合手术对以后运动的影响差别大吗？
核心的健康对于健身、康复和运动表现有着重要的作用，而核心评测和核心训练这些术语有时被随意地用来描述训练此身体区域的任意练习。这本书将带你了解有关核心评测和训练的理论和方法。 ·掌握正确评估核心功能的方法、成功实施针对性训练计划 ·发展核心耐力、力量、柔韧性、稳定性及爆发力 ·提供训练周期模型示例，制订个性化训练方案 ·帮助健身教练、力量教练、康复专业人士实现其客户目标 核心训练、核心评估，提升核心能力，针对性发展核心能力！ 通过专业解剖图谱、评估量表、演示照片及视频 讲解15种功能性评测方法、131个动作练习 阐释核心功能解剖学、计划设计基础原理 帮助提高核心功能评估水平、实施个性化训练方案 发展核心耐力、力量、柔韧性、稳定性以及爆发力
是拉伸手册，也是找回身体松弛感的秘诀！ 对位对症、简单易学的拉伸手册 ·一百二十余个动作，覆盖全身十三个部位 ·四十多个方案，满足多样化需求 九类特殊人群：儿童、青少年、中老年、久坐者、键盘族、手机党…… 十个健康问题：腿部水肿、肩颈酸麻、腰背疼痛、睡不着焦虑、疲劳无精神…… 十个生活场景：起床后、睡觉前、午休时、熬夜加班时、看电视时、旅途中…… 十四个运动专项：有氧运动、健步走、钓鱼、广场舞、跑步、羽毛球、自行车…… 速查速用的字典级拉伸工具书 ·一页一动作，图文详解，哪里不适翻到哪里，对照拉伸，即刻缓解 ·标注目标肌肉、新手注意事项等，小白也能练得科学、做得到位 ·轻巧口袋书设计，随身装，随时查的身心放松秘籍
关注人数超过30万的知乎战术格斗体系专栏作家专业写作！ 80+种动作技术及技术链+超详细图解=零基础小白的保姆级入门教程 攻击技术：涵盖站立打击技、摔投技、地面打击技和地面降服技 闪避、受身和防御技术：解析闪避与防御性体位转换、站立到地面的受身技术、接触式防御技术。 防反技术：讲解站立格斗防反技术、摔投技的防反技术、地面对站立的防反技术、地面劣势位的防反技术、地面关节技的主动防御、地面绞技的主动防御。 借助笼边的攻击技术：介绍憋角攻击、笼边反弹攻击、借助笼边打击技、借助笼边的绞技。
麻将基础知识 详细的麻将行牌步骤 牌局中不同阶段的出牌方法 与实战紧密结合的赢牌思路 1~88番麻将牌胡牌牌型 内容特色： 1.简单！语言通俗易懂，生动直观 2.清晰！详细图解，拒绝大段枯燥的文字 3.方便！麻将术语快速检索
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武术内功典籍浩如渊海，并因时代的限制，叙述多玄而难明，禅机隐语，扑朔迷离，使习武艺者如坠五里雾中。本书内容力求文不加饰，词不求工，说理朴实，淡而弥真，使读者能识内功真面目，以助大家看懂学会。
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花样游泳是女子体育项目。
儿童青少年学习国际象棋 发智力 启迪思维 培养坚韧品格 本书特色 国际象棋史上第7位女子世界冠 军，破欧美国家连续64年垄断的第 一个来自亚洲的世界棋后 谢军亲自创作 先基础，再阶，搭建了一套从易到难、完整的国际象棋教学体系，帮助儿童青少年逐步提升国际象棋水平 简洁的文字搭配卡通的插画，充分激发儿童青少年阅读兴趣 难度适中的课后练习题，及时巩固所学内容 谢军国际象棋教程，系统搭建国际象棋素养提升的阶梯 谢军国际象棋教程：从门到十五级棋士 谢军国际象棋教程：从十五级棋士到十一级棋士 谢军国际象棋教程：从十一级棋士到八级棋士 谢军国际象棋教程：从八级棋士到三级棋士 谢军国际象棋教程：从三级棋士到二级棋士 谢军国际象棋教程：从二级棋士到一级棋士 谢军国际象棋教程：难忘的对局
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运动医学与骨科医生联合编写 教你科学运动，远离损伤 解析7大全民健身运动 健身跑 健步走 骑行 游泳 徒步与登山 广场舞 球类运动 一本书帮你掌握 日常怎么练，运动中怎么做，伤后怎么治 你想咨询医生的问题，书里有答案 跑步时为何小腿疼 游泳后为何肩膀疼 髋关节没被撞过，为何会得髋关节撞综合征 足底疼应该多活动吗 运动后总崴脚怎么办
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16课了解象棋规则，掌握作战方法 快速成为叱咤 棋盘 的小小 军事家 有趣 情景教学，激发学习兴趣 简单 讲解通俗，自主学习无障碍 实用 覆盖规则与技巧，系统门 认识棋盘与棋子，了解规则与术语 掌握实用作战方法与攻守策略 全书采用双色印刷，便于区分双方棋子 清晰标注走棋路线，便于掌握行棋思路
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《金融时报》专栏作家西蒙库珀继《足球经济学》后又一重磅力作！揭示巴萨从地区球队崛起为顶/级俱乐部的秘诀，深度剖析梅西等天才球员走向成功的关键因素。 如果你喜欢巴萨、梅西、瓜迪奥拉、克鲁伊夫、传控法，是一名不折不扣的球迷，这本书不可不读！如果你想深了解巴萨足球文化，了解巴萨为何能在世界范围内产生如此之大的影响力，这本书也将给你答案！ 出版当年获《星期日泰晤士报》年度足球图书奖！央视体育记者张斌倾情作序，中国体育报业总社高级记者谭杰、英格兰球星加里莱因克尔、奥克兰运动家队传奇总经理比利 比恩重磅推荐！ 湛庐文化出品。
国际足联学术顾问、麦肯锡前顾问史蒂芬曼迪斯，首度从组织行为学、市场营销学角度，将赛场表现与商业模式研究相结合，深度剖析皇马上下推行的以透明度为核心、与球迷保持共同愿景的组织文化，还原如何皇马成为世界上最有价值的俱乐部。 不同于以往站在欧洲足坛视角分析皇马，作者将皇马模式与其他体育运动相比较，分析角度更新颖、更立体。 经皇马官方授权，独/家深度访谈皇马内部超100小时，数十张皇马官方图片尽收书中。 湛庐文化出品。
图文配合讲解麻将相关知识更直观、更具趣味 在介绍基础知识的基础上，拓展更多实用的赢牌技巧，可以帮助读者轻松提高胜率
从门始，学习行棋规则，轻松了解国际跳棋。结合局、中局、残局解析，迅速掌握攻杀技巧。图文并茂解析冠军名局，带您领略大师风采。本书非常适合对国际跳棋感兴趣的初学者，能迅速提高棋艺。
融合训练：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计
苹果公司健身和健康技术主管杰伊 布拉尼克，加拿大GoodLife Fitness俱乐部副总裁莫琳 哈根，畅销书《精准拉伸》译者、卡玛效能运动科技shou席技术官杨斌，北京体育大学运动医学与康复学院副教授黄鹏鼎力推荐！通过专业演示、动作指导和要提示精解健身、瑜伽、普拉提、芭蕾形体4类经典训练96个融合体式帮助迅速掌握融合训练系统制订融日常生活的功能性训练计划提升身体力量、平衡性和灵活性
明年更年轻：运动赋能篇（纽约、美国乃至世界上最好的保健医生告诉你70%的疾病源自不健康的生活方式，通过运动就能轻松摆脱。
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强调插图而不是文字的运动生理学指南，采用大量彩图展示生理学及训练理论，将理论内容可视化，展示更加清晰明了。 肌肉与肌肉适应，生物能量学和心肺系统的基础知识 降低体重和提高力量及有氧耐力等的生理学基础 设计训练计划的5个科学原则 高温、寒冷、高海拔环境的训练调整 儿童等特殊人群的训练调整
筋膜理论和拉伸技术融会贯通，用人体解剖学的循证方法，将整体视角和局部方案相串联，呈现了一套完整的拉伸体系 读者可以根据自身柔韧性评估结果，制订针对性的拉伸计划 动态拉伸结合辅助拉伸，提升专项运动表现
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