肌肉训练完全图解:拉伸训练 媲美囚徒健身,硬派健身健身宝典。无器械健身书,型男常备!世界知名健身专家好莱坞明星教练12载专业拉伸动作大全。上班族改善颈椎腰椎问题的98个易学易用拉伸动作
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与久负盛名的教练乔 弗里尔一起训练,骑向胜利!书中包含大量简明实用的图表说明! 在第5版训练指南中,作者讲述了与公路车运动相关的训练科学、数据分析、日常规划和技能发展等方面的前沿问题,能帮你制订走向成功的个人训练规划。无论你是要参加公路赛、绕圈赛、计时赛、公路越野赛,还是需要提高爬坡、冲刺、耐力等方面的能力,或是要改善体能、恢复状态,这本书能够帮到你。 功率指标:将先进的骑行科学融入日常训练。 压力分数训练:使用压力分数指标衡量训练负荷,制订训练计划。 个性化规划:制订个性化的训练方案,强化优势,弥补短板。 实地测试:通过功能阈值功率、功能有氧能力、冲刺功率计时和功能阈值心率等几个测试,评估 训练进展,明确训练重点。 把握重要比赛前缓解疲劳、保持体能的方法。 规划赛季:应用本书代表性的
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《体态评估操作指南》不仅给手法治疗师们提供了评估和治疗的特定工具,对于如整脊师、健身教练等健康工作者也都很具有指导意义。书中通过分步讲解的方式展开,并附有全彩线条图和真人实拍照片来详细说明各项操作技法。此外还针对一些技术调整提供了小贴士以及多样的实用案例,以应对特殊问题。书中还附有提问板块和详细的答案,这不但可以有助于测试知识和技能的掌握程度,还能帮助希望获得职业资格的人群通过相关考试。
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肌肉训练完全图解:核心稳定性训练 美国健美冠军打造苗条腰部曲线和强健脊柱的69个权威动作
推荐组合购买: 肌肉训练完全图解:跑步运动 肌肉训练完全图解:女性形体健美 肌肉训练完全图解:自行车运动 肌肉训练完全图解:拉伸训练 肌肉训练完全图解:功能性训练 肌肉训练完全图解:力量与体能训练 肌肉训练完全图解:中年人士的终极健身指南 肌肉训练完全图解:终极健身百科全书 冠军教练精心指导172个标准姿势。 325幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解。 打造苗条腰部曲线和强壮脊柱的69个健身训练 美国健美冠军权威打造 核心 专项训练全书。 打造强健身体 核心 的终极训练。 打造苗条腰部曲线、清晰6 块腹肌和强健脊柱的训练计划。 10 种热身和拉伸练习 保持肌肉供血充足和柔软, 防止运动中的撕裂和其他伤害。 29 种静态练习 增强肌肉力量,改善身体柔韧性 和灵活性,唤醒
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普拉提全书 瑜伽普拉提教程书籍体态矫正减脂瘦身塑形拉伸缓解疼痛女性健身书, 国际普拉提大师经典力作
《纽约时报》畅销书作者 re: AB普拉提工作室创始人 布鲁克 塞勒倾心力作季琦 华住集团创始人兼董事长蒋琼耳 「上下」创始人、国内新锐艺术品设计师刘美秀(Michelle Lio) 知名普拉提导师、翻译王毅静 树屋瑜伽普拉提馆馆主、普拉提专业导师约尔根 班伯格(Juergen Bamberger) GYROTONIC?培训师 联袂推荐1083幅图片多步骤详解263个动作练习,训练难度循序渐进 涵盖垫上训练,以及弹力带、健身球、踏板、魔术环、矫正器等多种器械训练26个训练方案针对性解决身体问题 纠正不良体态/塑造形体/发展体能/提升运动表现/缓解疼痛[5种阶梯式训练计划由易到难,帮助快速入门、进阶;4个姿态训练动作序列纠正脊柱弯曲过大、平背、驼背、姿态性脊柱侧弯等不良体态;6项全身训练计划针对性锻炼腹部、背部、臀部、手臂、大腿、小腿/足部等部位;4项功能训练计划
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本书涵盖了飞盘运动的起源和发展,各个项目的介绍,主流项目团队飞盘和掷准飞盘的技能讲解、教学和规则,以及适配的教学方法、知识讲解、竞赛组织等内容,提供了飞盘运动通识性的介绍,对于传播运动相信有极大的帮助。
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简单易学 动作简单易上手,躺着、坐着、站着多种练习动作示范 家庭小物件辅助健身,适合中老年人进行日常锻炼! 实用方案 10个实用的锻炼方案,既能缓解膝盖疼痛,又能增强腿脚力量! 缓解膝痛不求人,跟着练,助您腿脚利索,一身轻松,一口气也能上六楼! 成为小区里的健步走、广场舞、太极拳明星! 轻松阅读 颜色丰富鲜艳的高清大图搭配大号文字,不费眼也不费神,更适合中老年读者 扫码即可观看配套视频,真人演示,老花眼也不怕 争做有温度、懂关怀的中老年科普读物 专业教练 国家体育科学研究所研究员、体能教练专业写作 获得高校教授、副主任医师、老年杂志副主编的联袂推荐和鼎力支持
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山地车圣经 骑行技术完全手册 第3版 山地自行车骑行指南自行车教程书山地自行车骑行书,专业技术指导
如果你想像专业车手一样骑车的话,应该向专业车手学习!在《山地车圣经:骑行技术完全手册(第3版)》中,布莱恩 洛佩斯以及骑行教练李 麦考马克分享了他们的精英观念以及成功技巧来帮助不同水平的车手树立信心并体验这项运动的愉快之处。 《山地车圣经:骑行技术完全手册(第3版)》可以提供你需要的一切。学习如何选择并定制适合自己骑行风格的自行车;培养扎实的技能以便你能更加快准狠地运用这些技巧;掌握每一个必需的技巧让你能切过每一个弯道、跳过每一块岩石、征服路上的每一个障碍。但同样重要的是,做好准备迎接山地骑行世界里的不同天气和不同赛道。 无论你是山地车的初学者,还是爱好者,抑或是一名有追求的专业车手,这都是一本能帮你提升技术的指南。
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拉伸运动解剖学 第3版 拉伸训练书籍 拉伸训练图谱 精准拉伸 肌肉拉伸
涵盖身体主要部位的97个拉伸动作彩色解剖图 详解拉伸步骤、目标肌肉、拉伸说明和变化动作等 整体日常灵活性和柔韧性拉伸计划 针对冰冻肩、长期步行和站立人群、久坐人群、高血糖人群的拉伸计划 针对20余种特定运动的拉伸计划 提升柔韧性、减少肌肉疼痛,提高身体活动的效率
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肌肉训练完全图解:力量与体能训练 媲美囚徒健身,硬派健身健身宝典。无器械健身书,型男常备!美国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼潜心打造的力量与体能训练全书,肌肉训练的基本功,练出你的完美体形。
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自行车骑行训练突破 基础体能训练指南 自行车运动体能训练指南 自行车骑行百科宝典 骑行训练瓶颈突破 核心力量训练 交叉训练 拉伸训练
受到专业骑行者的**,越来越多的骑行爱好者正在将车下的训练融入到他们的每周训练计划中去,以便加强基础体能, 避免伤病, 提高车上骑行能力。 本书正是一本全面系统地讲解自行车基础体能训练的指南,是一本针对自行车运动爱好者在车下进行训练的手册。全书共分6 章,第1 章介绍了人车的协调统一,涵盖了自行车方面的基础知识及训练要点;第2 ~ 4 章分别从拉伸、力量、核心3 个方面系统讲解了具体的训练方法及动作要领;第5 章则重点介绍了交叉训练的原则和方法;*后一章给出了如何进行周期化训练和制订训练计划等内容。 无论你是刚入门的初级骑行者还是正准备全面提升自己的中级骑行者,抑或是多次参加竞技比赛的高级骑行者,本书都能帮你加强基础体能,提高骑行效率,提升运动表现。
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想要更好地训练核心肌肉,却不知道从何处入手 本书是你不可或缺的核心训练指南 教你分模块练习核心力量、核心稳定性、核心爆发力 同时提供完整的训练方案,功能性训练方案和运动专项训练方案并重,打造完整的训练体系 本书特色 1 全彩图片,分步骤详解每一个动作。 2 配有呼吸提示,更快地掌握正确呼吸。 3 配有正确做法和避免做法,更规范地完成动作。 3 提供高清3D肌肉解剖图,训练部位更加明了。 4 全书动作配合视频演示,易懂易学。
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自行车运动解剖学 第2版 自行车教程书籍 自行车骑行强度 速度和耐力训练
这是一本针对自行车专项运动的训练指导 覆盖骑行所需肌群的训练方法和训练计划 四色高清解剖图 详细动作步骤讲解 图文配合阐释肌肉训练技巧及原理 有效提升肌肉力量、骑行速度与耐力 提高运动表现 中国场地自行车国家队运动员 钟天使 训练局国家队体能训练中心副研究员 沈兆喆 河北省体育科学研究所助理研究员,前国家自行车队体能教练 张建 野小兽动感单车课程总监 叶海文 专业推荐!
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《拉伸治疗操作指南》不仅为按摩或手法治疗师们提供了专为按摩设计的评估和治疗参考方案,对于如整脊师、健身教练等其他健康工作者也都很具指导意义。书中通过分步讲解的方式展示按摩及治疗处理的实践,并附有彩色的照片来详细说明各项技术。此外还针对一些技术调整提供了小贴士及多样的实用案例,以应对特殊问题。可以作为按摩师用来评估和治疗的工具书,同时对于体态评估者,如整骨医师和健身教练来说也是一本非常有用的参考书。
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青少年击剑运动技能等级标准与测试方法 全国青少年运动技能等级标准研制组
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快乐跳绳,健康生活。跳绳,增强体力和耐力;跳绳,强健心肺功能,;跳绳,塑造完美身材。
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国家体 育总局训练局体能训练中心创建人、负责人 王雄 世界帆板(RS:X)锦标赛冠 军 陈佩娜 中国国家女子篮球队体能教练 刘甲天 卡玛效能运动科技首 席技术官 杨斌 花样游泳世 界杯冠 军 黄雪辰 专业推荐 明确药球的起源、功能及种类 了解药球训练的注意事项与计划制定方法 500余幅真人示范图 87个壶铃练习动作 8套针对性训练方案及在线视频 有效强化全身力量、耐力与爆发力,减脂塑形,促进损伤恢复,提升运动表现
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泡沫轴完全使用指南 提升表现与预防损伤的针对性练习 健身书籍
国家体科所运动康复与体能训练研究中心主任 赵鹏 平板支撑吉尼斯世界纪录保持者 毛卫东 演员 刘迪妮 V Fitness 品 牌创始人、首 席执行官 周婵(Bella) 联合推荐! 请立刻停止错误的泡沫轴滚压!来学习如何针对身体状况、部位和目的选择合适的滚压器及滚压时机、技巧 -滚压的科学原理和安全原则 -不同类型的滚压器及其特点 -针对不同部位的滚压技巧和练习 -基于特定目的的滚压指导及方案 改善身体受限状况 适合不同活动的热身 提升柔韧性 促进运动恢复、损伤康复
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本书是电子竞技赛事运营 1 X 证书官方教材 本书由新职业 电子竞技运营师 的官方认证评价机构 完 美世界教育组织编写 内容紧扣《电子竞技赛事运营职业技能等级标准》和考核大纲
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骶髂关节与梨状肌运动功能障碍评估与纠正指南 梨状肌综合征纠正性训练 CES 肌肉失衡功能障碍 运动损伤评估 运动康复 运动损伤解剖学
20多年物理治 疗从业经验总结,体能训练及运动康复专业人士推荐 介绍生理组成、张拉整体结构、功能限制测试和治 疗注意事项等筋膜知识 讲解骶髂关节、梨状肌及相关功能链软组织的解剖结构与运动功能 图文展示骶髂关节功能障碍和梨状肌综合征的评估与治 疗方法 融合多种评估方法与治 疗技术 评估方法:步态评估、神经动力学评估、运动功能评估、肌肉长度及力量评估、疼痛评估和动作模式评估等 治 疗技术:干针疗法、运动胶布疗法、肌肉能量技术、软组织放松技术、器械辅助的软组织动员术等
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瑜伽经典体式完全图解 自我练习提升指南 阴瑜伽书瑜伽之光,150余种经典瑜伽体式和呼吸控制全面详细图解,健身拉伸冥想健美减肥塑形美体
瑜伽的意思是 合一 ,因此,我们在整体之中,我们不孤单。在本书中,坎迪斯?摩尔带着爱和无所顾忌的勇气拥抱这样的人生哲理。不管你是一位瑜伽导师还是对各种方法都感兴趣的初级练习者,瑜伽都可以丰富你的生命。这本书将为你提供很多关于瑜伽练习的方法和指导,你可以从中学到以下内容。 ● 综合瑜伽基础概述:从练习所需的辅助用品、串联体式的细节到零基础学习一个体式。 ● 冥想和呼吸控制法:这是瑜伽中的两个重要组成部分,能加强和深入你的练习。 ● 初级、中级、gao级体式:作者亲身示范了130余个瑜伽体式,并用图解的方式详细标出每个体式的练习重点和注意事项,便于读者理解和记忆。● 复元瑜伽体式:可以发展你的灵活性,平复心情,缓解紧张情绪。 ● 练习序列:有助于缓解压力、增强核心力量、减轻背部疼痛、治愈失眠,并
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青少年羽毛球运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 世锦赛*军王琳亲自示范讲解 羽毛球书籍青少年羽毛球 官方正版 出版社直发
世界羽毛球锦标赛女单冠军王琳专业写作指导,附赠70段免费教学视频,帮助青少年羽毛球爱好者全面提升羽毛球技战术!
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整合特种行业人员体能训练多个方面内容,包括如何提高执行任务时表现、减少伤害降低风险,明确 从功能到体能 的训练路线。 搭建六边形斗士体能训练体系 身体功能训练 耐力训练 力量训练 速度与灵敏性训练 爆发力训练 高强度间歇训练 解析损伤风险筛查与体能评估方法 功能筛查 耐力测试 力量测试 速度与灵敏性测试 爆发力测试 高强度间歇能力测试 图解182个体能训练动作,提供17个进阶训练计划 易损伤部位强化 体能要素提升 局部力量突破 体能提升
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增肌与运动表现提升指南 针对肌肉围度 运动力量及速度的训练方案 修订版 肌肉力量训练原理
特米勒罗被盛赞为 教练的教练 ,并入选私人教练名人堂。 通过250余项训练动作和71套拿来即用的训练方案,助你兼顾增肌和提升运动表现。 如果你想赢,且赢得 漂亮 ,请阅读这本书。 基于增肌和提升运动表现的训练方式。 包括上肢、下肢、核心和全身的针对性训练。 呈现大强度间歇训练(SMIT)、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、 复合练习和隔离练习等训练方法。 涵盖药球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等训练工具。 根据不同目的(基础运动锻炼、运动成绩提升、肌肉锻炼)制订的训练方案。
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运动专项的力量训练 基于动作模式分析 解剖学及运动损伤原理的运动表现提升方案 功能性运动训练学力量训练基础计划书
结合不同运动,提供针对性的力量训练指导 动作图片 肌肉解剖图给出全面的训练提示 根据不同运动提供进阶训练计划 帮助你学习科学的训练方法 帮助你制订合理的训练计划 收获更好的运动表现 力量训练的百科全书 七大类体育运动 力量训练基本原理 特定力量训练 分类运动锻炼计划 通过无处不在的锻炼与多样的动作 强化教练员的指导方法 提升运动员的训练技巧
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陪孩子看冬奥 冬奥会绘本 冬季奥运会小百科 武大靖推荐 中国冬奥 运动会比赛科普小知识 6-15岁青少年阅读运动启蒙知识绘本 15个冬奥比赛项目指南规则及比赛场馆图解 青少年体育百科全书
走入冰雪运动的世界,深入了解比赛项目知识,探索运动世界,变身冬奥科普达人。 冰雪运动启蒙知识绘本,拓展运动知识,激发运动兴趣。 冬奥观赛指南,多角度呈现并解析15个冬奥项目。 -概述各个项目的起源与发展,让孩子了解各项运动常识和趣味知识 -呈现比赛场景,立体化讲解,提升阅读效果 -图解场地与规则,提升孩子欣赏比赛的能力 -介绍运动装备,帮助孩子安全地参与运动 图文介绍2022年北京冬奥比赛场馆、场地的建筑特色、科技优势与用途。
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体态矫正指南 体态矫正实操手册 体态矫正书运动康复书运动康复学 解读肩颈脊柱骨盆腿部足部等30种体态
国家体科所运动康复与体能训练研究中心主任、研究员赵鹏及李令岭专业翻译 中国人民解放军总医院康复医学科主任 翁长水 中国体育科学学会理事 王安利 陈博士体能康复研究中心创始人 陈方灿博士 国家体科所研究员、多位奥运冠军的体能教练 闫琪 国jia体育总ju训练局体能训练中心负责人 王雄 河南省洛阳正骨医院康复院区副院长 张志杰 专业推荐! 一本覆盖体态矫正全过程的实操手册 解读30种常见异常体态的矫正方案 10种脊柱体态问题 14种骨盆和下肢体态问题 6种肩部和上肢体态问题 图解实践中常用矫正技术的原理和应用 拉伸、按摩、扳机点灭活、筋膜释放、肌力强化 详述自我矫正训练方法和日常注意事项
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本书通过74组不同部位的训练动作,配合详细图解及标准动作示范视频,帮助读者更好的理解联系动作,并对不同的身体部位进行针对性的强化练习,从局部到整体打造更完美的身材和更健康的身体。 本书是一套全面科学的健身教程,为无器械徒手健身提供了易学易练的方法指导,相信广大读者可以在居家或者工作的大多数环境中,运用它减脂增肌、增强体能。 为了确保锻炼效果,本书重点介绍了74组非常有效的动作,练习涵盖肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部等肌肉练习。每个动作都有详尽的指导,并指出动作的训练要点与常见错误,以达到*锻炼效果。 本书全面系统地讲解了徒手健身训练的基础知识、针对性训练以及训练计划制订等内容,为广大读者进行日常力量训练提供合理的建议和指导。 徒手健身一般对场地的要求比较低,本书让你在大多数环
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感谢中国花样滑冰协会主席、荣获冬奥会花样滑冰双人滑冠军的申雪女士作序推荐。 每个赛季我们都会守候在屏幕前,陶醉在世界各国花样滑冰选手精湛、唯美的 表演中,花样滑冰是勇气、是活力、是高雅、是艺术的融合,它的气度不凡使艺术与体育完美结合,使灵魂与体魄激情碰撞。 这本书引进自花样滑冰大国俄罗斯,原版书于2019年问世。我们非常高兴在*时间遇到它,并尽力减少世界疫情蔓延对出版的影响,以*快的速度推荐给喜爱冰上运动的你们。
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功能性训练并不是单纯的力量训练,而是着眼于全面提升运动能力,包括力量、敏捷性、耐力和速度等方面。无论是零基础的初学者还是竞技运动员都能从中受益。《功能性训练宝典》强调的是练习动作,通过科学设计的动作刺激相关肌群,从而提升运动能力。本书是一本功能性训练快速入门和进阶指南,能够帮助不同水平的读者快速掌握功能性训练的方法,从而达成自己的健身目标。 简要介绍功能性训练解剖学基础知识,让你事半功倍。 精选170多个训练动作,帮你快速掌握训练技巧。 通过400多幅配图,直观展示动作要领。 精心设计20套训练方案,全面满足你的健身需求。
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