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美国《健康女性》杂志健身技术总监倾力之作!常年雄踞美国亚马逊女性健身类图书畅销榜! 本书关注的并不是动作,而是快速获得的结果! 22位健身专家经验定制41种针对不同需求的健身案设计 1098幅图片多步骤详解619个全身各个部位动作练习 涉及 肌肉结构 、力量练习、心肺功能、营养膳食 四大领域 随时随地参与健身,打造更苗条、更性感、更健康的身体! 全面实用的女性健身动作辞典,,你全新的身体将从这里开始! 世界各地职业教练屡试不爽的健身方案 4周饮食和锻炼计划,依据美国康涅狄格大学沃莱克博士科研成果设计 6周性感比基尼训练方案,多位好莱坞明星的私人计划 8周婚礼训练方案,在你的大日子闪亮登场 6周全身紧致训练方案,循环塑造肩、胸、背、臀、腿、腹! 8周减脂训练方案,帮你摆脱难缠的脂肪 12周新手预热形体恢复健身方案
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《 单车维修养护宝典(公路车 山地车)(原书第6版) 》是美国引进图书,在美图书销量遥遥领先。 文章内容以细著称,图片清晰,操作步骤清楚。助广大车友学有所成。
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单车圣经 精心编写 诚挚献给自行车骑行运动爱好者的实用技术工具书和运动指导书
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肌肉健美训练图解 用手绘图详解负荷训练时,每一块肌肉,每一根肌腱的收缩与拉伸,一本在手健身无忧,让你做自己的私人教练
毫不夸张的说,本书完全可以成为您的私人健身教练。 作者德拉威尔精心绘制了大量具有专业水准的人体解剖图片,让读者能够以*直观的方式了解自身的每一块肌肉、每一根筋腱、每一个关节在训练时发生的变化,告诉你该如何有针对性地去训练某一部分肌肉或肌群。其详细程度无与伦比。 本书与《德拉威尔肌肉训练方法与计划-----家庭健美训练图解》同为欧洲健身畅销书。
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单车行者:自行车环球梦想攻略 单车骑行完全攻略,自行车环球骑行完全指南,一本骑行爱好者的单车圣经!
这是一本骑车旅行看世界的书,内容全面、专业,读者可以在书中找到骑行者想要了解的方方面面。 全书分为八章。在单车与骑车方面,有选车以及骑行理论。旅行经验部分则有 在路上 单元,详细介绍了从落地开始如何在国外单车旅行,此外还有专门一章介绍单车户外生存技术,全都是由丰富骑行经验的行者总结出来的干货。在线路攻略部分,作者将内容分为国外和国内两个单元。国外线路部分涉及主要的适合骑行的国家介绍以及骑行攻略,并介绍了有名的骑行线路,如美国的 69号母亲之路 ,南美的 泛美公路 等;国内部分,作者创新性地设计了国家自行车系统,并对国内骑行的线路进行了详细介绍。 这是一本既有技术,又有情怀的书。只要你读,你会激动,透过它,你会感知到,世界真的很大。
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户外装备终极指南:露营·登山·滑雪·潜水·马术·钓鱼·骑行 户外运动装备的指导性图书,深入讲解各类户外活动的历史来源、装备结构、选购要点、使用方法、代表产品等
本书是介绍户外装备的科普图书,涵盖户外服装、户外包、露营装备、登山攀岩攀冰装备、滑雪装备、潜水装备、马术用品、钓鱼用具、骑行用品等多种类型的户外装备。每种装备均对主要用途、选购技巧、使用方法、保养方式等知识进行了详细介绍。书中配有大量示意图和装备鉴赏图,便于读者直观地掌握各种装备的用途用法。
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怀斯曼体能训练手册(升级版)(全面的身心训练解决方案:力量?耐力?营养?心理承受力?自卫。英国皇家特种部队教官教程) 体能训练计划,200多幅插图,训练动作简单、实用、科学、系统、易操作!
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新手钓鱼一看就会 钓鱼基础、钓鱼方法、钓鱼装备、钓鱼技巧、钓鱼与天气、钓饵及诱饵的制作与使用、常见淡水鱼的垂钓详解 常见淡水鱼种、钓法、装备及技巧详解,让垂钓新手轻松入门
★本书是一本实用钓鱼科普图书,由具有多年垂钓经验的蒋青海老师编著,从钓具选择与使用、钓饵的制作、钓鱼技巧、常见淡水鱼的钓法等方面带领钓鱼新手一步入门。 ★钓鱼对时间和季节没有太多要求,能近距离地接近大自然,远离城市的喧嚣,放松身心的同时又能让身体得到锻炼,希望更多读者感受到钓鱼的乐趣。 ★从钓具到钓饵,从钓鱼技巧到不同淡水鱼的垂钓方法,都有真实图片详细解读,让读者轻松看懂,便于实践。
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为中国夺得*块奥运击剑金牌,代表两个国家四度参加奥运会,栾菊杰在50岁时以一面写着 祖国好 的红旗重回中国民众的视野,这是击剑教会她的执着与坚韧。击剑在很多人的印象里是陌生的贵族运动,但作者在这本《与冠军同行》通过对奥运冠军、击剑技巧、有益作用全面而深刻的介绍,告诉读者击剑不仅是一项可以强健体魄的运动,更包含着无限人生哲理。
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无论男女老少,是职业运动员、周末运动爱好者,还是自行车发烧友,都可以进行自行车运动。作为一项时尚、健康又环保的运动,现如今,有越来越多的人开始选择自行车作为日常出行或健身的工具,越来越多的人加入骑行者的行列。但是,关于骑行,你又了解多少呢?《自行车骑行宝典》将全方位、多角度地带你了解有关自行车骑行的方方面面,为你提供各类骑行建议、技巧和有用信息,带领你逐步地探索自行车的世界。 本书的作者用多年在骑行领域的经验,针对自行车的保养和骑行安全等进行详细指导,内容通俗易懂,还增加了科学营养和辅助训练的章节,帮助读者更加有效地进行这项运动。现在起,选择适合你的自行车,搭配最佳的骑行配件,遵循定期保养原则,安全出发,踏上最美的自行车旅游路线,看遍各处美景,如此一来,自行车世界将不再神秘
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英式健身:用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格 带给你网络搜不到的一手训练信息,告别健身营销号和自媒体塑形大师。
翻开本书,如果你期待读到的是: 399 种训练动作、自重练习、杠铃至上主义、间歇性禁食、卡路里计算、花式卷腹、有氧运动、HIIT、激素优化战略、肌肉迷惑法,体姿矫正术 那么你可能拿错书了。本书基本概念洞悉清楚、警示细则逐条列出、幻想雷区一一解除,绝非新手科普或入门级指南,而是以业内人士的视角进行揭秘! 谁都听过那些激励人心的健身故事,事实上,他们的成功不是来自渊博的知识储备,不是来自充足的外部装备,也不是来自被高科技武装的精英备赛团队,而是来自对基本训练法则近乎偏执和疯狂的坚持,以及对于训练的热爱。
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体育运动中的软组织放松技术 运动健身书 按摩教材 物理治疗肌肉疼痛书籍 有效缓解肌肉紧张,矫正身体姿态,辅助损伤的预防、治疗与康复的软组织放松实操书
普通人实现自我放松、专业治疗师实施治疗的技术手册阐释被动、主动 - 辅助、主动放松技术实践要点 涵盖 7 大规范步骤、关键锁定、锁定点移动和站位姿势图解全身各个部位 18 个肌肉群的针对性放松方案 囊括实施步骤、不同技术应用对比、注意事项及治疗经验分享详述从信息收集、评估方法到应用测试的治疗方案制定过程 有效缓解肌肉紧张,矫正身体姿态,辅助损伤的预防、治疗与康复国家体育总局体育科学研究所研究员赵鹏国家游泳队队医、运动医学副主任医师周春龙国家乒乓球队队医、专业按摩师刘存智前国家队康复师杨乐备战2020东京奥运会身体功能训练团队物理治疗师马里奥 克拉斯科专业推荐
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你有没有问过自己这样一个问题:危险距离我们很远吗?随着社会体制和法律制度的越来越完备,我们的人身安全也随之获得越来越多的保障。然而,危险并没有就此远离我们,而是潜伏在暗处,随时准备向掉以轻心的人们发动致命的袭击。当这样的情况突然发生时,你要依靠什么来保证自身和他人的生命安全?是指望袭击者良心发现,放下屠刀;还是好心人路见不平,拔刀相助?我想,你的答案绝不会是这些。正所谓 天助自助者 ,当危险真正来临之际,维护我们生命安全的后一道防线恰恰就是我们自己。 2012年7月20日,美国科罗拉多州奥罗拉市的一家电影院发生枪击惨案,面对枪手的疯狂扫射,12名观众命丧当场,50余人受伤。但在我们谴责袭击者的冷漠与残暴的同时,是否也应该扪心自问,如何才能避免类似的悲剧再次上演? 现如今,防御策略课程已成为美
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家里空间小,没有器械锻炼? 平日工作忙,下班只想 葛优躺 ? 健身房太远,去了也只会用跑步机? 想要拥有健美的身材,其实不需要有多么高科技的运动器械,我们的身体其实就是好的运动工具。 国际形体冠军、亚洲健身先生官加荣作为官健时尚创始人、高级私人教练导师,广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。他结合自己20年健身经验,根据不同健身者的需求,分别设计了针对不同部位的超150套动作练习,涉及了所有人体肌肉群,而且不需要任何器械辅助,用图片的形式真实示范了在家、在办公室随时随地都能进行的健身步骤。 一些易错的训练动作,都有特别讲解,配套同步教学视频,扫描二维码同步跟练,新手小白也能轻松练对,自由搭配训练。 健身的目的不仅仅是身材,更是发现自己,为了更好的生活去努力,拥有一个更加积极、
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如何预防运动损伤? 如何增强核心力量和稳定性? 如何塑造腰腹曲线? 如何拥有一张结实健美的自拍? 你是否也有这些烦恼?找对方法就不用愁了,跟着本书,试一试振动训练吧。 振动训练是当前非常流行的身体功能练习方法,其优点在于可以用较小的负荷来增强骨骼肌力量、关节稳定性和身体平衡性,在运动康复、改善身体功能、塑造形体等方面具有独到的功效。 本书将逐一为您介绍身体各部位的振动训练方法
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肌肉训练进化教程——微运动打造核心区 对着镜子、咬着衣角给自己来一张结实的腹部自拍吧
对着镜子、咬着衣角给自己来一张结实的腹部自拍,认真秀出自己,并不是一件可耻的事。 为了这张自拍照,你是否也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物? 《肌肉训练进化教程 微运动打造核心区》的作者艾莉森 卫斯法尔(Allison Westfahl)是美国知名运动生理学家,也曾是个经常被人用健壮一词形容的 短粗胖 。 她用15年在美国顶 级健康俱乐部的健身指导经验,为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周,按照《肌肉训练进化教程 微运动打造核心区》的健身与饮食指导,你不用自虐也能拥有完美核心区。
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中国古代自然疗法系列--道引·形体牵引篇 道引——养生古方法,健康金手段
(1)养生古方法,健康金手段 道引位列中国五大养生医疗手段(道引、推拿、针灸、砭石、汤药)之首,属于主动养生法,作者团队历时十年潜心发掘研发,还原道引技术,重架道引结构,对于康复亚健康人士和众多慢性疾患人群大有裨益。 (2)专业杂志,全年连载 道引技术简单,习练时间地点方便,针对各种慢性病疾和亚健康状态效果显著。《健身气功》杂志全年连载讲解道引文化和技术。 (3)专业养生,受众收益者多 习练道引,从形体到气血、脏腑的由外及内的养生保健,是健康愉悦的有效健身养生法,更是一种自然美好的生活方式。
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本书详细介绍了麻将博弈过程中的很多细节打法。从管理学的角度来说, 细节决定成败 这话不无道理。牌桌上云波诡谲,一张牌处理不好,就可能满盘皆输。甚至一个不经意的小动作,都有可能出卖你的牌型,输了还不知道为什么。很多麻将爱好者在打牌过程中,是赢在了战略上,输在了细节上,到*后是功亏一篑,输的干干净净。怎么做才能够避免这种情况的发生呢?本书给大家介绍了牌桌上的若干细微打法,这些细微打法看似不起眼,却有可能让你输得一塌糊涂,也有可能让你赢得满堂喝彩。
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