国家体能训练中心负责人王雄与国家队体能教练沈兆喆总结多年经验合力造，致力于为读者提供科学的训练方法与指导意见，有效优化日常活动和专项运动表现训练动作均配有要提示和关键动作步骤的肌肉解剖图，以更好的展示训练原理。扫码即可观看训练动作展示视频，方便读者学习和参考。 功能性训练的基础知识 阐述功能性训练的动作模式特、训练理念以及训练的功能性和有效性的简易判别方法。 快速伸缩复合训练的基础理论 讲解快速伸缩复合训练的生理学机制、基础术语和训练注意事项等。 专业运动员示范训练动作 以图文解读的形式详述训练动作，包括详细步骤、难度等级、主要参与肌肉、要提示等。 训练计划的制定方法及原则 详细阐述制定训练计划时应掌握的需求分析、训练周期、负荷强度、训练频率等理论内容。 阶式完整训练计划示例 详述
提供个性化运动处 方设计教程与工具，精讲健康、健身好运动专业人员应具备的职业技能 专业机构的前沿建议 个性化方案制定方法 丰富的实用图表工具 遵循专业机构的前沿运动评估与处 方建议 覆盖五大健康要素：心肺适能、肌肉适能、身体成分、柔韧性、平衡性 详解多种实验室和现场测试方案与流程 针对不同目的、人群的运动处 方制定原则与方法 北京体育大学教授 刘大庆 中国营养学会运动营养分会副主任委员 王正珍 中国康复医学会康复医学教育专业委员会副主任委员 矫玮 北京大学体育教研部研究员 张展嘉 专业推荐！
筋膜理论和拉伸技术融会贯通，用人体解剖学的循证方法，将整体视角和局部方案相串联，呈现了一套完整的拉伸体系 读者可以根据自身柔韧性评估结果，制订针对性的拉伸计划 动态拉伸结合辅助拉伸，提升专项运动表现
北京市自行车运动协会推荐 自行车运动基础知识和推荐骑行路线 基础骑行技术指南及应对特定路况的策略 自行车及骑行装备的详细介绍和选建议 安全骑行的训练方法和注意事项
1.国际象棋女子世界冠军分享的育儿之道，通过学习下棋让孩子健康成长。 2.总结了学棋路上可能遇到的难关，帮助父母读懂孩子的小心思。 3.顺应爱玩的天性，让孩子成为更好的自己，让家长成为孩子成长路上的好帮手。
提供客观、可衡量时间和速度指标 *提升速度及爆发力，解决专项化力量训练难题 ·介绍VBT的作用机制、速度指标及测量工具使用策略 ·讲解特定力量的速度训练区间及其在周期化训练中的应用时机 ·展示基于VBT的1RM测试方法，以及如何通过VBT评估训练强度、调整训练负荷、监测运动疲劳 ·解析针对不同年龄、运动位置、运动水平与训练目标运动员的VBT开展方法 ·提供VBT的周期化训练应用指南与方案示例
熟悉玩法 讲解基础知识、常用术语、计分规则、行牌步骤 掌握技巧 多维度解析组牌、叫牌、记牌、算牌、出牌、跟牌、拆牌技巧 实战演练 从地主和平民两方角度解析牌局胜利原因 方便！斗地主术语快速检索 能赢！组牌、叫牌、记牌、算牌、出牌、跟牌技巧，提升赢牌率 语言通俗易懂，案例丰富，图文配合
涵盖身体主要部位的97个拉伸动作彩色解剖图 详解拉伸步骤、目标肌肉、拉伸说明和变化动作等 整体日常灵活性和柔韧性拉伸计划 针对冰冻肩、长期步行和站立人群、久坐人群、高血糖人群的拉伸计划 针对20余种特定运动的拉伸计划 提升柔韧性、减少肌肉疼痛，提高身体活动的效率
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适用于在家、健身房等多种场景下自由展训练 学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现 140种徒手及器械训练动作，覆盖全身各部位，提供呼吸提示、避免错误、正确做法、注意事项等专业指导 600余幅专业健身教练示范及肌肉解剖彩图，让你清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群 20余种运动专项和功能性强化训练方案，有效预防损伤，针对性提升运动和生活表现 简明的理论解析 肌肉训练给身体带来的改变、运动平面与动作模式、训练中的各种变量、肌肉训练与饮食等 完整的训练指导 训练动作讲解涵盖：动作步骤图解、锻炼目标、锻炼器械、难度级别、呼吸提示、锻炼益处、注意事项、避免错误、关键步骤肌肉解剖彩图 拿来即用的方案 运动专项：强化羽毛球、篮球、足球、网球、排球、乒乓球、高尔夫球、自行车、柔道和游泳等专项能力的训练
当肌肉变得紧张时，不仅关节活动范围会缩小，还会： 引起扳机点的形成，导致外周肌肉疼痛 造成肌肉力量比例失衡，影响关节的稳定性 出现不良肌肉代偿，引起临近及远隔部位肌肉疼痛或运动功能异常 此时你需要肌肉拉伸，本书运动员、健身爱好者、物理治疗师均适用 内容特色： 1.国家体育总局科学研究所专家亲自示范拉伸动作 2.3D肌肉解剖图，清晰展示肌肉的位置和结构 3.详细阐述针对上肢肩关节、肘关节、腕关节肌肉的拉伸手法 4.章末提供表格汇总书中每一块肌肉的功能 3D肌肉解剖+肌肉功能解析+拉伸手法教学 助你真正改善肌肉紧张状态，有效拉伸肌肉
深蹲、硬拉和卧推为健身经常练习的动作，本书帮助您直观了解三大项训练的肌肉和原理 解析了三大项的训练原则和热身准备，使您能够规避损伤地行训练 丰富的三大项变式联系，帮助掌握基本技术动作，熟练动作模式，提高练习智量 多步骤、多角度展示动作技术要和变式图解及视频演示，帮助初学掌握技术动作 初学者常见问题总结
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国家队体能教练专业写作，一本书掌握跳箱与栏架训练秘诀！ 跳箱与栏架的功能优势与注意事项 拿来即用的9套训练方案，满足不同训练需求 动作模式强化、下肢力量/爆发力强化、敏捷性强化...... 分步图解的70 训练动作，助力提升多种素质 动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式 力量、爆发力、速度、敏捷性......
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*运动健将、全国武术套路锦标赛冠军亲自示范及指导 超详细图文讲解+在线学练视频 帮您学会、练对十二段锦！ 溯·源 什么是十二段锦 -起源 -发展 -习练要领 求·因 为什么练十二段锦 -养护正气 -神形兼备 -身心共养 习·法 怎么练十二段锦 -基本功练习（呼吸、手型、身型、打坐、意念） -功法练习（基本要求、动作步骤、功理作用、呼吸方式和易犯错误） 附赠在线学练视频：分段演示、分段教学、完整套路跟练
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用讲故事的方法给孩子科普，帮助孩子展一场探索身体奥秘的冒险！ 解答家长关心的儿童青少年在生长发育过程中容易出现的近视、肥胖、脊柱侧弯等问题 拒绝枯燥的说教，让孩子身临其境学知识，养成良好的生活习惯习惯！ 告别近视、心血管疾病、肥胖、不良体姿！ 体育科学研究所组织儿童体质健康专 家编写，深浅出讲解知识，科学性有保障。 涵盖与儿童健康成长发育的各方面内容，保护视力、关爱心血管、科学减脂、纠正体姿。 全彩卡通绘本，丰富的画面搭配简洁的语言，孩子自己也能读。
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多思考，破奇案，善推理，一起来玩侦探推理游戏！ 300余道题目 细分难度等级、提炼关键知识、详解解题过程 精选多种题型 疑案巧侦破、关注小细节、不可能案件、机智巧应对、真假大辩论、丰富的联想、智慧大推理 1. 游戏种类丰富：包含多种类型的侦探推理游戏，如关注小细节、不可能案件、丰富的联想等。 2. 持续的挑战性：游戏难度逐渐增加，从简单的问题到更加复杂和具有挑战性的谜题 3. 详细的解答和提示：为每个游戏提供详细的解答和提示，这样读者可以在遇到困难时获得帮助。这些解答可以让读者学习到解决问题的方法和技巧，提高他们的智力和逻辑推理能力 4. 适合不同年龄段的读者：从儿童到成年人都能找到适合自己的游戏，受众广
提升跳绳速度、耐力和整体表现，创造好成绩！ 儿童一分钟跳绳达标攻略挂图 帮孩子解决跳绳考试中存在的实际问题 跳绳是小学体质健康测试项目和高优指标 练好跳绳，可弥补劣势，提升整体成绩 它还是体育中考项目，影响中考成绩 同时，它是一项有益健康的运动，跟随本挂图训练，稳步优化跳绳表现，无忧体育考试，健康快乐成长 儿童及其家长、小学体育老师、儿童体能教练等掌握跳绳优化训练的好助手 适合家庭、教室、儿童体能培训机构等多样化场景 1分钟跳绳基础知识和体测标准 基本信息 影响因素 测试要 体测标准 解决影响成绩常见问题的针对性训练方案 针对摇绳问题（表现为跳绳时上臂离躯干、身体歪斜 ） 针对跳跃问题（表现为跳绳时全脚掌着地、跳得过高、勾脚跳、不能保持在原地跳 ) 针对协调性不佳（表现为跳绳时手脚不协调、垫步
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美国运动医学会（ACSM）和美国国家体能协会（NSCA）成员、CrossFit一级教练联合创作！ 讲述传统负重练习的向心-离心训练法（CON-ECC)、慢速离心训练法（EE）、超负荷离心训练法（SUP）、双起/单下离心训练法（2UP/1DN）、重复运动效应（RBE）、离心训练代谢特征等内容 内容涵盖： ·70种动作练习的详细技术指导 ·24种训练计划模板 ·2个为期8周的系统训练方案 ·7个大众运动项目训练方案 专业运动员、体能教练、物理治 疗师、健身爱好者，将获得以下益处： -提升肌肉力量、耐力和爆发力 -促新陈代谢，实现减重、增肌 -提升康复训练的安 全性和有效性 -帮助运动员及大众运动人群突破发展平台期
近五百幅手绘解剖图和动作示范照片，突出动作细节，展现高强度训练的力量和激情； 一百二十七套针对性练习方案和一个为期十五周的完整训练计划，帮助具有不同需求的读者提升运动表现； 包含高强度训练的基本原则和生理学机制，帮助读者更科学地行训练； 热身训练、伤病预防说明等内容可以帮助读者做到有效锻炼、安 全锻炼； 重讲解高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式
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英国自行车国家队的首 席理疗师、环法冠 军车队英国天空车队的自行车调节团队负责人写作，自行车医学的专业水平，而且具有丰富的实践经验，因此书中内容具有很强的科学性，对于自行车运动有很好的指导作用。 对于自行车调节（即业内常说的Bike Fit）知识，本书将告诉你正确、安 全、舒适并避免伤病骑车的，关于自行车调节及纠正骑行姿势的一切！ 易懂，内容上循序渐、分门别类的讲解自行车调节相关的知识，而且图表丰富，虽然内容专业、严谨、科学，但读起来轻松易懂。 解忧，自行车运动一大特在于，如果人车之间的调节关系不当，那么骑行中不仅不能提高身体素质，反而会引起身体各种伤痛不适造成伤病，很多爱好者正苦于此。本书中不仅介绍了调节，还介绍了伤病的应对和预防，可谓直要害，直帮助骑行爱好者分忧解难。 骑行确实会令你
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