低热量主食沙拉（汉竹） 饱腹轻食、排毒沙拉、全谷物三明治、能量蔬果汁……100多种“网红健身餐”，搭配低脂沙拉酱，加速代谢，辅助燃脂，瘦身不挨饿，一学就会，玩转低卡料理。

如何轻松实现风靡全球的轻食生活方式？ 怎样搭配用沙拉搞定一餐？ 怎样用家常易得食材让美味不断升级？ 当你停留在 吃沙拉就等于 吃草 的认知时，你就错过了拥有美味生活的机会。美味主食沙拉不仅激发你的食欲，更会为身体带来充足的运动 燃料 。作者黄予已经是幸福的 宝妈 ，但她从不忽视自己的体重管理，她相信，健康瘦能让自己身心皆美，也为帮助孩子树立自我管理的榜样。除了日常在KEEP APP训练 打卡 ，她也会去健身房做有氧训练，配合自己的健身节奏，她开始尝试做一些轻食沙拉，或均衡搭配蛋白质和膳食纤维，或适度调整有益脂肪和碳水化合物的美味沙拉。跟教练 切磋 健身餐时，教练也说要跟着她的食谱试试看，后来索性把这些食谱推荐给其他学员，居然还引来一片 跟学者 。 减法生活，沙拉之乐在于分享。看似简单的沙拉，若要做得

¥33.80定价：¥39.80 (8.5折) 电子书：¥11.94

2217条评论

黄予 /2019-01-01 /江苏科学技术出版社

小炒·凉拌菜花样百变

¥21.40定价：¥29.80 (7.19折) 电子书：¥10.39

10条评论

瑞雅 /2016-03-01 /中国纺织出版社

巧手拌凉菜(金版)

《巧手拌凉菜》用简单食材，常见调料，一双巧手，就这么三拌两拌，百变滋味尽在其中。不用去餐厅，在家轻松做美味佳肴。即便你是小试牛刀的初学者，没有做饭经验，也能做得有模有样有滋味。让全家每天都享受爽口的凉菜，让餐桌天天都有新菜色。

¥21.40定价：¥29.80 (7.19折)

202条评论

刘晓菲 编 /2013-01-01 /中国华侨出版社

大众凉拌菜

¥20.60定价：¥29.90 (6.89折)

21条评论

罗岚 编著 /2014-01-01 /团结出版社

巧厨娘：爱有温度，菜喜凉拌（适宜全家人吃的四季凉拌菜，简便易操作，营养又美味。不管春天、夏天、秋天还是冬天，总有一款适合 巧厨娘：爱有温度，菜喜凉拌（巧厨娘第3季、巧厨娘第三季）（适宜全家人吃的四季凉拌菜，简便易操作，营养又美味。不管春天、夏天、秋天还是冬天，总有一款适合你们全家。）

凉菜吃四季，暖爱伴一生。 凉拌菜并不是夏季的专属菜品，而是犒劳您一年四季辛劳的美味。 跟着宛耘老师的美图和视频做出适宜四季食用的150道凉拌菜，步骤简单，营养丰富，爱意暖暖。 巧厨娘第 3 季精彩来袭—— Nicole：《巧厨娘：新手下厨》 蜜 糖：《巧厨娘：海河鲜 游到碗里来》 谢宛耘：《巧厨娘：小炒怡情》 谢宛耘：《巧厨娘：爱有温度 菜喜凉拌》 圆猪猪：《巧厨娘：健康宝宝餐（0～3岁宝宝饮食优选方案）》 蝶 儿：《巧厨娘：蝶儿 烘焙蜜语》

¥14.90定价：¥29.80 (5折)

525条评论

谢宛耘 编著 /2015-03-01 /青岛出版社

今天的沙拉 141道简单好做的健康沙拉，97种轻松调制的特色酱汁，随心搭配，变化出千百种风味。一碗好沙拉，让人感受到食材本身蕴含的自然力量，让你元气满满，享受每一天的好滋味！

每天，都为自己做一份可口的沙拉吧！ ★清甜的瓜果，新鲜的时蔬，用简单、平凡的食材，轻松做出一碗健康、美味的好沙拉。 ★141道沙拉菜谱，搭配97种特色酱汁，创造出丰富多彩的味觉体验，每天吃都不会腻！ ★增强体质、缓解压力、补充精力，一碗好沙拉就可以轻松达到目的，让你元气满满，享受每一天的好滋味！

¥29.00定价：¥45.00 (6.45折)

575条评论

（韩）张素宁 文 /2016-06-01 /南海出版公司

水果拼盘

¥11.40定价：¥12.00 (9.5折)

16条评论

史维军 /金盾出版社

吃货秘籍：小炒 、秘制调味凉拌菜 好吃不停筷（套装全4册）

想变身厨房达人吗？想摆脱烹饪菜鸟的称号吗？这套图书帮您实现这一愿望。本套书包含了小炒、肉菜、凉菜、调味料四本家庭常用菜谱书，面面俱到，信息量大，可读性强，步骤详细、图片精美，所选菜肴荤素皆有，老少咸宜，既是您家庭宴请的不二之选，又是家常烹煮的之选。搭配购买，既一步到位又经济划算。一年四季，让您的餐桌日日不同，让您的厨房乐趣无穷。

¥51.70定价：¥79.60 (6.5折)

14条评论

瑞雅 编著 /2014-12-01 /中国人口出版社

四季沙拉 （韩国明星厨师长160种砍价沙拉，治愈系沙拉、打出沙拉、快速沙拉，总有一款适合您！）

★韩国一号男性食品造型师郑大悦震撼之作，教您制作好吃又好看的精品沙拉！ ★1000张全俯瞰料理步骤图，让人食指大动的摆盘技巧 ★保证让你吃饱又不变胖的治愈系美味 ★详细步骤图，手笨也能秒变料理大师 来自一年四季、 365 天的清爽美味 《四季沙拉》是一本精美的沙拉食谱，内含 160 种美味沙拉，每种沙拉搭配不同私房酱料，为您带来一年四季、 365 天的沙拉诱惑！ 翻开《四季沙拉》，想必无需赘言，如此色彩斑斓的视觉感受定会为您带来幸福温馨的沙拉之旅！这一切，除了来自于韩国一号男性食物造型师 主厨郑大悦的美味沙拉食谱，《四季沙拉》在碗具挑选、粘土造型、织物设计等方面也做了十分用心的设计，因此才有了这本既美观又实用、像美丽的画册一般的食谱。 在

¥55.10定价：¥69.80 (7.9折)

1712条评论

[韩]郑大悦 /2015-07-01 /北京美术摄影出版社

钱以斌创意冷菜

¥109.00定价：¥138.00 (7.9折)

18条评论

钱以斌 著 /2013-11-01 /上海文化出版社

舌尖上的味道2 家常凉菜 凉菜虽凉，却饱含着爱的温度。美食，让生活更美好，凉菜的陪伴不只是夏季，就像超能陆战队里大白说的：记住，我会一直在你身边！

1、在【回家吃饭】*健康的年代，是时候该好好照顾自己了，百变的家常凉菜，你会做吗？ 2、【一年四季】都能做到让爽口的凉拌菜刺激挑剔的味蕾，厌倦了油腻的舌尖能从这里得到满足，再也不会因为没有食欲而烦恼。 3、一样的锅铲，一样的鱼，一样的肉，一样的青菜，一样的调味品，却只有你能做出家的味道。时间能改变我们的样貌，改变我们的口味，却永远也改变不了我们对【家的味道】的那份情有独钟。

¥22.40定价：¥29.90 (7.5折)

66条评论

饮食生活编委会 编 /2014-08-01 /吉林科学技术出版社

非常水果——非常饮食丛书

¥31.60定价：¥40.00 (7.9折)

4条评论

李晓霞 等编著 /2004-08-01 /中国人民解放军出版社

家常凉菜（彩图版）

¥14.90定价：¥29.90 (4.99折) 电子书：¥5.00

26条评论

《快乐厨房》编委会 编 /2010-04-01 /重庆出版社

家常凉菜（荤菜拌菜、熏酱卤、佐餐腌泡菜、爽口开胃、老少皆宜）

荤素拌菜、熏酱卤、佐餐俺泡菜，爽口开胃、老少皆宜。

¥14.90定价：¥29.90 (4.99折)

21条评论

《快乐厨房》编委会 编 /2010-04-01 /重庆出版社