500余幅真人示范图分步解析 6大步骤有效提升膝关节稳定性 介绍解剖结构与运动机制，骨骼 肌肉 韧带 关节运动 解析损伤与稳定性的关系，骨盆、髋关节和踝关节的影响 展示多种稳定性评估方法，周围软组织检查 体态评估 动作评估 详解稳定性提升策略与练习，下肢柔韧性练习 下肢稳定性练习 动作模式纠正练习 核心练习 下肢肌力练习 跳跃与灵敏性运动练习 提供稳定性提升锻炼计划示例，功能性动作纠正 肌力强化 运动功能表现提升
儿童青少年身体素质提升指导与实践系列 为中小学体育教师、儿童青少年体能教练提供综合参考 使用不同器械和徒手行的多样练习，丰富课程设计 针对不同部位、专项、测试等的训练计划，拿来即用 两大官方机构联合主编 全套8册，针对中小学体育体能要求 加强8大身体素质，提升体能水平 柔韧性 力量 爆发力 平衡性 灵敏性 速度 协调性 心肺耐力 《儿童青少年身体素质提升指导与实践：协调性练习》 帮助掌握训练知识与技能，提升协调性，达到体育与健康课标要求 基础知识 协调性发展敏感期与课标要求、训练原理与方法 评估测试 评估协调性基线水平与训练效果的测试方法 精选练习 使用跳绳、绳梯、栏架等器械及徒手行的多样练习 实用计划 年龄段：5~8岁、9~12岁、13~15岁、16~18岁 专项：篮球、持拍类运动、足球、排球、游泳 体育测试：1分钟跳绳
儿童青少年身体素质提升指导与实践系列 为中小学体育教师、儿童青少年体能教练提供综合参考 使用不同器械和徒手行的多样练习，丰富课程设计 针对不同部位、专项、测试等的训练计划，拿来即用 两大官方机构联合主编 全套8册，针对中小学体育体能要求 加强8大身体素质，提升体能水平 柔韧性 力量 爆发力 平衡性 灵敏性 速度 协调性 心肺耐力 《儿童青少年身体素质提升指导与实践 爆发力练习》 帮助掌握训练知识与技能提升爆发力，达到体育与健康课标要求 基础知识 爆发力发展敏感期与课标要求、训练原理与方法 评估测试 评估爆发力基线水平与训练效果的测试方法 精选练习 使用药球、壶铃、栏架等器械及徒手行的多样练习 实用计划 部位：上肢、核心、下肢 专项：篮球、排球、足球、游泳、持拍类运动 体育测试：跑步类、跳跃类、投掷类
儿童青少年身体素质提升指导与实践系列 为中小学体育教师、儿童青少年体能教练提供综合参考 使用不同器械和徒手行的多样练习，丰富课程设计 针对不同部位、专项、测试等的训练计划，拿来即用 两大官方机构联合主编 全套8册，针对中小学体育体能要求 加强8大身体素质，提升体能水平 柔韧性 力量 爆发力 平衡性 灵敏性 速度 协调性 心肺耐力 儿童青少年身体素质提升指导与实践：心肺耐力练习》 帮助掌握训练知识与技能，提升心肺耐力，达到体育与健康课标要求 基础知识 心肺耐力发展敏感期与课标要求、训练原理与方法 评估测试 评估心肺耐力基线水平与训练效果的测试方法 精选练习 使用栏架、锥桶、绳梯等器械及徒手行的多样练习 实用计划 专项：篮球、足球、排球 体育测试：1分钟跳绳、400米跑、50米 8往返跑、800米/1000米跑
青少年体育司、体育科学研究所 联合主编 解决儿童在体质健康测试中存在的问题，提升体质健康水平！ 剖析测试规则、要和成绩不理想的原因 图文详解优化测试动作、提升关键素质的练习 提供针对不同短板和综合提升的分级训练方案 提供5大测试项目的训练策略和计划，提升儿童青少年体质健康水平！ ·BMI测试 ·肺活量测试 ·50米跑测试 ·坐位体前屈测试 ·1分钟跳绳测试 剖析测试项目 ·认识测试项目 ·测试如何行 ·成绩为何不理想 ·提升成绩的方法 ·针对性提升训练方案 细致讲解推荐练习 ·动作演示 ·动作步骤 ·训练目标 ·训练部位 ·主要肌肉 ·小提示
当焦虑、压力、疼痛 袭来，拉伸一下！ 拒绝无效内卷，为身体解压，为生活松绑 客厅 卧室 办公室 户外 旅途 用碎片时间对抗疲劳，赶走压力！ 让身体从蜷缩，到舒展！ 随时随地可行的简单动作 ①在沙发上，边看电视边拉伸 娱乐保养两不误，身心放松 ②在床上，尽情舒展身体 身体不再 紧巴巴 ，松软自在，一夜好眠 ③在户外，随时随地拉伸 运动前后，或闲逛、赶路时，拉一拉，放轻松 ④在办公室中，放松僵硬肌肉 几分钟松松筋骨，缓解压力，恢复高能量状态 ⑤在旅途中，缓解久坐不适 几个简单动作，告别身体酸麻胀 随身装、快速查的拉伸图鉴 ①口袋书设计，轻盈便携，随身带，随时看 ②可爱插画，清晰要，每个动作易看懂③每章包含功能目录，在场景下快速找动作 随时赠送24小时拉伸生活海报 正面：用可爱插画呈现融拉伸的一日生活 背面：卡年历
基于引体向上动作的基础原理，提供阶式训练体系 从零到更多的科学训练法，帮助你成功达成引体向上目标！
核心力量训练动作解剖图解口袋书 随身携带、随时速查的 动作字典 助你看懂、学会、练对动作 动作全 精讲徒手或使用各类器械的90多个动作核心力量训练动作 图解细致 提供动作的肌肉解剖图+真人演示图+细致解析 演示专业 所有动作演示均由专业教练拍摄 在家、户外等任何场景下展训练时可随时查阅的口袋书 健身新手、爱好者和教练学习、精训练动作知识的好助手 学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现 简明的理论解析，帮助了解应掌握的训练知识 人体运动平面、认识核心、认识核心力量训练、重视训练基础姿势等 系统的训练指导，帮助练对动作 训练动作讲解涵盖：动作级别、锻炼肌肉、解剖图解、真人演示、文字解析、安 全提示、呼吸指导、正确做法、错误做法 拿来即用的计划，适合不同人群，满足多样需求 徒手核心强
解锁呼吸的力量，释放你的全部潜能，学会正确的呼吸方式，可以有效管理压力、克服消极情绪、促恢复，提升表现。 通过本书，你将重新认识呼吸：了解长期口呼吸的危害及与呼吸相关的解剖学、生理学和心理学知识 学习多种呼吸技能：氧合练习，强化练习，恢复、放松和情绪调节练习，环境应激练习等 本书作者是MLB、NHL和NFL运动员和团队的呼吸教练，具有足够的专业性
健康、体育、教育学博士、匹兹堡大学男子足球队教练 约瑟夫 A. 勒克斯巴切尔 专业力作 勒克斯巴切尔率队在一级联赛中获胜200 余场，具有丰富的比赛经验和成功经验。 游戏是**的老师！ 175 个磨练技术、优化训练和谙习战术的练习赛设置 每一个练习赛设置都包括： 目标 人数 时间 难度 环境 评价体系 训练技巧 过程监控 帮助教练员将各项成熟的训练设置应用到日常教学中。 高效组织训练课程、合理设计练习赛，帮助足球教练设计出让球员实现更高表现水平的训练计划： 比赛可根据难度分为初级、中级、高级，通过3级阶，帮助球员适龄发展技术、战术和体能。 175 个练习赛让训练更具挑战性、多样性和趣味性，调动球员积极性，从而全身心地投到训练中！这些小型比赛可以培养球员的技术、技巧和球感，全新第3版增加了更多关于团队法和球队战术的训练内容
每个人的体型是不同的。无论是身材矮小、身材高大还是大块头，力量训练应该根据每个训练者不同的关节角度、骨骼长度和整体身体结构行设计。在本书中，两位作者阐述了不同体型训练者如何行各种训练，以及如何充分利用体型特异性来优化运动表现。 1.讲解体型与力量训练的基础知识：体型特异性、运动中的常见体型、基本运动模式等。 2.深探讨了如何基于不同体型，对硬拉、深蹲、卧推等动作行优化，并提出不同体型训练者动作的调整和变式，以优化训练者的运动表现。 3.解析体能训练的注意事项，并给出了通 用训练方案示例。 本书将指导训练者与教练如何根据不同体型调整常见的动作，例如硬拉、深蹲和卧推，从而提高训练效果并降低受伤风险。
提高生活和生命质量的指导书，累计教学经验80年以上的健康教育专 家联合编写。 从心肺功能、肌肉健康、柔韧性、神经运动健康、姿势及身体构成等方面系统性地讲解了如何坚持行规律体力活动和运动，具有良好的可操作性 为高校体育与健康教育提供基于实践的信息及方案 助力青年认识、形成健康生活方式， 提升未来生活质量 ·讲解健康的组成部分及健康行为与预期寿命的关系，促形成科学健康观 ·解析由身体活动、运动和减少久坐三者组成的人类运动范式 ·提供针对运动、身体活动及久坐习惯的行为改变策略和方法 ·指导从多方面评估与训练改善生理健康状况 —心肺功能 —肌肉健康 —柔韧性 —神经运动健康 —姿势 —身体构成 ·解析健康饮食、体重管理及压力管理的重与策略
以周期训练理论为基础，从 肌肉时钟理论 这一崭新视角 探讨肌肉与其他外围时钟的有效协作方法，有效提高训练效率 肌肉并非只是受神经系统支配的简单效应器，而是一种智能且自主的结构， 在人体的正确提示下，肌肉可以预测即将到来的训练，从而提高运动表现。 介绍肌肉时钟的理论知识 详述如何利用肌肉时钟行力量、爆发力、柔韧性等身体训练 提供运用策略性计时来制订抗阻训练计划的方法 北京体育大学中国运动与健康研究院副研究员、博士研究生导师 包大鹏 广东省游泳运动管理中心主任，游泳队教练 何新中 羽联超级系列赛大满贯运动员 张楠 中国女子篮球队体能教练 刘甲天 联袂推荐
上班肩颈僵硬、腰酸背痛、双腿无力？ 睡前大脑飞转、难以睡？ 拉伸一下，助你拥有活力满满的一 天！ 十一套拿来即用的拉伸方案 真人示范图解+在线视频演示 让身体和精神放轻松，一起出发！ 01 晨起拉伸：唤醒沉睡的身体 促血液循环，让大脑 机 ，为身体注活力 02 通勤拉伸：小空间的健康密码 活动肌肉和关节，缓解固定姿势造成的疲劳与紧张 03 办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛 解决久坐引发的肩颈、腰背等部位肌肉酸胀及疼痛，让大脑和身体放松 04 睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松眠 提升柔韧性，促身体放松和内心平静，助力快速睡
1 拉伸动作简单，在家即可完成。 2 包含基本训练、适应调整和变化形式，还给出了每种拉伸运动的注意事项，方便女性朋友根据自己的身体情况选择合适的拉伸动作。 3 真人实拍大图、分步骤动作演示，可以帮助读者更好地理解和掌握练习动作。 4 随书附赠演示视频，方便跟练。
通过更有效地行沟通 引导被训练者达到更高的训练水平，体现教练更高的专业价值 这是一本关于教练 动作教学语言指导 的书籍 适合执教各种运动项目 体能教练、健身教练、中小学体育教师或物理治 疗师的 执教语言 执教的语言在运动学习领域的影响力、复杂性和科学性可能高过你的想象 而本书能够让你像外科医生使用手术刀那样准 确地运用语言，成为更受客户欢迎的教练 以动作技能学习和集中注意力的科学实证逻辑为基础，揭示思维、大脑和身体之间的秘密 辅以大量生动案例和示意图片，提供多个工具性应用模型，为你提供了直可用的沟通方法
大学体育传承与发展——马约翰体育教育思想暨学校体育工作研讨会论文集
1.科学的跑步损伤预防方法：涵盖足和足趾、踝关节、膝关节、髋关节等跑者常见受伤部位发生损伤的原因，以及如何通过整合力量训练、活动度练习和拉伸来改善形态，预防跑步损伤。 2.实用的跑步损伤应对方案：帮助跑者学会如何从常见的损伤中恢复过来，包括足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨内侧应力综合征、?N绳肌肌腱炎和腱病，以及髂胫束综合征。 3.跑步损伤训练计划：包括制订训练计划的原则，整合力量训练、体能训练和灵活性训练等。 通过阅读本书，您还可以了解到： 跑步的营养和补剂，以及了解热门的替代疗法，如针灸、拔罐等。 倾听来自十七位跑者的分享，了解他们如何运用书中介绍的技巧克服伤病并快速安 全地回到训练和比赛中。 本书作者包括一位物理治 疗师和一位有着30年以上执教跑者经验的教练，他们可以带领您了解跑者损伤，预防损伤
本书将探索重塑筋膜网络的奥秘，筋膜作为一种重要的结缔组织，不仅支撑和保护肌肉与骨骼，更参与到我们的每一个动作中。通过本书的训练，你将拥有一个更健美、更平衡、更放松且协调自如的身体。 通过感受、灵活性、拉伸、能量、释放这五大核心策略，你将系统学习到针对全身筋膜的练习。这些动作设计直观，多数只需利用自身体重即可完成。由专 家精心编排的训练计划将帮助你改善身体功能、缓解慢性疼痛、提升运动表现并有效释放压力。 全书通过六百余幅高清彩色照片，清晰演示一百四十余个训练动作的起始姿势与练习要领。 此外，书中还提供了针对特定需求的训练方案。 需要长时间站立？尝试专为足部健康设计的训练方案。 长期伏案工作？可专注强化肩部、缓解腕管和胸廓出口综合征的训练方案。 渴望突破个人运动成绩？提升跑步表现的方
儿童青少年身体素质提升指导与实践系列 为中小学体育教师、儿童青少年体能教练提供综合参考 使用不同器械和徒手行的多样练习，丰富课程设计 针对不同部位、专项、测试等的训练计划，拿来即用 两大官方机构联合主编 全套8册，针对中小学体育体能要求 加强8大身体素质，提升体能水平 柔韧性 力量 爆发力 平衡性 灵敏性 速度 协调性 心肺耐力 《儿童青少年身体素质提升指导与实践：速度练习》 帮助掌握训练知识与技能，提升速度，达到体育与健康课标要求 基础知识 速度发展敏感期与课标要求、训练原理与方法 评估测试 评估速度基线水平与训练效果的测试方法 精选练习 使用锥桶、绳梯等器械及徒手行的多样练习 实用计划 专项：篮球、足球、排球、游泳、持拍类运动 体育测试：50米跑、400米跑、50米 8往返跑、800米/1000米跑
解锁速度提升的奥秘，突破速度极限 阐释速度的多种形式 解析速度提升的机制 近200幅高清动作实拍图和解剖图 详解80余个速度提升训练 提供拿来即用的速度训练计划
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一生动作发展科学指南,赋能教育者、健康从业者提升动作潜能 全生命周期动作发展研究框架 “纽厄尔限制模型”理论贯穿始终 覆盖婴幼儿到老年各阶段动作发展 跨领域应用 三大核心群体实操指南 体育教师，匹配学生动作发展水平设计课程 治 疗师，提供动作模式评估与干预工具 父母，掌握儿童动作健康发展促进策略 新增动作能力与体重、健康体能的双向影响 展现了动作发展研究和动作学习研究的共同之处
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